fighter

Alguém?

Fiz o treino na sexta para experimentar e pensava que não sentiria nada no dia seguinte, mas não é que gostei do resultado! Agora a partir de segunda vou para a parte séria do treino de pegar as 1RM e já treinar no mesmo dia com 60% para os 5x5. Vou utilizar como base esse cálculo aqui, ele procede? 1RM = número de rep. x fator de predição E na questão do declinado halter, acho que vou fazer 3x12 mesmo, mas fiz o treino A e gostei muito do trabalho de peito na paralela, vou testar o declinado halter e ver qual dá um estímulo melhor. O trabalho de peito foi tão eficaz que logo de começo nem sei se será necessário colocar uma paralela no dia B pois acho que a recuperação ainda não vai estar completa, só colocarei de início a paralela no treino B quando na semana fica B-A-B ai na sexta eu jogo uma paralela pois terei mais tempo para me recuperar. Mas ai pesquisando me deparei com o método Chade Waterbury que gostei muito, ai se enraizou aquela dúvida na minha cabeça de por qual optar?

Obrigado.

Porque pelo o que eu entendi da leitura superficial do resumo do método, eu achava que só poderia colocar além dos exercícios principais, mais um de assistência sendo que ele teria que ficar em 3x12. Então se ainda tiver paciência para ajudar, ficaria assim? Treino A: Squat (agachamento livre) 5x5 Bench press ( supino reto) 5x5 barbell rows (remada curvada) 5x5 Declinado Halter (exercício de assistência 5x5) Panturrilha smith 4x12 solear 4x12 Treino B: Squat (agachamento livre) 5x5 Overhead Press (desenvolvimento barra pela frente) 5x5 Deadlift (Terra) 1x5 Paralelas (exercício de assistência 3x quantas derem até conseguir atingir 3x12) Panturrilha smith 4x12 Gêmeos sentado máquina 4x12

Certo. Então de acordo com o proposto para assistência ficaria assim? Treino A: Squat (agachamento livre) 5x5 Bench press ( supino reto) 5x5 barbell rows (remada curvada) 5x5 Declinado Halter (exercício de assistência 3x12) Panturrilha smith 4x12 solear 4x12 Treino B: Squat (agachamento livre) 5x5 Overhead Press (desenvolvimento barra pela frente) 5x5 Deadlift (Terra) 1x5 Paralelas (exercício de assistência 3x quantas derem até conseguir atingir 3x12) Panturrilha smith 4x12 Gêmeos sentado máquina 4x12

Então ficaria assim: Treino A: Squat (agachamento livre) 5x5 Bench press ( supino reto) 5x5 barbell rows (remada curvada) 5x5 Declinado Halter (exercício de assistência 3x12) Panturrilha smith 4x12 solear 4x12 Treino B: Squat (agachamento livre) 5x5 Overhead Press (desenvolvimento barra pela frente) 5x5 Deadlift (Terra) 1x5 Paralelas (exercício de assistência 3x quantas derem até conseguir atingir 3x12) Panturrilha smith 4x12 Gêmeos sentado máquina 4x12 Edit: Certo vou fazer o desenvolvimento em pé e o agachamento livre, só no último dos últimos dos casos eu pego o smith para o agacho. Outra dúvida, a ordem dos exercícios tem que ser mantida?

Certo, no B vou colocar uma paralela inclinado para frente e no A ficaria melhor um declinado no smith, no halter ou na máquina (aquele que é sentado)? Só um de assistência para peitoral já seria suficiente?

Idade: 25 anos Objetivo: Hipertrofia/Força Peso: 90kg Tempo de treino: 11 anos Resolvi montar um treino sl 5x5 para mim, mas com algumas observações de acordo com meu corpo, tenho muita dificuldade de ganhar peitoral, gostaria de uma ajuda de como faço esse treino com foco no peitoral. Treino A: Squat (agachamento no smith, pois só tem um livre e a hora que eu vou é muito disputado) 5x5 Bench press ( supino reto) 5x5 barbell rows (remada curvada) 5x5 Quais e quantos exercício de assistência daria para colocar com enfase no peitoral? Panturrilha smith 4x12 solear 4x12 Treino B: Squat (agachamento no smith) 5x5 Overhead Press (desenvolvimento barra pela frente sentado) 5x5 Deadlift (Terra) 1x5 Qual exercício de assistência colocaria aqui para dar uma estimulada no peitoral? Panturrilha smith 4x12 Gêmeos sentado máquina 4x12 Obs: A progressão de carga se faz a cada treino? Obs2: Comecei com 60% da minha 1rm, fiz certo?

Double.... .... Dragon!

Hum, Bom..... Hoje dia de peito com esse jack vou meter logo uma costa junto, deixa eu esboçar meu treino nesse caderno .

Mas se ela não corta é porque gosta, ele tá no papel dele de mexer até ela tomar uma atitude, a errada nessa história é ela. Outra coisa estranha, que joguinho é esse de não gostar das cantadas, não tomar uma atitude, querer que o namorado resolva mas contar de pouco em pouco as pistas para continuar recebendo cantada? Ela está lhe testando infantilmente, esta gostando da cantada, gosta de se valorizar para vc, etc... Acaba logo com essa palhaçada, parte para a ignorância que ela logo se mija.

Diz para ela dar um berro que se ele continuar com essa palhaçada ela vai contar para a mulher dele, caral*@. Ou assim: Seu filho da p*t* para com isso seu corn*, que vai dar merd*, vou contar essa palhaça para a sua mulher. Vai ser tiro e queda.

