fighter

Eita, se eu tivesse isso usaria um negócios daqueles pós cirúrgicos que apertam para poder dar uma disfarçada..

Faço ABC 2x, no A1 coloquei crucifixo declinado e no A2 supino declinado halter, mas já até substitui o crucifixo declinado pelo supino declinado no pulley. Tenho tido bons resultados. Obs: Na academia não tem declinado barra.

Bisteca de porco, muita pimenta e arroz integral. Segundo round + suco de abacaxi.

Testei ontem depois do treino de peito/ombro/tríceps, coloquei duas sacolas de supermercado cheias de gelo no peitoral e nos ombros, não sei se foi só psicológico mas as dores pós treino no peitoral que eu sentia muito intensas, estão parecendo que eu nem treinei, hoje treinei costa/bíceps/trapézio e os incômodos que eu sentia no ombro esquerdo também melhoraram. Não sei também se a melhora na recuperação se deu pela creatina que comecei a tomar na segunda, junto com um shake intra treino de 10g de bcaa + 5g de leucina + 20g de Wax Maze e pós treino também comecei a acrescentar 5g de leucina junto a 40g de whey, além da creatina e wax maze. Como meus músculos menos desenvolvidos são o peitoral e a panturrilha, vou tentar por um tempo essa massagem para assegurar que eles estejam 110% recuperados no próximo treino e continuar no ombro também para não ter nem um problema futuro. Muito interessante, vou pesquisar mais sobre o assunto. __________________________________________________________________________________ Sei que não é nem um artigo científico mas explana um pouco o que foi comentado aqui no tópico. Como eliminar o ácido lático causado por exercícios físicos? Como eliminar o ácido lático causado por exercícios físicos? por Patrícia A. de Carvalho, São Paulo, SP O melhor remédio para combater o excesso de ácido lático que provoca dores musculares é mais exercício, só que em doses menores, segundo o médico especialista em esportes Luiz Eduardo Martins Castro, da Escola Paulista de Medicina. Quando uma pessoa realiza esforço físico, seu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigênio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que o atleta está condicionado a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares. O melhor procedimento para evitar sua formação é, depois de fazer um exercício, realizar por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade. Esse procedimento ajuda a desintoxicar a musculatura porque uma parte do ácido lático, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outro procedimento é massagear o local dolorido, aumentando a irrigação sanguínea da região e facilitando a eliminação do ácido. "Mas não se sabe realmente se o ácido lático é o único responsável pelas dores que surgem após os exercícios. Elas podem também ser causadas por microlesões no músculo", lembra Castro.A importância do alongamento:O alongamento feito antes da atividade física para esticar a musculatura, deixando o corpo aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer tb depois da atividade. Os alongamentos não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo e principalmente evitando lesões. Além disso, o alongamento elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares. Fonte: http://correrparaperder.blogspot.com.br/2011/03/como-eliminar-o-acido-latico-causado.html

Por experiência própria, manda manipular cápsulas de 100 mg por exemplo, porque dá para ir aumentando sem fica exagerado, mandei manipular umas com 240 mg ai quando queria tomar duas ficava muito forte.

Suco clight, pão, ovo, requeijão, alface, tomate e mostarda.

O cinto é para sustentar o corpo.

Tópico criado para compartilharmos medidas para acelerar a recuperação muscular (suplementos, técnicas,etc...) Uma dica que achei interessante, foi uma dada pelo Chad waterbury onde indica fazer uma massagem com gelo após o treino, achei válido, sempre quando eu tiver tempo após o treino irei fazer. Sei que tem aquele famoso tonel cheio de gelo, mas fica um pouco complicado para reproduzir em casa.

Dá para cruzar as informações com o estudo do Mauro Di Pasquale. Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93% Supino em Inclinado(barra olimpica) 90% Flexoes de braços entre bancos 88% Supino reto com halteres 87% Supino reto(Barra olimpica) 85% Cruxifixo na posição supino 84% Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91% Supino Declinado(barra olimpica) 85% Cruxifixo Declinado com halteres 83% Supino Declinado(barra Smith) 81% Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66% Elevação lateral em pé 63% Elevação lateral sentado 62% Elevação lateral com cabo 47% Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85% Cruxifixo lateral sentado 83% Cruxifixo inclinado com cabos 77% Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79% Desev. frontal em pé com halteres 73% Desenv. frontal sentado com barra 61% Biceps Braquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90% Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88% Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86% Rosca em pé com halteres (alternada) 84% Rosca concentrada com halteres 80% Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63% Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61% Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92% Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90% Ext. do cotovelo entre bancos 87% Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85% Ext. alta do cotovelo com corda 84% Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82% Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72% Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93% Remanda alternada 91% Remada com barra T 89% Puxada pela frente 86% Remada sentado 83 % Quadriceps Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88% Extensão dos joelhos sentado 86% Agachamento Hack 78% Leg press(angulo 110º) 76% Agachamneto c/ barra Smith 60% Posterior da coxa Flexão do joelho em pé 82% Flexão do joelho deitado 71% Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56% Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80% Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79% Elevação nas pontas dos pés em pé 68% Elevação nas pontas dos pés sentado 61% Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87% Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86% Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84% Reto Femoral Agachamento seguro 90% Agachamento com cinto 85% Extensão dos joelhos 85% Agachamento (90º) 80% Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59% Encolhimento de ombros com barra pela frente 54% Desenvolvimento atrás 41% Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81% Abdominal na prancha 80% Abdominal com peso 80% Abdominal no aparelho 72% Abdominal no Nautilus 69% Abdominal no Pulley 68% Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia

