kaiziN

Minha alimentação sempre foi bem limpa. Desandei nessa pandemia, mais precisamente no último ano e acabei ganhando um BF considerável, mas no geral sempre comi limpo, desde que emagreci há uns 9/10 anos. Durante esse período da pandemia as academias ficaram fechadas e quando voltei, voltei treinando leve, mas nunca parei. Os aeróbicos faço bastante, como disse ali em cima, mesmo estando com bf alto, tenho um bom preparo. Faço aeróbicos 4/5x na semana, sendo que umas 3x são de alta intensidade, jogo futebol de maneira "competitiva", cerca de 60 min de duração e 160 bpm médios. Estou com bastante foco desde que voltei e feliz por estar de volta a rotina. Mas sinto alguns sintomas de testo baixa, mesmo com o condicionamento bom e tal. Sinto uma certa indisposição e os exames acabaram me deixando com a pulga atrás da orelha... Saberia me dizer algo sobre o SHBG que está 11,7, sendo que o mínimo é 14,6? De qualquer forma, agradeço pela contribuição!

Sendo bem honesto. Até novembro o treino estava ruim e a dieta média. Eu treinava 3/4x na semana sem muito esforço e por ter acostumado a comer limpo continuei comendo, só que sem pesar e etc. Mas na pandemia acabei bebendo bastante e começando a comer umas besteiras com mais frequência. Desde novembro, voltei com treino 4/5x na semana e dieta boa. Peso todos os alimentos de todas as refeições e eu mesmo preparo, pois sou advogado e trabalho no Home Office maior parte do tempo. Você acha essa testosterona bem ok? Tenho a impressão de estar com alguns sintomas de testo baixa. Em relação ao meu condicionamento, mesmo estando com bf alto, tenho um bom preparo. Faço aeróbicos 4/5x na semana, sendo que umas 3x são de alta intensidade, jogo futebol de maneira "competitiva", cerca de 60 min de duração e 160 bpm médios. Sobre o SHBG, saberia me informar algo sobre? Vi que está 11,7 e o mínimo seria 14,6. De qualquer forma, agradeço pela ajuda!

Fala galera, beleza? Eu tinha criado um tópico anteriormente para pedir ajuda sobre o uso ou não de testosterona, mas eu havia dito que esperaria o resultado de todos os exames que fiz pra avaliar e decidir com tudo em mãos. Sou um ex-obeso que treina há cerca de 10 anos entre idas e vindas. Perdi cerca de 40kg anteriormente, mas fiquei parado na pandemia e por problemas pessoais e familiares desandei e perdi o físico novamente. BF aumentou e tomei vergonha na cara de voltar pros treinos e dieta em Novembro. Por conta do tempo de treino e por ter estudado bastante durante o processo de emagrecimento, tenho uma boa consciência de treinamento e dieta, não sou um iniciante nesse sentido, mas nunca tive contato nenhum com qualquer tipo de esteróide. Hoje saiu o resultado dos exames e queria uma ajuda de vocês que entendem bastante sobre o assunto. Achei minha testo baixa para a minha idade e o SHBG está menor do que o valor de referência do exame. Os demais exames deram todos bons pelo que entendo. Eu sei que o meu BF não é o ideal para começar o uso de testosterona, mas eu realmente estou pensamento seriamente em começar. Já treino há um bom tempo, estou com treino e dieta alinhado, perdi cerca de 5kg desde novembro, mas estou querendo esse "empurrão" pra potencializar os ganhos e os treinos, há um tempo estou sentindo alguns sintomas da testo baixa, mesmo sem ter feito exame antes, estava desconfiando. Não sou desses que está esperando algo milagroso com o uso da testo e nem tenho pressa, só quero potencializar mesmo e melhorar a qualidade de vida o máximo possível. Sobre o SHBG, que está abaixo da referência, o que seria e o que eu poderia fazer em relação a isso? Seria interessante eu ver sobre isso antes de iniciar o cruise? É um dos únicos marcadores que não não tenho muita noção e estou pesquisando sobre o assunto. Pretendo passar por um médico mais pra frente ou caso já seja necessário, mas no momento queria uma ajuda em relação aos resultados dos exames e sobre o cruise em si. Eu faria 250mg de Enantato por semana, meus dados são os seguintes: Altura: 1,84 Idade: 26 anos Peso: 98,50 BF: Creio que uns 22/25, posso colocar fotos caso alguém se interessar em ajudar. EXAMES: https://imgur.com/hMdS3GQ https://imgur.com/17G9QIr https://imgur.com/ZyaHFWz https://imgur.com/y6kemub https://imgur.com/Ddms2QM https://imgur.com/erPOj9n Agradeço desde já pela ajuda, tamo junto!

