Triceps Inchado

Treino para hipertrofia. O de costas eu esqueci de especificar. A remada sentada faço no aparelho da academia,pegando normal e invertido (bi-set). Adicionei o remada serrote. Se eu fizer treino para panturrilha, junto do leg press (bi-set) igual ao agachamento + panturrilha . É o sulficiente? O enrolador, que dia seria melhor para coloca-lo?

Este é o primeiro treino que eu montei, vejam o que vocês acham. Por favor, se tiver algo errado, de um toque! A- Peito / Bíceps Supino Reto 3X10 Supino Declinado 4x8 Banco Peito 4x8 Rosca Direta w 4x8 Rosca Concentrada 3x10 ................................................................... B- Costas / Tríceps Puxada Nuca 3x10 Remada Sentada 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Banco 4x8 Triceps Maquina 4x8 .................................................................... C- Perna / Ombro Agachamento 3x10 – Panturriha 3x10 Leg Press 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Remada Alta 3x10

Esses comprimidos de linhaça é vendido na farmacia?