matraca

Peito tiro o Peck deck e colocaria o crucifixo Triceps tirario tudo e colocaria Supino fechado 3x Paralelas 3x Pulley 3x Ombro colocaria apenas 1 exercicio Desenvolvimento 4x colocaria o ante braço no dia de costas e apenas 1 exercicio rosca punho normal costas tiro logo tudo Levantamento terra 4x Remada curvada 3x Barra fixa 3x Remada alta e encolhimento 3x Biceps tiro a martelo e a scott e poem alternada Pernas eu coloco mais um exercicio Flexora. e pernas e pra fazer em um dia separado de costas assim Peito/triceps e ombros costas/biceps Pernas ai depois se faiz o 1 treino denovo e assim por diante

Se liga faz assim mano A1 - Peito/Ombros triceps e biceps Supino Reto 4x 12 Crucifixo 4x 12 Paralelas 3x de quanto conseguir Supino Fechado 3x 10 Direra ( rosca ) 3x 10 Alternada 3x 10 Desenvolvimento 4x 12 B1 - Costas/Pernas e panturrilhas antebraço abdomên Barra fixa 5x Levantamento terra 5x Agachamento 4x Leg press 4x Extensora 3x Gêmeos Rosca punho 3x 10 abdomên ( procura no blog os exercicios melhor para você ) Faz OFF na quarta e depois A2 - Peito/Ombros triceps e biceps Supino inclinado com halter 4x Supino reto 5x Chin ups 3x Direta 3x Paralelas 3x Testa 3x Desenvolvimento 4x B2 - Costas e Pernas ( panturrilhas antebraço e abdomen Levantamento terra 5x Remada curvada 3x Barra fixa 4x Abdutor 3x Adutor 3x Stiff 4x Flêxora 4x Gêmeos rosca punho Abdomên minha opnião .

Chin ups e para biceps se faz na barra com as mãos viradas para você Barra fixa e para costas se faz na barra com as mãos pronadas Puxador frente não e igual a barra fixa pega mais a parte superior mais e menos eficiente.

Eae galera vou passar 1 receita aqui de um Pré-treino que alem de nutritivo pode substituir a refeição solida do pré ainda e vasodilatador e alem disso da mais disposição no treino. Pontos positivos Aumenta a vasodilatação Substitui uma refeição Aumenta a disposição Muito nutritivo fonte de minerais e vitaminas incluindo todas em grandes porções Equilibrio de carboidratos e proteinas Pontos negativos A superdosagem pode causar fraqueza, perda da coordenação motora, prurido, dilatação da pupila, paralisia, depressão do sistema nervoso central, estupor e vômito. Além de insonia então modere. sem falar que pode viciar. mais vamos a receita 40g de sustagen 154kcal 25g de carboidratos 10g de proteinas inclui todas as vitaminas em grandes dosagens olha a hipervitaminose ae hsuahsuhau 200ml de leite de preferencia desnatado 74kcal 10g de carboidratos 7g de proteinas fonte de calcio 28g de albumina saltos ( 2 colheres sopas ) 23,6g de proteinas 1,6g de carboidratos 10g de pó de guarana ( não exagere aumente no maximo até 20g ) Aumenta a disposição cuidado não exagere pois e viciante alem de causar insonia, depresão, pupilas dilatadas, dependençia e vômito Agora vem o ingrediente magico muito usado para problemas de circulação pois e um vasodilator muito forte. 5g maximo 10g por dose alguns dos efeito colaterais que podem aconteçer em hiperdosagens No caso de um edema, a superdosagem da Castanha da Índia pode causar insuficiência renal aguda; Os saponosídeos possibilitam a irritação das mucosas digestivas (contém na Castanha da Índia); Os esculosídeos possibiltam dermatite de contato (contém na Castanha da Índia); http://castanhadaindia.com/castanha-da-india/informacoes/castanha-da-india-efeitos-colaterais usei em uma semana o pó de guarana combinado com castanha da índia ( pó ) e a vasodilatação e disposição aumento em cerca de 500%.

qualquer um. você sabe oque é drop set ne ? e so você fazer 1 exercicio com drop set para cada grupo muscular

Ovos so vale a pena se for comer a gema. 12 ovos = 3 reais 12 claras = 36g de proteina 12 claras e gemas = 72g de proteinas Frango ( coxa e sobrecoxa ) 1kg = 6 reais 100g = 24g de proteinas 1kg = 240g de proteinas vocês ainda liga pro ovo ? mesmo sabendo que é perca de dinheiro.

