matraca

Verdade porém a mitos. Mais entre muitos tem os mais famosos Levantamento terra(costas) ( deadlift ) Supino reto com barra(peito) e THE BEST exercicio for mundo Agachamento(pernas) shuashuahuas Entre outros tem Paralelas = Triceps Rosca direta = Biceps Remada alta = Trapezio

Teve uma fita dessa com o leite da parmalat a um tempo atras pesquisa ae que você vai ver, pararam de fabricar antes e voltaram com esses ae, vai ser a mesma merda.

Ela não tem 13 anos nem fudendo, ou então ela produz ( ou usa ) tanto hormonio que avanço 10 anos. Ela tem no minimo 16 anos.

Não com essa amplitude toda mais até so a metade.

Tirando o do banco inclinado os outros são muito ruins. Faz no chão mesmo com carga Ou então na barra elevando a perna para cima com o corpo imovel.

unico que vale a pena mesmo é o whey resto não precisa.

Passei so para zoar. ANIMAL.

Fora de modelo. Vai demorar muito não, para fecharem.

Tudo isso treinando so em casa ? Ta dahora pa caralho teu shape, mesmo se for treinando em academia ou não.

Pode sím mais o abdomen ele age com menos carga é mais repes ate 20 reps é um numero legal isso para peito é meio abominavel, pelos outros.

Namoral você não leu o valor nutricional dela não ? Aqui na minha cidade tem uma loja da neonutri tem 2 albuminas lá uma da Salto's é a da neonutri. a diferença de preço é 10 conto mais a da neonutri não passa de merda, com açucar, é da saltos proteina quase pura 80% procure olhar o valor nutricional.

Quer entrar no mundo do powerbuilding tem muito material no forum so pesquisar. SL5x5, um dos melhores treinos para aumento de força é ganho de massa te recomendo esse.

Valeu, vou passar la é ver o seu.

Opa, vou acompanhar. Sobre o terra é o stiff cata nada, é so se preocupar com a execução correta do terra.

Nossa eu tambem vi, fiquei meio nervoso, não queria ter visto achei muita mancada da pagina postar aquilo. Acho que se ele tem aquele material devia entregar na policia. Fiquei nervoso pa caralho com isso.

302 anos ? aonde no brasil? amigo vai ficar nem 20 mais vai morrer la mesmo. Estuprador na cadeia morre na primeira semana.

Adutor e Abdutor.

Legal, mais acho mais interessante comprar em pó. Mais pra quem não tem como comprar em pó tem em caps tambem.

Quando começar posta os resultados aqui no forum. Com fotos e tal.

SEGUNDA Supino reto 4x 1 serie 70 kilos 6 reps drop-set 60 kilos 6-8 reps 2-4 serie 60 kilos 6-8 reps drop-set 50 kilos 5-7 reps Bi-set 3x(cada exercicio) Supino inclinado 20 kg cada halter -Crucifixo 12kg cada halter Supino reto (halter) 18 kilos cada halter 3x ate não conseguir mais. Direta 4x 30 kilos - 12,12,10,10 reps dando umas roubadinhas. HUEHUEHUE Alternada 3x drop-set 12kilos 8-10 reps cada halter- drop 10 kilos cada halter ate falencia. Terça acabei faltando por motivos pessoais. ( não por que eu queria não tinha realmente como ir.) QUARTA. Barra fixa 3x 12,12,10 reps Levantamento terra 1 - serie - 50 kilos - 12 reps 2 - serie - 70kilos - 10 reps 3 - serie - 70kilos - 6-8 reps 4 - serie - 80kilos - 6 reps drop-set 70 kilos 6 reps - 50 kilos 5 reps Tive progressão de 10 kilos na carga. Remada curvada 3x 52 kilos - 10 reps Encolhimento barra 2x 60 kilos 12-15 reps Paralelas 5x 12,12,10,10,6-8 Supino fechado 3x 10 reps 50 kilos ( novo exercicio ) Pulley Mult-set 3x series - 70 kilos 6-10 reps - 60 kilos 6-8 reps - 50 kilos 5-7 reps ( dou uma estimativa de reps mais geralmente até travar as vezes eu passo as reps as vezes não ) Rosca punho 3x é no final do treino fiz barra denovo 3x 6. QUINTA ( esse foi tenso ) OHP 4x 30 kilos ( sim pouco pois ainda to acostumando com esse exercicio) 10-14 reps densevolvimento halter sentado 12kg (cada) + elevação lateral 10kg ou 6kg aumento as reps. Desenvolvimento maquina 3x drop-set 40 kilos-30kilos 10/6-8 reps. Agachamento 6x Progressão das cargas ( aumentei 30 kilos sim tenso. ) 1-serie/aquecimento - 50 kilos 10 reps 2-serie - 70 kilos - 10 reps 3-serie - 70 kilos - 8 reps 4-serie - 90 kilos - 6 reps - 70 kilos 6-8 reps 5-serie - 100 kilos (quase chorei de emoção finalmente consegui ) 5 reps - 70kilos 6 reps 6-serie - 70 kilos 6-8 reps. Aumento de 30 kilos na carga. Cadeira 3x mult-set 50kilos-40kilos-30kilos 15/6-10/5-8 Mesa 3x 40 kilos falencia. HOJE Supino 4x 1 serie - 70kilos-60kilos 6-8 reps demais series 60kilos-50kilos 6-8 reps Bi-set Supino reto 18 kilos + Crucifixo 12 kilos 6-8 reps. Supino inclinado 3x falencia ( 16kilos-12kilos drop) Biceps direta 4x 34kg 6-8 reps - 30kg 6 reps 20kg falencia. Alternada 3x 12kilos drop 10 kilos 10reps - falencia. Ainda to terminando, quando acabar vou fazer 1-2 semanas de manutenção e depois comecar a bulkar. Aumentando 100kcal por mês.

