matraca

Tava conversando com um fisiculturista profissional e perguntei a ele qual era a dieta dele quando ele entrava em pre-contest ( cutting) pra perder muito peso Ele me falo que ele faz Carboidrato dia sim - dia não dia sim.. Faz a dieta normal dia não o maximo de carboidrato que ele comeria era equivalente a duas maças Isso realmente e eficiente ? Por que ? ja pesquisei, mais sempre dizia pra deixar carbo 0 por uns 5 dias, ai o corpo começava a usar a gordura, como fonte de energia, mais dia sim dia não, tambem adianta ? ... Por que ?

Cido77, se falo tudo que eu falei antes =( saijsajsiajshsuas De uma maneira diferente. .

faz +1 exercicio para peito : peck deck ( voador ) 5x 8 a 12 Para triceps esses exercicios eles não são bons treino triceps Paralelas 3x de quanto conseguir, melhor exercicio para triceps e pega bastante o peito tambem Pulley reto 2x coloca no maximo peso que conseguir e faiz o quanto conseguir e vai diminuindo de 2 em 2 na maquina Pulley corda 4x de 6 a 8

Pode sim, e ainda pode fazer AEJ =)

Não existi isso de ecto , meso , endo, você é oque come se comer doce vai ficar gordo se você so se alimenta de doce e esqueçe das outras refeições, você so ta se fudendo NÂO PODE COMER DOCE NEM COISAS GOSTOSAS Chega não vou mais responder

Trocar por carnivor nem pensar não tenho dinheiro e ja procurei por isso mais muda muito mano Frita um bife de 150kcal em uma banheira de oleo,esse mesmo bife fica com 300kcal a 400kcal Pois o oleo frita e vira gordura trans mais queria saber se no bife sem nada so com agua ia acontecer isso

Amigo BULK SUJO e so pra fisiculturistas com anos e anos de treino Vamos la o bulking sujo bom Clembuterol + Aerobicom em jejum + treino de 1h30m insano ai você pode pensar em um bulk sujo se não e limpo não importa como você esteja Vamos la doces, refris e nem fritura, não se pode consumir nunca ... NUNCA ............NUUUUUUUUUUUUNCA DIETA JA SE DIZ E DIETA bulk limpo 700kcal a + do que seu corpo gasta 3,5g de proteina a cada quilo 6g de carboidrato a cada quilo 1g a 1,2g de gordura por quilo a cada mês você adiciona mais 100kcal = calorias durante uns 5 a 7 meses e depois se faz um cutting =) simples ne so pesquisar mais no blog tem topicos e topicos falando disso

à fechar.

Se acha que um treino com 3 exercicios para peito com poucas repetições e poucas series e efetivo ? e pra você oque seria um treino mais frequente, treinar peito segunda quarta e sexta ?

à fechar.

à fechar.

Seis não tão ligado mano Ja cheguei a colocar 700 ml de agua ela não misturou ficou no fundo Ja coloquei agua antes e foi colacondo de colher em colher ( adicionando aos poucos) não adianto To pensando em comer o po direto sem nem por agua melhor que beber aquele chiclete que fica no fundo

Comprei uma malto de 10 conto da neonutri de morango ai tudo bem, so que o foda e que ela não mistura nunca, ja fiquei meia hora misturando ela na coqueteleira ( chacoala,balanca,joga no chao,taca na parede,bate na cabeca) Cansado coloquei no liquidificador, misturo 10% o resto fico no fundo tipo de um chiclete rosa Não me importo com o gosto ( coisa de fresco) So que quando tomo ela fica no fundo da coqueteleira e so desce quando eu como, vira um chiclete sem condições

Ta dahora a dieta vou acompanhar Que albumina você toma ? Mano você pode substituir a batata doce ( que tem muito na sua dieta ) por banana, tipo na refeição da manha em vez de 200g de batata poem 200g de banana e o mesmo carbo Tira a gordura de manha e joga na noite Joga tambem um pouco de aveia para diminuir o colesterol de algumas refeições ( frango, carne vermelha ... Pelo menos em 1 dia da dieta joga peixe ( sardinha, atum) Olha o meu tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107966-diario-m4traca-fst-7/ flw~~

Ta com duvida sobre seu biotipo leia esse topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50617-biotipos/

