kaiziN

Eu entendi isso, o que eu queria saber é como ficaria a divisão dos musculos que eu faria no A e no B entendeu?

Me explica como ficaria cara, fazendo um favor

Ficaria como então? A- Peito, Triceps, Ombro B- Costas, Biceps, Trapezio C- Pernas? Ajuda aí

Ae galera, to utilizando a seguinte divisão e queria saber sugestões quanto à isso: ABCD A - Peito B - Costas C- Pernas, Ombro e Trapézio D: Biceps e Triceps Sendo que eu treino 4 vezes por semana. Eu gostei dessa divisão, pois posso 'destruir' meu músculo, por exemplo, posso fazer um treino insano de peito, sem me preocupar se vou aguentar fazer o triceps depois, entendeu? Porém, acho que fica pouco frequente, e não se se daria resultados bons, me ajudem a formar uma divisão boa, pra quem treina 4 vezes na semana, quero sugestões e opiniões, valeu galera!

Então, depende, por exemplo, tem que ver quanto voce gasta, ja calculou sua TMB? É importante, por exemplo, se sua TMB for 2500 e voce está em cutting, precisa ir diminuindo, para 2300, 2200, 2000, 1800, entendeu? Tem que manter isso, é simples, os dias que você faz aeróbico, mantem as calorias mais ou menos, não vai gastar 800 kcal no aerobico e nao repor, vai ser um deficit muito grande de uma vez, que pode ocorrer perca de MM, por isso tem que manter as proteinas, mas nao adianta zerar os carbos de uma vez. E os dias que não treina, nem faz aeróbico, cuidado pra não ultrapassar as calorias, tem que comer menos, ja que não esta gastando, espero que deu pra entender, qualquer dúvida, fala aí

Pelo que descobri até hoje, o que vale é o sono de qualidade, afinal, a testosterona tem seu pico no sono mais profundo -que são as ultimas horas- porém, tem gente que dorme mal 8 horas, e gente que dorme muito bem em apenas 6, vai de cada um

É, eu to ligado, mas se eu não explico que foi modo de dizer, tem gente que vai dizer que isso não é verdade, e não é indicado, e que é contra as 'regras' e bla bla bla hahaha mas no começo é assim mesmo, o pior é o rapaz aí falando que parou de crescer, eu aposto um fandangos de presunto que a dieta e o treino não estão bons e estava se iludindo com os ganhos de inicio '-'

Antes que soquem o pau no que vou falar, calma, tenta entender o que quero dizer. Você treina pra que? Eu treino pra me sentir bem, estar com um corpo legal, poder ir em um lugar, me sentir bem, bonito, auto-estima lá em cima. Agora se eu fosse seguir 24 horas e 7 dias por semana a dieta e tudo, não ia nunca disfrutar disso? Ia treinar, beleza, isso me faz bem, mas quando a gente aguenta uma dorzinha a mais no treino, quer ser recompensado por isso depois, isso é legal também. Então desencana, claro que não é pra ferrar com tudo todo dia, mas mas uma vez ou outra, é o que há! hahahahaha

Mano, é agua, imagina a neurose que eu fiquei uns meses atrás, há muito tempo que suplemento com creatina, que causa uma certa retenção, e sempre evite alcool, desde que comecei a treinar, um dia tinha uma festa, e acabei tomando um pouco de whisky, e mijei como um lazarento, chegou no outro dia, fui me pesar, 2,5 kg a menos, fique neurótico na época, tava me sentindo magro pra caralho, fiquei bolado hahahaha hoje em dia entendo que é impossivel perder MM assim, as vezes a gente tem uma retenção e nem percebe, as vezes ela vai embora e acontece isso, relaxa!

Olha, da pra fazer um cutting tranquilo sem um termo, porém, ele vai ajudar, se tiver condições e conhecimento pra não tomar doses erradas e tudo mais, claro que é válido, mas não se esqueça, pode ter alguns colaterais, pequenos, como insônia, vai suar como um porco hahahahaha é como disseram, mantem uma taxa alta de proteinas e vai abaixando os carbos aos poucos, Whey é quase que essencial, BCAA é bom, mas com a dose que se deve tomar pra ter efeito, não tem CxB, glutamina ajudaria, boa sorte (:

Experiencia própria, estava em um cutting e fiz aeróbicos demais, e quando estava no final, forcei mais ainda, resultado? Perdi peso e gordura, mas perdi mais de 1 kg de massa magra junto, e agora to lutando pra pegar de volta hahahaha muito bom texto, valeu brother (:

Olha, como disseram, o sono é essencial, mas não vai ficar desmotivado mano, se não tiver jeito mesmo, calma. A galera tem mania de se basear em teorias e regras antigas, que geralmente fariam mesmo diferença se voce fosse um competidor ou coisa parecida. Por exemplo, se der pra voce dormir no maximo 6, 7 horas e tiver um sono de qualidade, não precisa parar de malhar por isso, pode até atrapalhar um pouco, mas nada preocupante, isso faria diferença para um BB profissional que a cada mudança pequena ja ferra com um projeto inteiro, saca? Pra nós, meros mortais, não vai te matar não, bons ganhos

Resumindo, cutting primeiro, ja pesei mais que você e garanto, o melhor é emagrecer primeiro. Mas vou dar um conselho, eu emagreci tudo errado, cortei drasticamente as calorias e perdi muita MM com isso, e agora to lutando pra recuperar, vai diminuindo os carbos aos poucos, cada vez mais, e vai aumentando as proteinas, fique em um nivel de 2g/kg ou 2,5g/kg que ja ta bom, não deixe de comer proteina, e o carbo vai abaixando o maximo que conseguir, não tudo de uma vez, boa sorte

