matraca

Nem li sua dieta mais acho que depois de um tempo estagna os resultados aconselho aumentar 100 kcal todo mês. você não passou seu bf nem objetivo aonde quer chegar 70,72,74......... kilos ?

achei meio errado esse treine para alguem que entrou na academia a 3 semanas depois de ficar 2 anos parados. Te aconselho os basicos mesmo. Peito/ombro Costas/biceps/trapezio pernas/triceps

Cada vez o musculo vai nescessitar de mais carga. Procure vídeos do ronnie coleman treinando. 1 tonelada no leg press e tranquilo

No pos-treino pode usar leite não pois ira retarda a absorção mais entretanto não seria ruim colocar sustagen Mais evite de usar leite no pos so isso.

Sim sempre evoluindo com os pesos. mais se você quiser um treino para força e hipertrofia procure sempre fazer menos repetições com mais pesos exemplo se você aguenta 50 quilos no supino e faz 12 repetições coloque 70 e faça apenas 6 repetições Assim alem de evoluir mais ( musculos ) vai evoluir tambem muita força. mais um treino focado somente em força seria treinos com 1 ou 2 repetições boas para powerlifts

DIETA suplemento ? Você quer um suplemento para definir ? TERMOGENICOS NATURAIS PARA PERCA DE GORDURA café cha verde ALIMENTOS QUE CONTÉM GORDURAS BOAS QUE AJUDA A EMAGRECER abacate azeite castanha nozés oléo de girasol oléo de canola

Qual sua duvida ? não entendi nada ? Você não viu resultados com BCCA shuahsuahus bcca e pra evitar o catabolismo PRA DEFINIÇÃO SO TEM UMA PALAVARA DIETA

depende do tempero um pouco de sal não seria muito ruim não mais não se esqueca de beber bastante agua

eu faço na COXA E SOBRECOXA na panela com água e deixo fervendo fica muito bom mano um bom pos-treino seria 100g de batata doce 150g de frango ( coxa,sobrecoxa,peito) e uma salada eu comparei o frango pra não ser muito apelão se fosse com ovo seria melhor ainda uma cartela de ovo 3 reais vem 12 ovos 12 claras = 36g de proteina 12 claras com 12 gemas = 72g de proteina

Qual e seu peso ? qual e seu tamanho ? Qual e seu bf ? ta meio escrota essa dieta aumenta a proteina diminui o arroz para 5 colheres tira o feijão e coloca umas 250g de qualquer fonte de proteina animal frango, peixe, carne vermelha aumenta as refeições e coloca proteina no jantar se so janta salada ?

era 24g por 30g de whey esse é 28g por 40g então olha direito o valor ne mano e frango e qualquer parte mesmo aconselho peito, coxa e sobrecoxa fervido sem oléo

2 kilos desse whey = 150 reais ele rende 50 porções de 40g 40g = 28g de proteinas 28g x 50 = 1400g de proteina 150 reais = 1400g de proteina o quilo do frango ta 7 reais 100g de frango = 25g de proteina 1kilo = 250g 6 kilos = 1500g de proteina 6 kilos de frango = 42 reais economia de 108 reais

Ta louco mano se treinar triceps e costas se fumou oque ?

Supino reto 4x12,10,8,6 Supino inclinado 4x8 Crucifixo declinado 3x10(drop set na ultima serie) Crossover 4x8 paralelas 3x ate onde conseguir 2 exercicios para triceps ja ta bom demais Pulley 4x8 Treino B (Bíceps,Costas,Trapézio) Rosca direta 4x8(drop set na ultima serie) 2 exercicios para biceps ja ta bom demais Martelo alternado 4x8 Barra aberta 3x8 Remada unilateral 3x10 Levantamento terra 4x 12,10,10,8 Puxador barra pegada inversa 3x 8 encolhimento barra 4x 10 1 exercicio apenas para trapezio Treino C (Perna,Ombro) Agachamento 3x10 Extensora 5x10 Flexora 5x8 Leag Press 90º 4x10 Panturrilha em pé 4x 20 Desenvolvimento 4x12,10,8,6 apenas 2 exercicios para ombros ja ta bom Elevação lateral 4x8

Tira o testa e poem paralelas melhor exercicio para a cabeça longa. Um bom treino de triceps não pode faltar paralelas

Não te indicaria não so fazer as contas ela ta 8 dolares 8 dolares = 16 reais + impostos sai maios ou menos uns 20 conto a cada 17g tem 11g de proteina Albumina salto's 25 reais a cada 14g tem 12g de proteina O custo beneficio não e grande e ainda a albumina e proteina de lenta absorção boa para quando acordar ou for dormir essa proteina ninguem sabe pra que serve

A maioria que leva a vida de marombeiro a serio vamos dizer assim que "anti-social" não gosta de sair de casa. Mais acho que se você quer realmente a parar de beber troque suas amizades.

Acho que ta suave sim mano

Acho que não e nescessario apenas 3 exercicios acho que 4 ta suave. E logico treine pesado ne mano .

Minha opnião seria você tirar o Peck deck ele e um exercicio isolador e se 5 exercicios ja for muito para causar over trainning com o voador e pior ainda so isso.

Uma dica dahora pra secar AEJ = Aerobico em jejum Acorde as 7h tome uns 500ml de agua e uns 250ml a 300ml de café ( cafeina e termogenica e estimulante do sistema nervoso central ) e tome uns 10g a 15g de BCCA e faça uns 30 a 45min de aerobico correndo, pedalando e etc ... depois você fica mais 30 minutos sem comer so tomando agua e café e depois você faz a primeira refeição

Se você quer dar uma definida corte pelo menos metade desses suplementos use-os para ganho de massa - BULK Faça uma dieta para secar. corte bastante os carboidratos. minha dica .

Primeiro erro BF entre 10% e 15% é uma margem de erro gigantesca Segundo erro você não disse seu objetivo : CULTING ou BULKING Adicione + refeições Entre o almoço e o pre treino você come denovo. Depois do pos-treino você não janta mano ? ta tensa essa dieta em mano.

Conheco a GLUTAMINA que ajuda a aumentar a imunidade. Não te aconselho Centrum pois você vai pagar muito caro pela propaganda ele tem muito market em cima escolhe outro poli ou multivitaminico acho melhor

Você envergonha a CLASSE MAROMBEIRO galinacio de verão Cone Humano, Sorvete de casquinha