Marombeir0

Pesquisei mas nao encontrei um caso semelhante ao meu... alias, e só uma pequeno dúvida... Entao pessoal, meu pós-treino ta assim: 30g de 3 Whey Protein - Probiótica 40g de Malto - NeoNutri Saio da escola 17:00, faço meu pré-treino (2 bananas, aveia, batata-doce, carne ou frango), e vou pra academia, meu treino começa as 18:00. No tópico "Exemplo de Dieta", esta falando que o pré-treino tem que ter carbo de media absorção e baixo IG, mas se for 1h antes do treino, sobe pra rapida absorção e alto IG, entao sera bom eu tomar malto antes do treino?

Ninguem???

Entao pessoal, meu pós-treino ta assim: 30g de 3 Whey Protein - Probiótica 40g de Malto - NeoNutri Saio da escola 17:00, faço meu pré-treino (2 bananas, aveia, batata-doce, carne ou frango), e vou pra academia, meu treino começa as 18:00. No tópico "Exemplo de Dieta", esta falando que o pré-treino tem que ter carbo de media absorção e baixo IG, mas se for 1h antes do treino, sobe pra rapida absorção e alto IG, entao sera bom eu tomar malto antes do treino tambem?

E ae galera blz? Seguinte, comprei o 3 Whey Protein da Probiótica, e como nao sou rico, vai demorar uns 3 meses pro meu pai terminar de pagar o pote de 2268g que ele comprou, queria muito tomar um Hipercalorico + Albumina, mais para frente, porque ele falou que compra o Hipercalórico + Albumina, mas só quando ele terminar de pagar o Whey. Minha dúvida é: Vou ter mais resultado, se eu esperar ele terminar de pagar o Whey, para mim tomar Hipercalórico + Whey + Albumina? Ou posso tomar o Whey já, e quando ele terminar mando o Hipercalórico + Albumina? Resumindo: Qual da mais resultado? Whey durante 3 meses, e depois Hipercalórico + Albumina ou Esperar 3 meses e mandar Whey + Hipercalórico + Albumina ou Isso nao interfere nos resultados?

Ta certo? Treino A Peito Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Peck-Deck 3x12 Tríceps Tríceps Testa 3x8 Tríceps Frances 3x8 Tríceps Pulley Alto 3x8 Abdomen Abdominal Supra 3x15 Abdominal Infra 3x15 Abdominal Oblíquo 3x15 Treino B Costa Pulley Baixo com Triangulo 3x10 Pulley Alto Frente 3x10 Pulley Alto Peg. Inversa 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Bíceps Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Antebraço Rosca Pulso 3x8 Rosca Direta Inversa 3x8 Treino C Coxa Agachamento Hack 3x10 Leg Press 45° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexor Deitado 3x10 Panturrilha Panturrilha no Leg Press 3x15 Ombro Desenvolvimento por trás da nuca 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada em pé com pegada aberta 3x8 Trapézio Remada Alta 3x8 Encolhimento0 3x8

Pra mim, a melhor fonte que tem é a semente de linhaça, 15g dela tem 5g de fibras, eu tinha intestino preso... agora que estou colocando uma colher no meu shake de manha, o problema resolveu!

Nome: Leandro Idade: 14 anos Altura: 1,78m Peso: 69kg Braço: 31 % de gordura: 16 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia TREINO ABC 2x - LEANDRO A - Peito/Tríceps/Abdomen = 4 + 3 + 3 = 10 Exercícios B - Costa/biceps/Antebraço = 4 + 3 + 2 = 9 Exercícios C - Coxa/Panturrilha/Ombro/Trapézio = 4 + 1 + 3 + 2 = 10 Exercícios Treino A Peito Cross-Over Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Declinado Tríceps Tríceps Testa Tríceps Frances Tríceps Pulley Alto Abdomen Abdominal Supra Abdominal Infra Abdominal Oblíquo Treino B Costa Remada Cavalinho Pulley Alto Frente Pulley Baixo com Triangulo Pulley Alto Peg. Inversa Bíceps Rosca Alternada Rosca Direta Barra Rosca Concentrada Antebraço Rosca Pulso Rosca Direta Inversa Treino C Coxa Cadeira Extensora Agachamento Hack Flexor Deitado Leg Press 45° Panturrilha Panturrilha no Leg Press Ombro Desenvolvimento por trás da nuca Elevação Lateral Remada em pé com pegada aberta Trapézio Remada Alta Encolhimento Entao galera como esta? Sou novo na area de treinamento ainda... A única dúvida que tenho, é se a posição deles estao corretas e quantas séries e repetições devo fazer... Espero que me ajudem... Agradeço desde já! Abç e Bons Treinos!

Concordo com voce...