Po, massa demais, é exatamente o que to pensando! E como foi a questão dos colaterais?? Estradiol ficou normal? Sentiu algo nos mamilos ou algum outro colateral, libido e etc? Tomou algo durante o ciclo pra amenizar? Valeu desde já pela ajuda!

Valeu demais pela ajuda, mano! Vou ler tudo certinho e fazer os exames semana que vem, aí decido com calma. Tmj!

Como falei pra galera aí, a intenção seria o uso contínuo de 1 ml por semana, sem TPC e etc... Não estou esperando nada milagroso, meu interesse seria potencializar o plano de treino + dieta + descanso, talvez conseguindo treinar mais forte e disposto e segurando a massa muscular que tenho nesse cutting. Acha que pra esse "potencialização" do que já estou fazendo e tentando segurar a massa muscular q tenho, valeria a pena o uso contínuo de 1 ml por semana? Vejo muita gente dizer sobre a disposição que tem com a utilização. Reforço que não estou depositando fé no Enantato, sei que o que importa é o treino-dieta-descanso, a intenção seria aumentar a efetividade apenas. Acha que compensa, caso os exames estejam tudo em ordem? Valeu pela contribuição!!

Entendi, mano! Primeiramente agradeço pelos esclarecimentos... Em segundo lugar, como eu disse no comentário anterior, eu não faria TPC, a intenção no momento seria começar com os 10ml que ganhei e depois dar continuidade com 1 ml por semana. Não estou esperando nada milagroso, meu interesse seria potencializar o plano de treino + dieta + descanso, talvez conseguindo treinar mais forte e disposto e segurando a massa muscular que tenho nesse cutting. Acha que pra esse "potencialização" do que já estou fazendo e tentando segurar a massa muscular q tenho, valeria a pena o uso contínuo de 1 ml por semana? Vejo muita gente dizer sobre a disposição que tem com a utilização. Reforço que não estou depositando fé no Enantato, sei que o que importa é o treino-dieta-descanso, a intenção seria aumentar a efetividade apenas. Acha que compensa, caso os exames estejam tudo em ordem? Valeu mais uma vez!!

Entendi, mano! A minha intenção seria começar com esses 10ml que ganhei e depois comprar pra continuar com 1 ml por semana sem parar. Como eu disse no post, não tenho pressa e não usaria esperando algo milagroso... A minha intenção seria utilizar para ter melhor desempenho nos treinos/aeróbicos e conseguir segurar a massa muscular que tenho. Ou seja, apenas potencializar o plano que estou seguindo, sei que o que dita tudo é o treino + dieta + descanso. Acha que a utilização de 1 ml por semana de maneira contínua pode me auxiliar nessa "potencialização" dos resultados, ou tem muito risco de aromatizar com esse bf? Vou fazer todos os exames por desencargo de consciência (faz tempo que não faço) e aí volto pra decidir.

Fala galera, beleza?? Sou um ex-obeso que chegou a perder 40kg e ficar seco e acabei deixando engordar novamente na pandemia. Não parei de treinar, mas estava bem vagabundo, treinando 3x na semana sem muito esforço, apenas por ir. Em novembro decidi voltar para treino forte + dieta. No momento estou com descendo o peso beeem devagar, o que é um pouco frustrante, mas tudo bem. Não estou com pressa para esse cutting e tinha colocado meta até o meio do ano, caso for necessário. Contudo, um amigo meu estava tomando enantato e acabou sobrando um butijão de 250mg/10ml, ele ia jogar fora e me deu pra se eu quisesse usar em algum momento. Eu ia deixar pra usar mais pra frente, quando o bf estivesse mais baixo, pois sei que não é indicado utilizar com o BF alto. Mas não vou mentir, o fato de eu ter ganho o Enantato e ele estar na gaveta, me fez brotar a dúvida se compensaria usar para continuar o cutting, caso os exames estiverem tudo ok. Acham que compensa utilizar ou é besteira demais por conta do BF? Só pra informação, meus dados são os seguintes: Altura: 1,84 Peso: 99 kg Fiz os cálculos da TMB, coloquei um déficit considerável e estou batendo 2000 kcal na dieta. Treino musculação 4x na semana e futebol 3x na semana por 60 minutos cada treino aproximadamente. Tenho medo de ficar aumentando o déficit e ferrar o metabolismo, mas é que apenas 3kg em 3 meses achei muito pouco. Novembro (Início da dieta) - 102 kg: https://imgur.com/twZbjAj https://imgur.com/NW6XiKb Dezembro (15/12) - 99,3 kg: https://imgur.com/mCBpJzh https://imgur.com/bWNj6on Hoje (09/01) - 99 kg: https://imgur.com/C1GsUpl https://imgur.com/x6Xz4Jo https://imgur.com/wYS4R95 Desde já agradeço pela ajuda da galera, tamo junto!