Se tiver ombros largos você com certeza e ENDOMORFO

DIARIO DE TREINO Inicio da minha jornada 12 de Setembro - 14 anos 1,47 79 quilos braço direito e esquerdo : 34 BF : 19 TREINO Esquema de treino ABC A - Peito/triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Peck deck Pulley Pulley w Pulley corda B - Costas/Biceps Puxador frente Puxador costas puxador baixo Remada alta Remada unilateral Rosca Scott Rosca alternada Rosca concentrada C - Coxa/Panturrilha/ombro(trapezio) Leg press Mesa flexora cadeira extensora abdutor e adutor hack gemeos sentado Elevaçao lateral Elevação fronta Desenvolvimento Remada alta encolhimento 3 meses depois Dia 10 de dezembro - TREINO FST-7 1,53 71 quilos Braço direito : 39,6 Braço esquerdo : 38,7 Panturilha(s) : 43 Coxa(s) : 82 BF : 15-16 DIETA CALORIA 1600 - 1900 Proteina : 140 - 160 Carboidrato : 140 - Obs:. não sigo uma dieta, como oque tem as calorias e proteina e carboidrato que cabem na dieta ........................................................................................................ TREINO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TREINO ESQUEMA FST-7 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEGUNDA-FEIRA PEITO/ABDOMEN/OMBRO 1 - PEITO Supino reto Supino declinado Crucifixo(halteres) Peck Deck FST-7 2 - OMBRO Elevação frontal 8 a 12x4 Desenvolvimento aberto 8 a 12x3 Desenvolvimento fechado 8 a 12x3 Elevação lateral FST-7 3 - ABDOMEN Banco 20x4 CHÃO 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TERCA-FEIRA TRICEPS/TRAPEZIO/PANTURILHA 1 - TRICEPS Pulley barra reta (peso maximo ate exaustão diminuindo de 2 em duas anilhas)X3 Pulley barra W (peso maximo ate exaustão diminuindo de 2 em duas anilhas)x3 Paralela x2 Pulley Corda FST-7 2 - TRAPEZIO Remada alta 8 a 12 x 3 Encolhimento barra FST-7 3 - PANTURRILHA Gemeos no leg 20x4 Gemeos sentado 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ QUARTA-FEIRA COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMEN 1 - COSTAS Levantamento terra Exaustãox4 Puxador frente 8 a 12x3 Puxador baixo 8 a 12x3 Remada unilateral 8 a 12x3 Pulldown FST-7 2 - BICEPS Rosca martelo 8 a 12x3 Rosca alternada 8 a 12x3 Rosca direta scoot FST-7 2 - ANTEBRAÇO halteres 20x2 cada braço 3 - ABDOMEN Banco 20x4 Chão 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ QUINTA-FEIRA OMBRO/PANTURILHA 1 - OMBRO Elevação frontal 8 a 12x4 Desenvolvimento aberto 8 a 12x3 Desenvolvimento fechado 8 a 12 x 3 Elevação lateral FST-7 2 - PANTURILHA Gemeos no leg 20x4 Gemeos sentado 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEXTA-FEIRA COXA/ABDOMEN 1 - COXA Agachamento Livre (8a12) x3 Leg Press (8a12) x4 Aduto e Abdutor (exaustão x 3) Mesa flexora x3 Cadeira extensora FST-7 2 - ABDOMEN Banco 20x4 Chão* 20x4 ---------------------------------------------------------------------------------------- Ganhe 1 quilo em 1 semana com esse treino e dieta(cutting) 72 e na semana seguinte ganhei mais 500g 72,5 ---------------------------------------------------------------------------------------- METAS PARA - 5 de maio 2013 Braço 42 BF : 12 80 quilos

ANIMAL ... Le direito mano não falei que fraqueza e falta de proteina e sim de glicose Ja fiquei em uma dieta com pouca glicose e sempre me sentia fraco e com dor de cabeca durante os treino. Mano se não leu oque eu falei e quer vim falar oque ?

Depende dos alimentos mano, mesmo sendo OFF você tem que comer uma quantia grande de proteina você pode tar comendo mais carboidratos do que proteina Se você sente cansaço e dor de cabeca do nada treinando e falta de glicose e so você comeer umas bala de yogurt mesmo durante o treino

Concordo...up

Li sim não achei nada sobre oque perguntei Se você sabe por que não respode inves de passar link nada a ver Velho IG não serve pra nada so me responde isso ?? fmz daqui a pouco vou comer 5 kilos de açucar refinado com coca cola e um BIG-TASTY com 2 batatas grandes

Mano mais posso mandar ele no cafe da manha ou ate no da tarde mesmo cata nada ? Se IG não contasse eu poderia pegar 200g de açucar e come que ia contar como carboidrato, não acha? e outra dizem que se você tem pico de insulina sem precisar ela acumula e vira gordura, tou pensando em mandar de manha mesmo junto com banana, granola e aveia

Não posso usar mais malto pois, minha mãe foi no nutricionista e ele falo que era um energetico e eu não poderia tomar ela foi e jogou fora simplesmente isso

O mel e um carboidrato de alto IG (104) e isso me preocupa, se eu tomar 2 colheres de mel pela manha com granola e aveia ele ira dar pico de insulina ? Se der, vai acumular gordura ? pois tem muita frutose e glicose Não posso usar mais malto no pos junto com whey então seria uma boa opção usar mel no pos junto com whey ? Estou em cutting e queria saber pra que serve o mel na dieta alem de (carboidrato)?? Pico de insulina e mito ? se a caloria encaixar na dieta não tem problema qual horario usar