Único pré que eu me lembre que tem termogênico é o shotgun, então tu irias ter um 2 em 1, pré treino com termogênico, acho que esse é o que cabe melhor para substituir esse teu termo.

Excelentes dicas, muito obrigado pela atenção e em relação ao 5x5 já li bem superficialmente sobre o método mas acho que preciso pesquisar mais para poder começar a esboçar um treino.

Altura 1,81 Peso 89 kg BF: baixo, não sei precisar. Disponibilidade de ir a academia 4x na semana Treino a 11 anos, mas comecei a pesquisar a 1 ano e meio. Os 5 exercícios para peito e um para tríceps é pq tenho uma genética excelente para braço devo estar com uns 43 44 vindo de um treino sem fazer exercícios específicos para os mesmo e uma enorme dificuldade de ganha peitoral, ai se eu der muita enfase no braço fica parecendo que estou com 4 pernas, fica muito desproporcional ao peitoral . Não tomo suplementos como se fossem fazer mágica, apenas suplemento com ele, utilizo-os de acordo com minha estratégia, gosto de ir experimentando para ver se são efetivos. O que acham então de adotar um sistema assim: A ( Peito/ombro/ treiceps) B ( Quadríceps/ panturrilha) C ( Costas/ trapázio/ bíceps/ punho) D (Posterior/ Panturrilha) Ai voltar a treinar um mesmo grupo quando sentisse que já estava recuperado e jogar panturrilha umas 3x na semana. Ficaria assim: A B off C D A off assim por diante.

A galera que entende, da uma ajuda por favor.

Gostaria de uma ajuda para saber se meu treino está ok ou precisa mudar alguma coisa. Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey, waxmaize, óleo de peixe, mult. vit., vitamina D, superpump max, leucina. Meu treino esta assim: ABC 1x A off B off C off off #A (peito/ombro/ tríceps) Sup ret. 3 x 4/8 Sup inclinado barra 3 x 4/8 Declinado smith 3 x 4/8 Dclinado vertical banco 3 x 4/8 Cross over 3 x 4/8 Desenvolvimanto barra 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral pulley 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 5/8 #B ( Costas/ Trapézio/ bíceps) Barra fixa 3 x Máximo de rep. Pullover 3 x 5/8 Remada com triangulo 3 x 5/8 Remada Aberta 3 x 5/8 Crucifixo inverso 3 x 5/8 Encolhimento 4 x 10 Rosca scott 3 x 5/8 rosca direta 3 x 5/8 #C (Perna panturrilha) Agachamento Livre 3 x 5/8 Leg 45 3 x 5/8 leg horizontal 3 x 5/8 extensora 3 x 5/8 stiff 3 x 5/8 mesa flexora 3 x 5/8 Panturrilha smith 4 x 10/12 Panturrilha solear 4 x 10/12 Abdômen nos dias de descanso. Foco na progressão das cargas.

Fala Craw, já utilizou o prework da xp2 ? To de olho em um com 50 doses, mas estou receoso de comprar sem nem uma informação de alguém que já tenha usado. Fonte: http://www.nutrishopmontereypark.com/prework.html

Daria para melhorar em alguma coisa?

Idade: 25 Tempo de treino: 9 anos Peso: 89 kg Altura: 1.81 Objetivo: Hipertofia Suplementação: Whey, omega 3 (óleo de peixe), superpum MAX, Wax maize (para testar), vit d, multi vit, leucina, bcaa da usp labs, alcar (dias de aeróbico) . Montei esse treino de acordo com as minhas deficiências (peito parte inferior/panturrilha/trapézio) e genética boa para braços, costas e pernas, mas a perna foi negligenciada porém já esta entrando no eixo. Gostaria de uma avaliação da galera de como ele está? #A- peito/ abdm Sup reto 3x5/8 Sup. Inclinado 3x5/8 Declinado smith 3x5/8 (na academia não tem o declinado normal na barra) Declinado maquina vertical com anilha 3x5/8 voador 3x5/8 Abdm #B- posterior/panturrilha/gluteo Stiff 3x5/8 Mesa flexora 3x5/8 Cadeira flexora 3x5/8 Flexora vertical unilateral 3x5/8 Abdutor 3x5/8 panturrilha Smith Solear Gemeos #C - Costa/ trapézio/ antebraço Barra fixa 3x RM Pullover no pulley 3x5/8 Remada com triangulo 3x5/8 remada aberta no pulley 3x5/8 Crucifixo inverso 3x5/8 encolhimento 3x 8/12 remada alta 3x5/8 Rosca punho #D - Quadríceps Agachameto 3x5/8 Agachamento rack com maior cadência 3x5/8 Leg 45 3x5/8 Leg horizontal 3x5/8 Extensora drop com 2 retiradas 3 series Abdm #E - Ombro/ manguito/ panturrilha Elevação lateral 3x5/8 Desenvolvimento halter 3x5/8 Elevação frontal com a barra 3x5/8 Militar 3x5/8 Manguito Panturrilha Obs: Não coloco exercícios específicos para bíceps e tríceps pois caso treine eles acabam ficando desproporcional ao peito, que tenho muita dificuldade para ganhar, mas com esse treino já estou tendo uma grande melhora nessa deficiência, mais um mês e já dá até para colocar uns específicos. Foco na progressão de carga, estou progredindo muito bem. Aeróbico 2x na semana longe do treino.