Pesquisando na internet encontrei esse estudo com um nome um tanto quanto pretensioso, mas com boas informações. Peitoral: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-peitoral-analises-emg/ Dorsais: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-dorsais-analises-em/ Ombros: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-ombros-analises-emg/ Pernas: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-as-pernas-analises-emg/ Bíceps: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-biceps/ Tríceps: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-triceps-analises-emg/ Abdominal e lombar: http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-a-zona-abdominal-e-lombar-analises-emg/

Passem o segredo para galera, qual o treino e qual frequência vocês usam?

Para de depilar o furic* porque foi no terra que ela gamou em ti. Deixa estilo black power, quando ela enfiar o dedo vai sair até piolho de lá.

Panturrilha é osso, literalmente. 0 _____l_____ ( l ) \_._ l _._/ ( ) ( . ) _________ ( ) ( ) ( ) ( ) 0 0 l l l l l l == ==

Não assisto, isso não foi um exercício de imaginação na verdade já presenciei uma cena dessa em uma lacraia perdida pela noite.

Seria mais interessante pedir para o instrutor montar um treino e depois colocar ele aqui.

Arranja uma namorada, ela vai ser a tua melhor amiga.

Valeu pela atenção. Na questão do bíceps e do tríceps tenho uma grande facilidade para desenvolvê-los ai quando começo a treina-los com execícios específicos eles ficam muito desproporcional ao resto do corpo, só os treino diretamente quando vejo que estão ficando para trás, mas é questão de umas três semanas treinando que eles já ficam desproporcional de novo.

/\ Mereciam um tapetada nas costas de dentro de um carro a 100 km/h.

Certo, então baseado nisso montei esse treino: # A1 Supino reto barra 4x5 Supino inclinado barra 4x5 Supino declinado smith 4x5 Agachamento 4x5 Leg 45 4x5 Extensora 3x10 Militar 4x5 # B1 Barra fixa 4x5 Puxada alta supinada 4x5 Remada cavalinho 4x5 Stiff 4x5 Mesa flexora 3x10 Flexora banco 3x10 Panturrilha 4x15 # A2 Supino declinado halter 3x10 Supino inclinado halter 3x10 Cross over 3x10 Agachamento 3x10 Leg horizontal 3x10 Leg unilateral 3x10 Elevação lateral 3x10 # B2 Puxada pela frente aberta 3x10 Puxada pela frente pegada neutra 3x10 Remada curvada pegada aberta 3x10 Levantamento terra 3x10 Flexora vertical unilateral 3x10 Leg pisada alta 3x10 Panturrilha 4x15

Reformulei o treino e ficou assim: # A1 Supino reto barra 4x5 Supino inclinado barra 3x5 Declinado maquina 3x5 (na academia não tem na barra) <--- estou com dúvida se troco por um cross over. Barra fixa 4x5 Puxada por trás 3x5 Remada pegada aberta 3x5 Elevação lateral 4x5 # B1 Agachamento 4x5 Leg press 4x5 Terra 3x5 Mesa flexora 3x5 Leg unilateral com o pé mais para o alto do apoio 3x5 Panturrilha # A2 Supino reto barra 2x10 Supino inclinado halter 2x10 Voador 2x12 Barra fixa 4x quantas derem mas sem falhar ( fica em torno de 5 rep.) Puxada com triangulo 2x10 Remada curvada 2x10 Elevação lateral 2x10 Elevação frontal 2x10 # B2 Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Terra 3x10 Mesa flexora 3x10 Flexora vertiacal 3x10 Panturrilha

Coice declinado.

Não é até a falha não, não coloquei as repetições pois iria discutir com vocês qual seria melhor opção. Se poderia fazer low/high por exemplo, onde no low seria até 6 rep. e no high até 12.

Uma ajuda em um treino que montei: Treino AB 4x (segunda/quarta/sexta/sábado) # A Supino reto barra 4x Supino inclinado barra 3x + Crucifixo inclinado 3x Barra fixa 4x Puxada com triangulo 3x + Remada curvada 3x Elevação lateral 4x + encolhimento 4x Paralelas 3x Panturrilha drop 4x (2 retiradas) # B Agachamento 4x Terra 4x Leg 45 4x Extensora 3x Mesa flexora 3x Panturrilha drop 4x (2 retiradas)

ahuhauhuahuaahuhahuahua Deram uma forra, o monstrancelha e o paranaue.