Nao to zuando... quero saber o que é explosao no banco scott

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Sim... A coxa inteira

E ae galera blz? Estou vendo pra mudar de treino, vou mudar de AB pra ABC 2x, estava lendo aqui, e resolvi dividir ele desta forma... A - Peito/Tríceps/Trapézio/Abdomen - 4 + 3 + 2 + 1 = 10 Exercícios B - Costa/Bíceps/Antebraço/Abdomen - 4 + 3 + 2 + 1 = 10 Exercícios C - Coxa/Panturrilha/Ombro/Abdomen - 5 + 1 + 3 + 1 = 10 Exercícios Entao, o que voces acharam da divisao? A quantidade de exercicios esta boa? Pelos meus calculos, nao passa de 60 minutos... Quanto aos exercicios do abdomen, coloquei 1 em cada dia, por exemplo: A - Superior B - Inferior C - Oblíquo Faz tempo que venho lendo o forum, mas na area de treinamento sou novato ainda, se fiz alguma coisa de errado, me ajudem na boa ae...Mais tarde posto os exercicios que farei... Agradeço desde Já! Abraço a todos e Bons treinos!

Cara, porque voce nao consegue tomar de manha?

Li uma vez, que se ficar mais de 2 meses com os mesmos exercicios, os musculos param de responder, por isso que é bom trocar a ficha de 2 a 3 meses ...variar os exercicios... mas como eu tive bastante ausencia nos treinos nos ultimos 2 meses, na ultima ficha (AB), acho que nao teria algum problema eu usar alguns exercicios que eu ja vinha fazendo... Eu vou mudar pra ABC2x... tem algum problema eu usar alguns exercicios que eu ja estava fazendo na ficha AB (anterior)? Se eu usar eles de novo, por mais 2 meses, vou ter problemas no cresimento muscular?

Galera, vou usar o peck-deck no meu treino de peito, mas tenho uma duvida. Devo usar ele como primeiro exercicio, ou por ultimo? Pesquisei na busca, e nao encontrei nada... Agradeço desde Já!!! Bons treinos a todos!

É acho que vou mudar pro ABC2x mesmo galera... assim vou dar um melhor descanço para os meus musculos... Mas quanto a minha outra dúvida... Li uma vez, que se ficar mais de 2 meses com os mesmos exercicios, os musculos param de responder, por isso que é bom trocar de 2 em 2 meses...variar os exercicios... mas como eu tive bastante ausencia nos treinos nos ultimos 2 meses(na ultima ficha), acho que nao teria algum problema eu usar alguns exercicios que eu ja vinha fazendo... Eu vou mudar pra ABC2x... tem algum problema eu usar alguns exercicios que eu ja estava fazendo na ficha AB (anterior)?

É o seguinte galera, faz 4 meses que eu treino... fiz 2 fichas de condicionamento físico e 1 de 2 meses de AB, agora meu instrutor trocou de novo para AB, esta assim: A Peito Crucifixo no cross-over - 3x10 Supino Reto com halteres - 3x10 Supino Inclinado - 4x 12/10/8/6 Supino Vertical - 3x8 Ombro Desenvovimento Atras com barra - 3x8 Elevação Unilateral - 3x10 Elevação Frontal com Polia - 3x10 Tríceps Tríceps Testa - 3x8 Tríceps Pulley Alto (Corda) - 3x8 Repulsão entre dois bancos - 3x10 B Coxa Cadeira extensora - 4x 12/10/8/6 Leg Press Horizontal - 3x8 Flexor Deitado - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Panturrilha Ponta dos Pés no Leg Press - 3x15 Costa Remada Unilateral - 3x10 Pulley Alto Articulado - 3x10 Remada Pulley Baixo - 3x10 Pulley Alto com pegada inversa - 3x10 Bíceps Rosca concentrada - 3x8 Rosca Direta com Barra H - 3x8 Bíceps com Polia Alta - 3x8 Tem alguma coisa de errado no meu treino? Sou novo na área de treinamento... Estava pensando mudar para ABC2x, é melhor que AB? A unica coisa que eu nao gostei do meu novo AB, foi os exercicios de costa e os de bíceps... sei la.. parece que sao ruins... quando eu fazia maquina biceps, rosca direta barra e rosca alternada sentado, parece que eu me matava mais.. tinha mais resultados..Teria algum problema eu mudar os exercicios de biceps e de costas por: Rosca Concentrada Rosca Direta Barra Rosca Alternada E os de costa por: Remada unilateral Puxada Atrás Remada Pulley Baixo Pulley Alto com pegada inversa O problema, é que eu nao sei se tem alguma coisa repetir os exercicios.. por exemplo, eu ja estava fazendo rosca direta com barra, rosca alternada e puxada atras na outra fixa, mas na outra fixa, eu faltei varias vezes da academia.. tava com alguns problemas ae... mas sera que se eu voltar a usar esses exercicios vou ter alguma dificuldade de cresimento muscular? (sei que tem que variar a cada 2 meses os exercicios, pois se ficar muito tempo, aquele tipo de exercicio para de dar resultados... por isso que tem que variar) Ou posso fazer eles de novo que nao tem problema? Dai eu podia usar eles no ABC2x se eu mudar tambem? Agradeço desde Já! Leio o forum todos os dias... sempre vejo suplementação e dieta... mas vou começar a ver Treinamento que tambem é fundamental Abraço a todos!

