Rafael Nery

Sempre recomendo o básico, quais sejam: - Whey protein - Creatina - Bcaa em pó - Multivitamínico Tudo isso reunido com uma dieta alimentar equilibrada! Bons treinos! =*

Um bom hipercalórico que acredito ter um excelente Custo benefício é o Hiper Mass Protein da Athlética, tem uma boa quantidade de proteína por porção... Dos nacionais, pra mim é o melhor!

Bom... passados 30 dias da última medição, observei que o ritmo de ganhos foi diminuindo. Entretanto, continuei me alimentando bem e consumindo os suplementos como indicado acima e, mesmo com dificuldades, tive algumas melhoras: PESO: 82 KG BÍCEPS: 39,5 cm (contraído) TÓRAX: 1.10 cm PERNA: 57,0 cm PANTURRILHA: 37,0 cm Vai ficar meio complicado acompanhar a dieta quando começarem as aulas... mas espero conseguir manter para não estagnar! Abraços

Huhaauhuahau... sei muito bem o que é isso... Como estagiário, manter uma dieta junto com uma boa suplementação... é praticamente uma guerra! Xp =]

Eu não acho que o frango na ceia fica ruim, pelo contrário, acho uma boa! Inclusive, minha ceia é quase a repetição do meu almoço, ou seja, arroz, frango, ovos e azeite... =] Mas caso seja necessário, compra uma whey micellar, já que você não gosta de ovo e a albumina tem gosto de ovo Xp Importante destacar que tudo que falo aqui, possui base puramente empírica! Bons treinos!

Isso mesmo... Foque na dieta, pois ela que vai proporcionar uma maior influencia no seu desenvolvimento, combinado com a disciplina nos treinos, é claro! Suplementos são bons, e eu até recomendaria alguns pra você... mas como a grana tá curta, foca na alimentação que já vai dar um bom resultado. Força ai!

Brother, Antes de mais nada, não coloque os suplementos como o objeto principal para o seu desenvolvimento físico, pois penso que não são. Tendo em vista que você está iniciando agora a prática de atividade física, eu orientaria, em fontes puramente empíricas, que você focasse na alimentação e disciplina nos treinos. Lembrando que alimentar-se bem não é a mesma coisa de comer muito... Não sei qual é a sua rotina diária... se trabalha, estuda, essas coisas... mas se tiveres tempo, tenta investir numa boa alimentação, tipo frango grelhado, ovos fritos com água, leite, azeite, e por ai vai... Quanto a suplementação, penso que você poderia gastar essa grana num hipercalórico caseiro, sairia bem barato e renderia muito. Além disso, ajuda e muito na dieta! Se mesmo assim você preferir comprar algum suplemento agora, eu investiria num whey mesmo... mas isso eu deixaria pra depois... uns 3 meses depois! Abraço

Eu colocaria no lugar do tríceps no pulley, executando a paralela logo após o voador.

Brother... Meu treino de bíceps é o seguinte: - CHIN UP comecei a fazer esse por recomendação aqui no fórum e to gostando - ROSCA DIRETA NA BARRA W Prefiro fazer na barra W por favorecer melhor a pegada e evita, no meu caso, dores no ante braço. - SCOTT O scott faço com 2 pausas no movimento em cada repetição. cada uma de 2 segundos aproximadamente. - ROSCA COM PUXADA EXTERNA NO CROSS OVER não sei o nome correto desse exercício.

Achei muito boa... Adicionaria, apenas, uma paralela no treino B!

Quanto ao treino, dividiria da seguinte forma: A- COSTA E BÍCEPS B- PEITO E TRÍCEPS C- PERNA E OMBRO Abraços.