Então, eu moro em uma cidade minúscula e treino na academia do clube onde sou sócio. Não sei se tem avaliação física por lá, é um pouco difícil por aqui, mas vou ver se consigo em alguma outra academia da região. De qualquer forma, agradeço pela contribuição!! Primeiramente muito obrigado pela força... O fato de eu ter emagrecido os 40kg de forma errada me ferraram muito o metabolismo eu acredito, perdi praticamente toda a massa muscular, fiquei seco parecendo doente e ao longo do tempo acabei engordando um bom tanto de novo. Mas agora estou mais consciente e não tenho pressa alguma pra atingir o resultado, tanto que tinha colocado uma meta de cutting até o meio do ano, caso fosse necessário, pra depois pensar em colocar massa. A questão é que estou um pouco perdido pelo seguinte: Sou pesado, porém sempre pratiquei muito cardio, o futebol que eu citei eu jogo 3/4x na semana em uma média de 150 bpms (claro que relógio n da pra confiar 100%), mas é uma intensidade alta. Desde novembro estou treinando bem, até a falha e progredindo cargas. Diminuir mais ainda as calorias seria o ideal? Será que 2.000 kcal para o meu peso e quantidade de atividade já não é baixo? Tenho medo de ir ferrando o metabolismo diminuindo demais. Acho que vou tentar manter mais essa semana com um pequeno déficit a mais e ver se ainda fico estagnado, qualquer coisa vou para o reset que me indicou. Quando ao estimulante/hormônio, eu uso apenas cafeína. Um amigo estava usando Enantato ia jogar fora um butijão de 10ml e acabou me dando para caso eu quisesse usar algum dia. Mas como eu disse, não tenho pressa e sei que, por mais que treino há bastante tempo, eu estava parado e estou com um físico bem ruim no momento, acho que meter 1ml de enantato por semana com esse BF alto só atrapalharia, correto? Talvez eu crie um tópico na área de esteróides me informar sobre isso. Agradeço desde já pela força, tamo junto!

Fala galera, beleza?? Sou um ex-obeso que chegou a perder 40kg e ficar seco e acabei deixando engordar novamente na pandemia. Não parei de treinar, mas estava bem vagabundo, treinando 3x na semana sem muito esforço, apenas por ir. Em novembro decidi voltar para treino forte + dieta, porém assumo que entre natal e ano novo tiveram alguns deslizes, mas fiz o melhor que pude. Ocorre que meu peso está estagnado há 1 mês mais ou menos, porém estou sentindo que meu bf está abaixando. Maaaaas, tem a possibilidade de meus olhos estarem me enganando e a balança estagnada realmente estar certa e eu precise abaixar ainda mais as kcal. Vou deixar algumas fotos que tirei em novembro (início da dieta), dezembro e hoje, para que vocês possam me dar uma luz se eu mantenho a dieta da maneira que está ou se estou realmente estagnado e preciso aumentar o déficit. Só pra informação, meus dados são os seguintes: Altura: 1,84 Peso: 99 kg Bf: acredito estar em torno de 30% Fiz os cálculos da TMB, coloquei um déficit considerável e estou batendo 2000 kcal na dieta. Treino musculação 4x na semana e futebol 3x na semana por 60 minutos cada treino aproximadamente. Tenho medo de ficar aumentando o déficit e ferrar o metabolismo, mas é que apenas 3kg em 3 meses achei muito pouco. Novembro (Início da dieta) - 102 kg: https://imgur.com/twZbjAj https://imgur.com/NW6XiKb Dezembro (15/12) - 99,3 kg: https://imgur.com/mCBpJzh https://imgur.com/bWNj6on Hoje (09/01) - 99 kg: https://imgur.com/C1GsUpl https://imgur.com/x6Xz4Jo https://imgur.com/wYS4R95 Desde já agradeço pela ajuda da galera, tamo junto!