Qualque exercicio maquina Puxador Pulley Mais se me permite falar mais seu treino ta muito ruim TREINO A Supino reto ( com barra ) e tira o com halter Crucifixo inclinado no lugar do pullover Tira elevação lateral Para triceps supino fechado e paralelas TREINO B Levantamento terra no lugar do puxador e pode acrescentar barra fixa E treino de pernas poem esses ae Agachamento Leg Press Flexora e extensora e abdutor ou adutor Trabalhando vasto medial, vasto lateral, adutores ou abdutores e posterior de coxas.

Pode tomar cefeína que e um termogenico natural.

Mano se postou no lugar certo mais pra conseguir massa primeiro se tem que ver sua dieta procure no forum como montar sua dieta não vou dar nada na mão. Primeiro começe com o basico ABCAB A- Peito/Triceps e ombros B - Costas e Biceps ( antebraço e trapezio ) C - Pernas Completa ( panturrilha ) Os musculos que estão entre parenteses você vai fazer apenas 1 exercicio Musculos grandes ( Peito Costas e Pernas ) você ira fazer de 3 a 4 exercicios no maximo Musculos pequenos - Triceps ombros e biceps você ira fazer 2 exercicios Peito/Triceps e ombros - segunda e quinta Supino Reto 4x 10 Supino inclinado ( halter ) 3x 10 Crucifixo 3x 10 Paralelas 3x de quanto conseguir Pulley 3x 12 Desenvolvimento militar 3x 12 Elevação lateral 3x8 Costas e Biceps - terça e sexta Levantamento terra 4x 12 Remada curvada 3x 8 Remada Unilateral ou Barra fixa Encolhimento ( trapezio ) Chin ups Rosca direta 3x 10 Rosca alternada 3x 10 Rosca punho ( antebraço ) Pernas - quarta Agachamento livre 4x 12 Leg press 3x 8 adutor 3x 12 Extênsora 3x 12 Flêxora 3x 12 Gêmeos sentado 4x 20

Muito bom pode ser util para os muitos que colocam seus relatos de ciclo aqui no forum começando com 4 drogas diferentes na primeira semana ou ate mais.

Depois dos 18 so sai na navalha, em quanto aos suplementos não tem nada a ver pode continuar tomando normal.

Acho legal on fire tipo assim Peito/Ombros Costas/Pernas Triceps/Biceps off Peito/Costas e ombros (trapezio) Pernas Mais ai depende do ciclo da droga do tempo do tempo de academia os exercicios e por ai vai... cada um conhece o treino que funciona com o corpo dele

FAÇA ABCAB A - Pernas - Segunda e quinta Agachamento 4x 12,10,10,8 Leg Press 3x 8 Apoio de gluteo Flêxora 3x 12 Extênsora 3 x 10 B - Peito Ombros e triceps Terça e Sexta Supino reto 3x 10 Supino com halter inclinado 3x 8 Crucifixo 3x 12 Paralelas 3x de quanto conseguir Pulley 3x 12 Desenvolvimento ou maquina ou militar 4x 12 C - Costas e Biceps Quarta Levantamento terra 4x 12 10 10 8 Remada curvada 3x 8 Barra fixa ou Remada unilateral 3x 8 Chin ups 3x de quanto conseguir Rosca direta 3x 10 Alternada 3x 12

