Mauricio.jr

Ótimo tópico, muito bom para iniciantes como eu entenderem melhor sobre treinamento. meu treino está assim Segunda - supino reto 10/8/6 supino 45 4x6 cross 3x8 fly 3x8 pronação 3x8 tríceps corda 3x8 tríceps máquina 3x8 arnold press 3x8 desenvolvimento máquina 3x8 desenvolvimento frontal/lateral 3x6 terça - remada aberta 10/8/6 remada fechada 10/8//6 puxada cavalinho 3x8 bíceps máquina 10/8/6 martelo alternado 3x6 concentrado 3x8 elevação 3x8 encolhimento 3x8 ai quarto eu descanso e quinta e sexta repito a msm coisa. minha série de perna é diferenciada e foi orientada por um personal trainer amigo meu, por causa do meu tornozelo lesionado, então nem vou postar.. mas o que acharam da série?