Lipe159

Tipo, 100g de peito de peru em uma refeição apenas eu acho muito, acho dificil voce conseguir comer isso em uma refeição apenas, voce vai acabar enjoando rápido. TMB está baixo mesmo, pelo seu peso e altura provavelmente voce é ectomorfo, então seu TMB deve ser 2200 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/) legal seria voce adicionar mais umas 500 calorias sobre a TMB, dá pra tirar umas coisas da dieta. Troca o leite integral pela desnatado

Ficaria melhor de analisar se voce colocasse também seu TMB e a quantidade de calorias das refeições

Tá ai as fotos, pelos diagramas que vi eu chutaria algo em torno de 20%, e pelas calculadoras de acordo com as medidas da cintura, peso e pescoço deu 17% http://imageshack.us/photo/my-images/854/img183b.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/819/img184p.jpg/ tem um pouco mais de 1 semana que comecei com essa dieta

Só não calculei a gordura, mas tiro ela de azeite de oliva para temperar a salada. Aproveito também a gordura das nozes. O BF pode estar alto na medição por que eu almoçava no trabalho, e a comida aqui é muito gordurosa, fiquei um pouco inchado, mas não barrigudo, creio que agora estou por volta de 20%. Sou ectomorfo, tenho dificuldade pra ganhar peso, o máximo que cheguei foram 67 kgs. Dos meus 18 aos 28 anos pesei praticamente a mesma coisa (entre 53-55kgs) depois que comecei firme com a academia (uns 2 anos já), cheguei aos 65, mas não consegui mais passar disso, resolvi então mudar minha dieta. Vou postar uma foto a noite, quando voltar pra casa... estou no trabalho agora, aproveitando que o chefe está viajando e é ultimo dia de trabalho antes das férias kkkkk

Então, pelo que vi aqui no site a TMB seria em torno de uns 2400 e para ganhar massa eu deveria ingerir mais 500-1000 calorias acima disso. Eu usei uma calculadora no site da BB para chegar aos Macros nutriente e a caloria diaria indicada para ganho de massa, e montei a dieta com base nisso. Apesar de estar com 24%, eu pareço bem magro. Quando estou de pé meu abdomen fica chapado, não fica definido, mas não tem pochete, rs. o BF foi medido na academia, mas não estou 100% certo se é isso mesmo, visualmente eu chutaria uns 20%

Fala galera, acompanho o forum há algum tempo e aprendi bastante, contudo, ainda tenho algumas dúvidas, principalmente na parte de alimentação e suplementação. Através das pesquisas que fiz pelo forum e algumas calculadoras que encontrei na net, elaborei a dieta abaixo e gostaria das opiniões de todos: Altura: 1,68m Peso: 66kgs BF: 24% Medidas: Medido antes do exercício, músculos relaxados Braço: E 28,0 / D 28,5 Coxa: E/D 55,0 Tórax: 85,0 Abdômen: 82,0 Objetivo da dieta: clean Bulking 3 Litros de Água por dia Porção proteina Carboidrato Calorias whey 50g 40 5 200 Proteina de Soja Texturizada 50g 25 10 140 Albumina 30g 25 0 100 Banana 2un 2 50 200 Iogurte - Garrafinha 2un (180ml) 9 52 280 Arroz Integral 200 g 5 50 250 1 Bife 100g 27 0 240 Alface 100g 1,3 1,7 11 Pão Forma Integral 2un (40g) 4 20 97 Leite Desnatado 200ml 6 9 70 Ovo Cozido 2un 12 2 160 Feijão 100g 4,8 13,6 76 Aveia em Flocos 100g 14 67 394 Nozes 25g 3,5 4,5 150 TOTAL 178,6 284,8 2368 Café da Manha Whey 25g Pão de Forma 1un Leite 200 ml Nozes 25g Lanche Manhã Prot Soja 50g Almoço Arroz Integral 200g Feijão 100g Carne 100g Salada A vontade Lanche Tarde Banana 2un Aveia 100g Pós Treino Whey 25g Pão Integral 1un Lanche Noite Iogurte 1un Ceia Ovo Cozido 2un Albumina 30g Iogurte 1un Além disso, tomo 5g de creatina por dia e BCAA no pré e pós treino. valeu! Edit: Inclusão das fotos, por causa da dúvida do BF http://imageshack.us/photo/my-images/819/img184p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/854/img183b.jpg/