Brother... creio que essa pergunta já foi objeto de avaliação e reposta aqui no fórum... é sempre bom pesquisar antes! Ademais, não sei qual é o seu objetivo na musculação. Acredito que, como a maioria, deve ser a busca por hipertrofia. Portanto, foque na dieta alimentar e coloque a suplementação como uma ajuda, e não como elemento principal para alcançar o ganho de massa. Respondendo sua pergunta... Todos os suplementos citados acima possuem uma dosagem diferenciada. O whey deve ser tomado cerca de 35g, preferencialmente no pós treino. A malto pode ser utilizada na dosagem de 40g em média, também após o treino. Por fim, a creatina pode ser utilizada a qualquer momento do dia, entretanto, eu utilizo no pós treino, combinado com a malto e o whey, por ACHAR mais efetivo. Em relação ao BCAA... brother, eu nem sou muito adepto dele... e se fosse pra comprar um dia, compraria empó, e não em cápsulas, portanto, não sei como utiliza-la. Abraços

Adicionaria um hipercalórico caseiro no desjejum, 100 g de frango grelhado na ceia e uma albumina antes de dormir... Ah, colocaria tb, uma colher de azeite no almoço e ceia! PS: Minhas orientações são praticamente baseadas em fontes empíricas. Portanto, são apenas tentativas de ajudar! Abraços

Eu faço com a barra pra rosca direta msm... Vocês acham que tem alguma diferença em relação a efetividade do exercicio?

Na minha tb não tem suporte... mas faço mesmo assim!

Meu pré treino é, e sempre será música! Não tomo suplementos pré treino... Quanto ao pós treino, sempre promovo a utilização de Whey, creatina e dextrose! Abraço

Brother... ve bem! Eu já tive meus momentos de pindaíba financeira, e tive que recorrer à outros meios para melhorar a dieta. A primeira alternativa que surgiu na minha mente, foi a utilização de hipercalóricos CASEIROS! O que danado é isso? No meu caso, selecionei alguns ingredientes que, para mim, são essenciais e fornecem boa qualidade de nutrientes. são eles: 40g de aveia 30g de extrato de soja 15g amendoim 10g de guaraná em pó Mandava pra dentro todos os dias no desjejum e no lanche... e gostei dos resultados... Ainda hoje tomo, apenas pela manhã no desjejum. Ah sim!! Foi bem baratinho os ingredientes! Abraço e bons treinos!

Acompanhando, brother... Excelentes resultados! Bons treinos!

Concordo plenamente... Comecei a fazer agachamento no smith, sendo que fiz algumas pesquisas aqui no fórum e verifiquei que serias melhor fazer com a barra mesmo! Na verdade eu tinha vergonha de fazer agachamento livre... e fazia no smith que ficava no canto da academia... Xp Mas agora tá td tranks! Abraço

Vai sim brother! disciplina e persistência e chegaremos lá! Quanto ao quadrado, é só vc clicar em "citar" que fica no canto inferior direito à mensagem que você quer reproduzir... Após isso, ela ja vai aparecer na sua área de digitação de texto! Abraço

Brother... Meu modelo de treino é igual ao seu e to gostando dos resultados! Xp Em compensação, nunca fiz ABC... só o ABC2x mesmo! Só não to fazendo abdominais ainda =/ Abraço

Brother... eu tenho apostado no 100% whey protein da NUTEK e to gostando muito dos resultados! Só tomo ele no pós treino combinado com creatina e dextrose! Pela manhã, eu aconselharia a colocar uma albumina e um hipercalórico caseiro no desjejum! Não tenho conhecimento técnico a respeito de nutrição, mas tenho obtido bons resultados dessa forma, aliado, é claro, de uma boa alimentação. bons treinos!

Vou incluir sim! Quinta feira já inicio! Valew! =]

Mesmo assim eu ainda pensaria em trocar para outra academia... mas se você se adequou à ela, melhor! Em regra, eu sugiro sempre exercícios que faço ou já fiz, visto que eu teria mais embasamento prático para aconselhar e, por isso, retirei o Chin-up do treino, pois nunca utilizei. Não sabia que ele era tão bom assim... vou considerar a hipótese de incluir ele nos meus treinos... mudar vez ou outra é bom! Bons treinos, brother! Abraço

Brother, concordo com o Thiago Sturmer! É inconcebível a ideia de uma academia não abrir pelo menos de segunda à sexta! Eu não treinaria numa academia dessas de jeito nenhum... nem com promoção! A não ser que seja a única na sua cidade! O treino, em geral me parece bem completo. Adicionei alguns exercícios apenas como sugestão! Não sei se seu objetivo é ganho de peso, mas se for, manda um hipercalórico caseiro pra dentro ao acordar no desjejum... é bom e barato! Abraços