foquis

Po cara, até tem ovo sim, as vezes na ceia eu como ovo, esqueci de detalhar, a noite farei com a tabela do Leandro Twin mesmo... E o fato do peito de peru é porque o presunto que eu como praticamente não tem gordura porque eu tiro toda a capinha branca que é aonde fica acumulada sua grande maioria... x.x Eu tava com pão integral com grãos mas não senti muita diferença na prática... Enfim, obrigado a voces que responderam, mais a noite eu faço a tabela direitinh =] obrigado

Da uma raiva desses lixos que fazem de tudo pra chamar atenção :|

De boa... quando eu chegar em casa farei mais decentemente... Obrigado

Bom galera, gostaria que vocês avaliassem essa dieta de bulking, e saber se ta certo e o que deveria mudar ou acrescentar =] na realidade, o que acontece é que essa é a minha dieta atual, e eu gostaria sim de montar outra se fosse necessário (o que me parece que sim) - e conto com a ajuda de vocês pra isso!! CAFÉ DA MANHÃ - 07:30 ~ 08:30: 2 pães franceses + 4 fatias de mussarela + 4 fatias de presunto s/ capa de gordura LANCHE DA MANHÃ (se bater fome) - 10:30: copo de leite integral ou desnatado (dependerá do que tiver) ALMOÇO - 12:30~13:30: de 5 a 8 colheres de sopa de arroz cheias + 2 a 4 colheres de sopa de feijão cheias + proteína animal (essa também depende do que foi feito no dia anterior, seja carne moída, frango, peixe) PRÉ TREINO - 7:30~18:30: 200g aveia + 2~3 bananas + 200-300ml de leite desnatado + 2-3 colheres de sopa de nescau OU 200-300ml de leite desnatado + 150g de farinha láctea nestlé PÓS TREINO - 19:00~20:00: refeição igual a do almoço, com copo de leite desnatado + 1 scoop de whey protein pra beber junto CEIA (se bater fome, o que é muito raro): copo de leite OU pão com manteiga OU alguma fruta (algo pra realmente matar a fome) Se alguém tiver sugestões, não me xinguem (apesar de eu estar preparado pra respostas ignorantes), estou aqui pra aprender de qualquer forma gostaria de saber o que devo mudar, acrescentar, de qualquer forma. Saibam que a proteína animal que eu coloquei geralmente é o que mais tem no prato!! rsrs e sempre tomo água nas refeições, nada de refrigerante Ah, e mais uma pequena nota que esqueci de adicionar: quando a refeição não tem tanta proteina ou ainda estou com uma fominha tomo um iogurte de frutas vermelhas ou um copo de leite desnatado puro mesmo... Obrigado!! =]

Cara sem maldade, eu tomei 2 meses e não senti diferença nenhuma da creatina então por mim vai se mesmo se vc nao sente efeito que nem eu (apesar de q vc tomo 2,5 semanas e eu 2 meses kkk)

Pode até ser ruim mas come mastigando menos, nunca te disseram "come devagar pra seu cérebro assimilar que entrou comida"? Faça o contrario hahah

AEhaAUAEuhaeUHAEuhaEUHAeu @topic mano, na realidade é uma fonte de carboidrato, etnta treinar de barriga vazia ou com uma barra de cereal, depois com batata doce, e vc vera a diferença

Não faz diferença a época que vc se reeduca alimentarmente, o que vai diferenciar se vc deve ou não bulkar é o seu objetivo (crescer = bulkar) e claro se vale a pena agora (ao invés disso se vc for mto gordo pode fazer um cutting) =) ps: A dieta ta boa ao meu ver mas não sou um manjador rs

É, mas também não é bem assim, vc acha que uma pessoa que quer chegar num shape fudido, treina por anos e ve que nunca vai chegar (claro que a própria consciência dela vai entender que não é natural o que a juju tem) não vai desanimar também?

No pain no gain

Apesar de ele ter muita gordura.. kkkk

Acredito que ta certo, mas não é só o almoço que vai definir se vc vai ou não perder gordura, e sim a ingestão correta de proteínas (2g-2,5g/kg) e carboidratos.

Eu acho que albumina porque não há a necessidade "Imediata" de proteínas (como no caso do pós-treino, que os músculos estão sedentos por proteína e bla bla bla), mas isso porque ela é mais barata. Se dinheiro não for problema...

SAHIUHSAIHISAUHIUSAHIUSAHIUSHAIUHSAIUHAS RAXEI COM ESSE CARA ps: receita curiosa

light o que? kkkkkkkkkkk