Entao galera, tambem pensei em adiantar a ceia... ou acordar as 9:00, vou adiantar a ceia para as 22:30. Meu BF% esta 15... sou ecto, mas tenho uma barriguinha de fast food.. quando era pequeno me intupia de pao...xD

Inormações... Nome: Leandro Idade: 14 anos Altura: 1,77m Peso: 70kg Braço: 31 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses (fiz 2 meses de cond. fisico e 2 meses AB 2x, vou para o 5° mes com ABC 2x). Entao galera, resolvi criar uma nova dieta... O que acham? Agradeço desde Já!!! DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO 7:00 - Café da Manhã 1 copo de leite desnatado 1 banana 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 2 fatias de pão de forma 3 claras cozidas 3 fatias de peito de frango 09:30 - Lanche da Manhã 1 maçã 1 copo de iogurte 3 colheres de granola 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo branco 1/3 xícara de amendoim 12:00 - Almoço 1 concha de feijão 2 espumadeiras de arroz 300g de frango ou carne 200g de batata doce Salada (cenoura, vagem, batata) 1 copo de suco natural 12:30 - Escola 15:00 - Intervalo da Escola Arroz, ou purê, ou macarrão Frango, ou carne 17:00 - Saída da Escola 17:05 - Pré-Treino 2 bananas 2 colheres de aveia 100g de batata doce 150g de frango ou carne 1 copo de café 18:00 ás 19:00 - Treino 19:00 - Pós-Treino 30g de 3 Whey Protein - Probiótica 40g de Maltodextrina - Neo-Nutri 20:00 - Jantar 2 conchas de feijão 3 espumadeiras de arroz 400g de frango ou carne Salada (alface, tomate, cebola) 1 copo de suco natural 23:00 - Ceia 3 claras cozidas 2 fatias de peito de frango 2 fatias de queijo branco 1/3 xícara de amendoim > Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. > Em minha escola nao pode levar lanche, por isso que como a merenda da escola, como lá para não ficar mais de 3 horas sem comer.

Entao galera, aqui na minha cidade, o peito de peru custa R$26,00 o kg. Acho que é muito caro... Eu, geralmente, compro presunto ou queijo branco, no lugar do peito de peru, nao tenho grana pra ficar comprando kilos e mais kilos de peito de peru por mes. Fui no supermercado, um dia desses e estava vendo... Peito de Frango Defumado Fatiado - R$9,99 o kg... Pedi para experimentar, mas ja tinha acabado.. Entao, alguem ja comprou? Ele é igual o Peito de Peru? Quais outros alimentos substituem o peito de peru?

Cara, se voce for magro, procure ganhar massa... depois define... Agora se voce ja tem uma boa massa e quer definir, faça aerobicos em jejum, cutting, etc...

O whey protein é um suplemento protéico... o objetivo dele é ganho de massa magra, mas para isso é necessario voce praticar atividades físicas regularmente! Voce só vai ganhar gordura tomando ele, se voce nao fizer nenhum tipo de atividade física... Outra coisa... que pergunta hein rapaz... pesquisar no forum que é bom, nada... Bons Treinos...

e ae gustave blz? Bom... quanto as repetições... 3~6 = Força 8~12 = Hipertrofia 15~ou mais =É para manter a forma física Nao sei como te responder como as 6 repetições podem te ajudar... Mas esse negócio de 6 séries, nunca vi naum... Abrç

Entao galera... ta muito boa essa promoção do body action mesmo... sai R$89,90 por 1.920g (ou seja, no meu caso da pra 2 meses, sai ). O 3w da probiotica que o no-xplode me disse, se o body action nao tivesse na promoção, o 3w sairia mais em conta para mim, R$175,00 por 2.268g (ou seja, no meu caso da para 3 meses, sai R$58,00 por mes). Vou fazer o seguinte, como nunca tomei dessas marcas, vou comprar o body action primeiro para esperimentar, e se um dia acabar a promoção, faz tempo que ela esta, mas acho que e possivel, vou começar a usar o 3w da probiotica, sai R$58,00 por mes, porque um pote de 2.268g, da para 3 meses. Bom o 100% pure whey protein, tem 1g a mais que o 3w, mas isso nem conta...ou seja nao da pra falar que o 100% pure whey protein e melhor que o 3w porque tem 1g a mais de proteina na dose, concordam? Vou comprar mesmo o body action para experimentar e depois acabar a promoção, vou ir de 3w da probiotica para sempre... outra coisa é que eu vou ganhar uma luva com o pote B.A e uma camisa da probiotica com cada pote do 3w xD Obrigado a todos que responderam... duvida tirada... Bons treinos a todos!!! Abrçoss

no-xplode, putz cara.. compensa muito comprar esse 3w da probiotica... eu treino AB2x, entao tirando o dia que nao treino e sabados e domingos, da mais do que 3 meses!!! Mas ae, qual é melhor? 3 Whey Protein ou 100% Pure Whey Protein?