Galera, quanto será que to de bf? uns 25/30? https://postimg.cc/McNBRrhT https://postimg.cc/R3NfWzpy

Seguem as fotos: Novembro quando voltei a treinar: https://postimg.cc/G8Tk51kG https://postimg.cc/t1M3kgV9 Fotos pós natal em jejum após alguns exageros na ceia: https://postimg.cc/R3NfWzpy https://postimg.cc/McNBRrhT

Onde você acha que eu estaria errando, pra poder consertar? Sobre o preparo dos alimentos eu faço o arroz praticamente sem óleo, o frango no airfryer e os ovos são cozidos, acho que tinha esquecido de dizer. De qualquer forma, agradeço pela ajuda desde já! No caso, vamos supor que esteja em 2k calorias, acha que seria interessante tirar mais quanto? Tenho receio de tirar demais e ferrar com tudo, visto que sou pesado e tenho um gasto relativamente alto com aeróbicos e treino.

Fala, galera! Beleza? Vou resumir minha história de dieta pra situar vocês e conseguirem me ajudar melhor. Sou ex-obeso, pesava em torno de 121kg com 15/16 anos e consegui descer pra 79kg em uma dieta muito restritiva. Após isso, fui mantendo e ganhando peso aos poucos, sendo que meu shape ficava legal com uns 90kg. Como eu precisei estudar muito sobre macros e etc pra emagrecer tudo isso que falei aí em cima, eu acabei tendo facilidade depois pra ir mantendo o peso sem muito esforço, sempre com dieta flexível comendo limpo e me permitindo durante os fins de semana um pouco de exagero. Contudo, esse ano por problemas familiares e outras coisas acabei desandando, parei de treinar, comecei a comer muita besteira e fui parar nos 102,5kg com uma péssima composição corporal. Em Outubro cheguei de uma viagem longa e comecei uma dieta, ainda sem treinar musculação, apenas com aeróbico, e em novembro retornou aos treinos. Desde outubro perdi aproximadamente 4kg, o que acho pouco, mas senti a composição corporal melhorar um pouco. No momento estou um pouco estagnado e isso está causando algumas dúvidas sobre a dieta, visto que aparentemente minha dieta está com um bom déficit, por conta dos aeróbicos que faço por gostar mesmo, como futebol. Utilizei a calculadora do Hipertrofia para calcular o déficit e os macros e o resultado foi que eu deveria consumir algo em torno de 2350 kcal, seguem meus dados: Idade: 26 Altura: 1,84 Peso: 98,50 BF: Ainda não fiz a avaliação, mas estimo uns 30%, vou postar foto pra vocês avaliarem mais ou menos. Como eu trabalho em home office, consigo pesar e comer limpo o dia todo, sem problemas. Nos fins de semana, não estou exagerando na comida, apenas me permito algumas cervejas de menor caloria, tipo Amstel Ultra e faço aeróbicos pra compensar, encaixando nos macros. Vou detalhar minha dieta, sendo que minha primeira refeição é o almoço: Almoço: Arroz - 100g Feijão - 100g Filé de frango - 180g Algum vegetal a vontade Total = 400 kcal Pré-Treino: Arroz - 150g Filé de frango - 150g Total = 360 kcal Jantar: Arroz - 100g Feijão - 100g Filé de frango - 180g Algum vegetal a vontade Total = 400 kcal Ceia: Arroz - 100g 5 Ovos Inteiros Total = 530 kcal Totalizando: aproximadamente 1700 kcal Sobre os treinos, eu treino 4x na semana musculação e jogo futebol 3x na semana por aproximadamente 60 minutos consecutivos cada dia, o que gera um bom gasto calórico. No momento minhas as calorias estão bem abaixo do que eu deveria estar comendo segundo a calculadora e não estou sentindo fome, porém o peso não está descendo como eu imaginava, o que fazer? Preciso comer mais pra não ferrar o metabolismo ou eu mantenho esse déficit maior se não estou sentindo fome? O fato do peso não estar abaixando drasticamente pode estar ligado com o fato de eu ter voltado a treinar há um mês e por conta de memória muscular estar ganhando um pouco de massa mesmo em déficit? Feliz ou infelizmente tenho uma viagem para a praia agora no ano novo e vai ser difícil seguir uma boa dieta, mas já resolvi abrir o tópico pois quando voltar no dia 03/01 vou voltar para o plano e pretendo dar o máximo de mim pra secar e depois começar a crescer. Espero que tenha dado para entender a minha situação e fico no aguardo da ajuda de vocês! Vou postar fotos assim que possível para ficar mais fácil de ajudarem. Valeu!

Mano, sei que não foi essa sua pergunta, mas já pensou em fazer um hiper caseiro? Tu consegue baratear o preço, colocar macro de boa qualidade dentro das suas necessidades e pelo menos vai ter certeza do que está consumindo, tem bastante gente falando sobre isso por aí no fórum. Quanto ao hiper que você mencionou, a conta bate nos macros: -143g de carbo = 572kcal -32g de proteína = 128kcal -12g de gordura = 108kcal Mas pensa bem a respeito do hiper caseiro, fica mais barato provavelmente e você consegue escolher uma proteína de alto valor biológico, carbo e etc.