Se sua albumina for da Saltos pode mandar so 2 colheres mesmo mais tenta atingir uma margen de 22 a 26 gramas de proteinas, e bom misturar com o leite que tem mais proteinas ainda

MAGRO ? MAGRO ?? você tem 48kg mano se ta anorexico coma mano você pode comer PRA CARALHO MANO Siga esse topico e tente montar sua dieta sua situação ta critica hsuahsuhusahuhsa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Mano faz assim então treine Costas/ombros e trapezio Levantamento terra ( da trapezio apesar de ser para costas ) 4x 12,10,10,8 sempre aumentando as cargas Remada curvada 3x 8 a 12 Pull down ou barra fixa 3x de quanto conseguir Encolhimento Barra ou Halteres tanto faz 4x 12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral 3x 8

Você pode treinar apenas 1x ele com apenas 1 exercicio e mais repetições com menos carga pois ele constituido com mais fibras brancas ( resistencia ) igual a panturrilha encaixe ele com as costas.

Mano pelo que vi você não entende muito Você ta ciclando algo mano se não tiver o treino ta volumoso e se você tiver ciclando o melhor treino seria ABC2x ou ABCAB Se você não tiver ciclando ta muito volumoso costas e biceps : 4 exercicios para costas e 2 para biceps ou 3 para costas e 3 para biceps Peito e triceps : 4 para peito e 2 para triceps ou 3 para peito e 3 para triceps Ombros e trapezio : 4 exercicios para ombro 1 para trapezio Quinta : 5 para perna ( 10 se ta fumando craque no pre treino ? ) Eu faria assim Peito costas/trapezio pernas Arms ( biceps triceps e ombros ) peito Faz 4 exercicios para membros grandes Peito Costas e pernas 2 exercicios para pequenos biceps triceps ombros trapezio apenas 1 exercicio dia sim dia não abdomen dia sim dia não panturrilha

E so para parte superior vou te passar um AB2x legal A - Peito/Ombro/Triceps B - Costa/Biceps/trapezio Segunda/quinta peito ombro e triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 paralelas 3x de quanto conseguir Supino fechado 3x8 Desenvolvimento maquina 4x 8 Terça/sexta Costas e biceps, trapezio Remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x 12 Barra fixa 3x de quanto conseguir Encolhimento 4x 12 (dumbels ou barra) Chin ups 3x de quanto conseguir Alternada 3x 12 Direta 3x 12 Quarta off

Mano não e bom treinar com resfriado, depois do treino sua glutamina abaixa assim expondo você a fraquezas contra imunidade se você tem um resfriado ele fica muito MAIS muito pior, fui treinar perna resfriado vomitei sem parar durante 2 horas sem falar as nauzeas e dor de cabeça sensação horrivel.

Não treine 1h por dia 2 grupos muculares 1 grande como Peito,costas,pernas e 1 pequeno biceps,triceps,ombro faça 3 a 4 exercicios para os maiores e 2 para os menores não e uma boa ideia treinar um grupo muscular pequeno primeiro. Isso e realmente coisa da sua cabeça.

Acho que não vale tomar suplemento em nenhuma condição. proteina e a coisa mais facil que se encontra por exemplo 200g de frango ja tem 64g de proteina se você janta e almoça essa quantidade você ja feixa um faixa legal de proteina fora as outras gramas de outros alimentos Acho que o unico suplemento util e a glutamina e creatina e nem faz tanta diferença assim.

Mano ante-braço e 1 exercicio apenas não vai esgotar o glicogénio total do seu musculo.

Eu tenho umas rosas no biceps esquerdo e acho mou charme da impressão de mais forte quando faço força shahsuahushaushuahs Mais agora essas brancas ae mou esquisita tenta não tomar muito sol que elas vão ficando mais clara mais sumir não some

Velho se tem quantos anos ? Quanto se gastou na cirurgia ? Fica doendo depois? qual e o tipo de sedativo ? anestesia geral ? Cria um topico ae man falando sobre um pouco sobre sua recuperação e processo cirurgico como foi .