ClaudioM

Obrigado a todos!

Valeu a todos! Nao sinto nenhum caroço nem dor...

E ai pessoal do hipertrofia. Seguinte a um tempo ja que isso fica martelando na minha cabeça entao vim pedi a ajuda de voces. sou um pouco gordo. tenho 1.73m e 82 kg. E queria saber se eu tenho gineco, lipomastia ou se é só um peitoral "normal". Eu sei que o ideal é ir a um médico, mais queria antes uma opiniao de voces. FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/27/6rcb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/oaw4.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/197/xqa4.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/wn1f.jpg/ Desde já Obg.

Obrigado.

Nao entendo praticamente nada sobre SL 5x5, mais vou dar uma pesquisada sobre esse tipo de treino, e depois posto aqui de volta para outra avaliação. Obrigado pela dica ai

Se mais alguém tiver alguma dica ai pra me passar e ajudar a monta o treino eu agradeço.

Dei uma mudada no treino, coloquei agachamento livre 3x8 , e panturrilha no Leg Press 3x20, abaixei tambem as repetições da maioria dos exercícios para 10 reps; Se você puder, dê mais uma olhada ai no treino pra ver se ta certo agora

Alguem?

E ai pessoal blz? Começei a fazer academia a pouco tempo sou iniciante ainda, e resolvi montar um treino pra mim (ou pelo menos tentar kkk). Então, se puderem, deem uma avaliada no treino ai e me ajudem a corrigir o que está errado. infos: Idade: 16 anos Peso: 80 kilos Objetivo: 1° REDUÇÃO DO BF 2°HIPERTROFIA Meu treino está divido em ABC. Porém só tenho tempo para treinar ABC 1x na semana, que é segunda quarta e sexta. TREINO: SEGUNDA-FEIRA = A = PEITO, OMBROS E TRICEPS PEITO: SUPINO RETO 3x10 SUPINO INCLINADO 3x10 CROSS-OVER 3x10 PULL-OVER 3x10 OMBRO: DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 TRICEPS: TRICEPS PARALELA 2x10 TRICEPS FRANCÊS 2x10 TRICEPS CORDA 2x10 QUARTA-FEIRA = B = COSTAS, TRAPÉZIO, BICEPS E ANTE-BRAÇO COSTAS: LEVANTAMENTO TERRA 3x12 PULLEY FRENTE 3x12 PULLEY COSTAS 3x12 REMADA SENTADA NEUTRA 3x12 LOMBAR BANCO 3x12 TRAPÉZIO: REMADA ALTA (BARRA) 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 BICEPS: ROSCA DIRETA (BARRA) 2x10 ROSCA SCOTT 2x10 ROSCA CONCENTRADA 2x10 ANTE-BRAÇO: ROSCA PUNHO 3x12 SEXTA-FEIRA = C = COXA E PANTURRILHA COXA: AGACHAMENTO LIVRE 3x8 LEG PRESS 45° 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 MESA FLEXORA 3x15 STIFF 3x15 PANTURRILHA: GEMEOS EM PÉ 3x20 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x20 ABDÓMEN: SEGUNDA E SEXTA-FEIRA SEGUNDA TREINO 1 Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) SEXTA TREINO 2 Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] Opiniões e críticas serão muito bem-vindas. DESDE JÁ AGRADEÇO.

Blz valeu !!

Dei uma mudada na dieta, desse jeito ta certo?

E ai pessoal beleza? Então, depois de uns meses fazendo academia com uma alimentação horrível resolvi montar uma dieta de cut pra emagrecer. Porém, acho que ela não ficou muito boa pelo fato de ser a primeira , por isso se possível, me deem dicas e sugestões para melhorá-la. INFORMAÇÕES: Idade: 16 anos Altura: 1.73 Peso: 87 Kilos Biotipo: Endomorfo TMB: 2523 Kcal Objetivo: Cutting Dieta: Déficit calórico: 770 Kcal OBS: NAO PRETENDO POR ENQUANTO FAZER NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO. OBS²:FAÇO MUAY THAI SEGUNDA, QUARTA E SEXTA 19:00, E MUSCULAÇÃO TERÇA, QUINTA E SÁBADO 13:30. PODERIA APENAS TROCAR A ORDEM DA REFEIÇÃO NOS DIAS DE MUAY THAI, JOGANDO A REFEIÇÃO DAS 16:00 PARA 18:30 ?. 1° REF. 06:00 NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (50G) 3.6 1.5 25 138 1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT(15G) 2 1 0 76.5 TOTAL 5.6 2.5 25 214.5 2° REF. 12:30 ~ 13:00 (PRÉ-TREINO NOS DIAS DE MUSCULAÇÃO) NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 150G DE FILÉ DE FRANGO 44 5 0 227 60G DE ARROZ INTEGRAL 1.8 0 15 72 2 OVOS INTEIROS(+/-100G) 4 11 0 156 15G DE AZEITE EXTRA VIRGEM 0 14 0 124 SALADA A VONTADE TOTAL 49.8 30 15 579 3° REF. 16:00 (PÓS-TREINO NOS DIAS DE MUSCULAÇÃO) NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 100G DE FILÉ DE FRANGO 29 5 0 151 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (50G) 3.6 1.5 25 138 MEIO TOMATE 8 40 TOTAL 32.6 6.5 33 330 4° REF. 18:30 NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL FRUTA (1 UNID.) - - - - 60G DE AMENDOIM TORRADO SEM SAL 14 30 12 351 TOTAL 14 30 12 351 5° REF. 21:30 (JANTA) NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 60G DE ARROZ INTEGRAL 1.8 0 15 72 60G DE FEIJÃO 5.4 0 16 85 200G DE FILÉ DE FRANGO 58 6 0 300 TOTAL 65.2 6 31 457 TOTAL DOS MACROS DE TODAS AS REFEIÇÕES: PROT. GORD. CARBOS. KCAL TOTAL 167.6 75 116 1753 Desde já agradeço

Esse Mike é Marombeiro pra caralho. Entra la no canal dele e ve o video dele dentro da academia

Nossa, valeu cara ajudo muito, brigadão '-'

Entao cara , acho que primeiramente eu vá a um nutricionista mesmo, pois por mais que eu monte uma dieta, eu ainda fico um pouco com medo de usa-la e me fazer algum "mal" , mais a longo prazo, eu começo a montar uma dieta pra mim tbm, porque ficar dependendo de nutricionista também é tenso uashuash. Só mais uma duvida que surgiu agora: Para uma dieta de cutting é necessário algum tipo de suplementação logo no inicio? ou fica só na dieta mesmo?