5 meses de treino e cria um topico falando que parou de crescer? desculpa mano, mas pqp! Cara, esses ganhos que voce teve no começo, é normal, todo mundo ganha rapidamente no começo, e aos poucos vai parando, ou achou que ia ganhar 1 cm de braço por mês sempre? Se fosse assim só ia ter nego com shape fudido na rua concorda? Nos primeiros meses até comendo rosquinha você cresce (é modo de dizer, antes que chinguem), você ta entrando agora naquela fase em que sem ALIMENTAÇÃO, treino forte e descanso, não cresce mais, fodeu hahahahahahaha

Puts, valeu cara, ah brother, é natural, aos poucos vai perdendo e fica tranquilo, me ferrei por fazer uma dieta drástica assim, eu estou lutando pra recuperar a MM agora, parei um pouco com aeróbicos e to tendo resultados bons, bora crescer agora, e boa sorte, aposto que tu ja deve estar com um shape legal também, bons treinos e novamente obrigado, mt bom ouvir isso!

Relaxa, a cidade não é ruim não, e nada te impede ir pro litoral pegar uma praia, vai ver que não é nada dificil, sendo que não é longe hahahaha bons estudos e pode vir tranquilo, voce acha facinho lugar pra ficar e um ginásio pra treinar.

Chin-up, rosca direta e scott, pra mim não precisa mais que isso rs dependendo da intensidade, nem precisa colocar os 3 no mesmo treino hahaha

Acho que quando já tiver uma massa consideravel e um treino bom e pesado, pra mim é como disseram, não adianta o cara começar hoje, tem 50 kg, 20 de braço, pega 10 cada lado no supino e vai ciclar, não vai ter resultados bons, então quando achar que ja ta com um treino bom, um volume bom e um bom conhecimento sobre seu corpo, essa é a hora. Sobre a questão de com o que começar, também queria saber uma sugestão de como começar (:

Fala brother, olha, vou tentar te ajudar, eu moro a 60 km daí, em uma cidade mais do interior ainda, mas é pertinho, e conheço uma galera que estuda aí e tudo mais, vou ver se consigo umas informações pra você, é uma cidade até boa, vai achar ginásios bons sim, logo que conseguir alguma informação, te aviso, bem vindo hahahahaha

Se você quiser, a gente te ajuda a elaborar um treino, é só falar aqui, vou dar uma saidinha e quando voltar, se quiser, dou uma ajuda pra ti, logo aparece gente pra ajudar também, acha, foi nada brother

É da growth, é só ver o anuncio ali em cima no forum hahahhaa growthsupplements.com.br/, tive ótimas indicações dele, e o preço é ótimo

Vamos por partes, pra começar, você não precisa treinar em dias alternados, é só fazer uma divisão certa de treino. Sobre os treinos abdominais, só o simples abdominal faz um ótimo trabalho, porém, tem alguns tipos de exercícios que focam um pouco mais algumas areas, segue uns vídeos pra tu ver Foi o que achei pra te mostrar, agora é só pesquisar mais sobre aí, que vai achando o que melhor se encaixa pra você É só pesquisar por, abdominais superior, inferior e obliquo, valeu brother, abraço Eu indico este tópico, da uma passada lá, acho que vai gostar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50140-dicatreino-especializacao-para-abdomen/ ps: Tinha esquecido de uma dúvida sua, pode sim treinar todos no mesmo dia, do mesmo modo que treina partes diferentes do peitoral em um único dia, porém, da o descanso certo para o abd, faça apenas 2x ou 3x por semana. Só não entendi o por que faz academia em dias alternados :x ps²: lembrando que o que passei é o simples do simples, por isso disse, pesquise, mas isso aí já da uma base, espero ter ajudado

Fala galera, ja testei varios tipos de whey, ultimamente eu estava tomando o Gold Standard da ON, mas o preço é salgado, e não to afim de importar agora, pois preciso pra curto prazo, então vou de Growth, porém estou com uma dúvida. (ANTES QUE DIGAM QUE NÃO PESQUISEI, EU PESQUISEI SIM, PORÉM QUERIA UMA RESPOSTA FINAL, POIS SEMPRE DESVIRTUAM OS TÓPICOS E NÃO DÃO UMA RESPOSTA CONCRETA.) O preço de 1 kg Isolado pra mim + frete sai R$ 101,10 Já comprar 2kg Wheys Concentrados + frete pra mim sai R$ 127,10 Compensa mesmo comprar um isolado, por apenas algumas gorduras e carbos a menos, e 3 g de proteina a mais, ou compensa comprar dois concentrados e aumentar a dose? Lembrando que vou estar suplementando com Albumina também e tenho uma dieta boa, com uma taxa boa de proteínas, carbos e gorduras. Quero saber na real, qual vale mais a pena, se há diferença, pois sempre tem aquele papo de que o isolado tem uma absorção melhor e tudo mais, ou se posso mandar o concentrado mesmo tranquilo Valeu galera, abraço!

ótimo resultado cara, como vc fez para secar a barriga de vez? estou tendo muita dificuldade de perder a gordura localizada. valeu

Tira da cabeça essa de que creatina te deixa roliço cara, isso é lenda, pode encaixar sim, é ótima, vai te dar uma força boa e ajudar a segurar a MM como o glauber disse