Roberta Mychelly

Eu também estou estou sentindo uma dor na coluna la em baixo, quando malho e nos dias que não malho também. O professor da academia me aconselhou a ir num ortopedista irei próxima semana , estou com medo dele me proibir de malhar alguém ai ja sentiu essa dor ? MariMR procure um médico pois me disseram que sentir esses tipos de dor não é normal .

Altura : 1,73 Peso : 62,5 Coxa : 58 Glúteo: 94 Panturrilha : 34,5 Braço:28,5 Treino A posterior e glúteo: Avanço stiff leg pés altos mesa flexora Panturrilha na leg panturrilha sentado Treino B quadrícipes: Agachamento livre levantamento terra leg pres extensora panturrilha na leg panturrilha sentado Treino segunda A, quarta B e sexta A na outra semana B,A,B . Gente não treino membros superiores mas agora estou querendo treinar queria a ajuda de voçes para montar pois não entendo nada de treino superior feminino .

Gente qual suplemento voçes acham melhor ? 100% whey protein Gold Standarde da optimum nutrition x 3 whey protein - Probiótica ?

Alguém ?

Muito Obrigada Fefa , e para posterior e glúteos tem alguma dica pra me dar ? tô fazendo avanço,stiff e messa flexora,mas tô achando poucos exercícios para trabalhar posterior e glúteos,e sou bem nessecitada de glúteos kkk.

Olá ! Treino a 1 ano e sempre fui magra ganhei peso bem nos primeiros meses , mas agora não consigo ganhar mas nada , tô montando um treino pra mim baseado no que li aqui no fórum priorizando exercícios compostos como agachamento livre , levantamento terra , avanço etc, resolvi montar eu mesma um treino pois o professor da academia me passava uns exercícios e séries estranhas que até eu mesma que não entendo muito bem sobre o assunto sei que não ta legal pra hipertrofia gostaria de uma avaliação de vocês . (Postarei só o treino de inferiores que é a minha maior dúvida). Peso: 60 kg Altura:1,70 Idade: 18 Segunda (Quadríceps) Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Levantamento terra 3x8 Extensora 3x8 Quarta ( Posterior e Glúteos) Avanço 3x8 stiff 3x8 Messa flexora 3x8 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha sentado 3x15 ( queria uma ajuda principalmente no treino de posterior , pois to achando pouco exercícicio para treinar posterior e glúteos) Sexta (Quadríceps) Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Levantamento terra 3x8 Extensora 3x8 Segunda ( repete o da quarta e assim em diante ) Ja tentei malhar tudo junto não me dei com o treino , gostaria de saber também se essa série de 3x8 ta boa para hipertrofia . Obrigada !