Resolvi criar um diario aqui, para acompanhar minha evolução alem do espelho. De primeira ja vou passar meu treino : ABCAB Off2x As carga eu vou atualizando nos comentarios, para lembrar qual foi a carga que eu comecei, é sobre a evolução delas sobre cada treino. Protocolo original A - Peito e Biceps (abd./Segunda e Quinta ) Supino reto barra 4x Supino reto halter (bi-set) crucifixo 3x-3x Supino inclinado 3x (drop-set) Rosca direta 4x Rosca alternada 3x falencia ( drop-set ) Abs ~~ - B - Costas e triceps ( ante-braço - trapezio/Terça/Sexta ) Barra fixa 3x 8-12 Levantamento terra 5x progressão de carga Remada curvada 4x Encolhimento barra 3x Paralelas 5x 8-12 Supino fechado 2x Pulley 3x Mult-Set Rosca punho 3x - C - Pernas Completas/ Ombros Quarta. Desenvolvimento(OHP) 4x Desenvolvimento halter ( bi-set) elevação lateral 3x-3x Desenvolvimento fechado maquina 3x drop-set Agachamento 6x progressão de cargas Cadeira 3x mult-set Mesa 3x drop-set Gêmeos no leg 4x - Vou ja postar o treino dessa semana com cargas ( essa é minha pretenção ver a evolução das cargas) Estou em fase cutting, ja quase finalizando para bulkar nervosamente ( so to esperando o abdomen aparecer) Depois edito é ponho fotos.

Vira homen é comecar a treinar direito. Seu pulley é tipo deixar o peso bater nos outros ( deixar estourar a fase negativa ) é depois pegar impulso para puxar denovo.

Mano não quis dizer isso realmente. Eu disse que peso apenas influência. Nunca vi um cara grande ou experiente fazendo com pouco. Se você coloca 12-12 no supino e faz 90 repetições você taria fazendo merda certo ? então isso que eu quiz dizer que vale muito mais colocar o "maximo" é fazer 6-8 reps. entendeu? Sim. é foi com isso que ele ganho 12 kilos em 4 meses. incrivel ne?

Outra vez esse mimimi de peso não influenciar. Aparentemente Ron colleman pegava os pesos gigantes só de brinks não por que ele queria treinar pesado. Para de ser ingenuo não exite ninguem grande que pegue 10 kilos no supino. Mais do mesmo jeito 12 kilos em 4 meses ou a metade é banha ( até mais ) ou os niveis de testosterona dele é sobrenatural sem falar da genetica monstra.

Você ganho 12 kilos em 4 meses pegando 12kilos de cada lado no supino. Parabens sua genetica é melhor que Gh + Insulina e trem