Mano, se o seu problema é não ter vontade de comer, Whey é uma ótima opção. Inclusive, caso o problema seja com outros macros também, tem muitas opções de shakes com Whey com uma alta quantidade de calorias, proteínas e carbos. Abraço!

Como já disseram aí, vai de Creatina. O motivo é simples, o whey nada mais é do que um complemento de proteína na sua dieta, o que não é difícil de conseguir de outras fontes, seja com ovos, carnes ou leite, que inclusive no custo benefício são mais baratos do que o Whey. Já a Creatina seria impossível você conseguir a quantidade necessária apenas com alimentação, pois teria que comer algo em torno de 1kg de carne vermelha. Portanto, se você consegue bater as proteínas da sua dieta com comida, comprar whey seria jogar dinheiro fora, vai de creatina que terá ótimos resultados, tmj!

Fala galera, o problema é o seguinte, Eu trabalho como modelo e eu tava longe dos treinos por problemas de saúde e alguns outros, e agora preciso correr atrás do prejuízo, visto que perdi muita massa magra e definição nesse tempo. O meu objetivo, ou melhor, a minha necessidade (exigência da agencia), é que eu NÃO preciso aumentar a quantidade de massa magra, já que trabalho mais com o rosto, por enquanto, só preciso perder a gordura que tem sobrando, pra uma melhor 'definição', depois cuido de recuperar a massa muscular e to precisando muito de uma ajuda pra elaborar uma dieta, em que eu segurasse o pouco de massa muscular que estou e diminuísse um pouco o bf. Primeiramente, minhas informações: Idade: 18 Peso: 82,5 kg Altura: 1,85 Vou postar os alimentos que estão fazendo parte da minha dieta e a distribuição deles durante o dia, e pediria ajuda à vocês a me auxiliar na QUANTIDADE, ou talvez, na substituição deles por algum melhor. Almoço (minha primeira refeição, é o almoço, pois durmo tarde e acordo tarde também.): Arroz (2 ou 3 colheres) Filé de frango (aproximadamente 125g) Salada Ovos cozidos (3 ou 4) Lanche da tarde, 16h: Batata doce cozida (aproximadamente 150g) Filé de frango (aproximadamente 100g) Pré treino, 19h Batata doce (aproximadamente 150g) Filé de frango (aproximadamente 100g) Pós treino líquido: 40g Whey Dextrose 10g Glutamina Jantar, 22:30 Arroz (2 ou 3 colheres) Filé de frango (aproximadamente 125g) Ovos cozidos (4 unidades) Ceia: (?) Eu durmo geralmente a 1:30 da manhã, e não sei o que seria bom comer antes de dormir, como ultima refeição, peço a ajuda de vocês! Aqui seguem as fotos de como tá o shape atual, e queria pedir que chutassem o BF, minha avaliação física vai ser feita só semana que vem! Agradeço desde já e desculpa algum erro, se tem informação faltando ou qualquer coisa, só avisar que atualizo, obrigado manolos ps: sei que a dieta ta meio fraca em variedade de alimentos, mas tentei encaixar no dia a dia e no bolso.

Vaaaleu rapaz hahaha muito bom ouvir isso! Mas então, o foda é que fica sobrando um pouco de pele, que impede de ter um pouco mais de definição entende? Preciso botar uma massa na carcaça pra dar uma melhorada hahaha quanto ao peso, pois é, não sei te dizer por que, mas sou pesado, to com 93 kg, pesei hoje na farmácia, só não sei daonde vem esse peso aahauhauhuah o que eu digo de atrapalhar um pouco na definição é isso, vou colocar umas fotos novas, que da pra ver, abraço! obs: Pra 1 ano e 2 meses, acham que ta de bom tamanho? Aceito críticas em que parte melhorar e pá, valeu galera! Curtam meus balões na foto! auehuaehuaehuheauae valeu! tomaaaaaaaaaaaara, to lutando pra essa merda sair logo! kkkkkkkk

lógico que tem, isso não sai, to pedindo evolução do shape, independente da pele flácida, valeu!

valeu mano, valeu mesmo (:

abcde com pouco tempo de treino e off fire? sai dessa jow, manda um abc2x!

fotos novas, alguma opinião? consegui bater 93 kg, mas não achei muita diferença :x

Ta legal o shape, sério mesmo. Os braços tão bem desenvolvidos, mas sinceramente, acho que pra esse tempo de treino, o peitoral da um pouco atrasado, mas de qualquer forma, parabéns!