L-U-C-A-S

compro aqui na minha cidade numa farmacia de uma conhecida minha.. Saltos 1kg > 37 reais

Fala rapazeada! Esse é meu primeiro post , mas a duvida é bem especifica. Jogo rugby e busco ganho de massa muscular SEM COMPROMETER A AGILIDADE E VELOCIDADE , ja que no rugby força e velocidade tem que andar junto. Criei o post pois faço um aerobico muuuuito forte e um treino para hipertrofia com o maximo de peso que consigo levantar SEMPRE! E sei que as suplementações são distintas , porem preciso conciliar as duas.... Meu treino é o seguinte: 5h às 6h começo o treino de hipertrofia na academia 6:40 ou 7h treino fisico no campo( corridas absurdas no pique maximo , fexões, abdominais e depois descanso trotanto em volta od campo) 8h treino tatico ( longe de ser tranquilo , na verdade é bem exaustivo) e as vezes um jogo apos o treino tatico ( quem ja assistiu rugby sabe como é corrido e exige do jogador)! Potanto treino das 5 às 9 com algumas pequenas pausas e uma pausa grande de 40 min (saida da academia até o treino em campo) meu pos treino seria creatina + whey optimun + carbo plus universal , conforme indicação do fabricante. Agora não sei se é melhor tomar o pos treino depois da academia ou se é melhor tomar depois de tudo (isso pq eu descanso 40min até o treino no campo e não sei se eu perderia tudo que eu fiz na academia se não repusesse rapidamente caboidratos e proteinas). Portanto quero saber se esse pos treino é suficiente e o que pode ser melhorado . O que posso tomar de suplemento ou comer no meu pre treino visando ganho de massa , explosão e baixo acumulo de gordura. OBS: tomo albumina antes de dormir e ao acordar ( de manhã complemento com pão integar , requijão light , peito de peru ou presunto e queijo branco , alem do omega 3 e polivitaminico) Desde já agradeço a todos pela ajuda ! Abraço Lucas