Marombeir0

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E ae galera, tava vendo uns videos e olha so o que eu encontrei: Sei la... achei muito estranho... Flw...

Sei lá cara... Eu aumento +- em 1 semana sim e na outra nao... (faço ABCDE), mas ao que voce disse antes, ve se vc esta descansando bem, ou comendo... verifique seu treino tambem, se faz muito tempo que voce faz ele tenta da uma mudada, isso pode ser um começo de overtraining... Abraço mano

Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77 m Peso: 82 kg Dia A Peito Supino Reto - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Pullover - 3x8 Cross-Over 3x10 Costa Remada Cavalinho - 3x8 Pulley Alto Frente - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Pulley Asa - 3x10 Dia B Ombro Desenvolvimento nuca - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Peck-Deck Inverso - 3x8 Remada Alta - 3x10 Bíceps Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Roldana Alta - 3x10 Tríceps Rosca Testa - 3x8 Pulley Tríceps - 3x8 Tríceps coice - 3x10 Dia C Pernas Agachamento Smith - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Cadeira Extensora - 3x8 Flexor Unilateral - 3x10 Flexor Sentado - 3x10 Adutor Sentado - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x10 Abdominais Abdominal Reto - 3x10 Abdominal Oblíquo - 3x10 Abdominal Inferior - 3x10 E ai galera, ta bom pra hipertrofia? to renovando ele, dando uma mudada, o que acham? Grato desde ja a quem responder, um abraço a todos e bons treinos...

troquei de link

Tem razão pedroviski, minha dieta tem so 6% de gordura, as vezes agente acaba esquecendo a importancia das gorduras insaturadas na dieta. Acho que vou adicionar uma colher de azeite no almoço e na ultima refeição (pós-treino sólido). Valeu ai pela ajuda, abraço cara

E ai galera blz? A refeição 2 nao esta taoo boa, mas e a melhor coisa que eu consigo levar pra escola, meu treino é das 19:00 as 20:00, e durmo as 21:30. coloquei carbo no pós solido, o que nao e errado, mas meu pos-solido é tambem minha ceia, tem algum problema nisso? Obrigado a quem responder, um grande abraço a todos, e bons treinos....

E ae galera blz? Seguinte, faço 7 refeições por dia, a primeira e meu cafe da manha (06:30), albumina, aveia, leite, banana, atum, e pao etc. Mas a segunda, é na minha escola. (10:00, que é o recreio, mas nao tem como evitar estes 30min) La nao serve comida, tem uma cantina, que vende assados e suco natural de latinha, e pra nao ficar sem comer, eu como um assado de frango, (por incrivel que pareça, vem frango pra kct, na boa, +- umas 70g~90g, sei la... mas vem mto, derramando) e tomo água, tem algum problema eu mandar esse assado de frango? pois tem frango, e massa. (prot+carb) Mas como e foda levar as coisas la, nao pode ser muito grande, tava pensando em levar pra mandar junto com o assado uma garrafinha com leite em pó, umas 40g, junto com umas 30g de aveia, (que e muito pratico) tem que ser coisa barata, albumina e whey eu ja to suando pra compra, nao da pra compra suplementos... nem um hiper que era excelente, pois estou em bulking... mas ae posso manda o assado de boa junto com o leite e aveia? Pois que eu pensei, estes alimentos sao os unicos que da pra mim mandar lá, melhor do que ficar 6:30min sem comer nada. Obrigado quem responder, abraço pra todos ae, valeu!

e ai neto... no cafe eu coloquei o leite e a aveia como carbo de baixo, e o pao de forma como alto ig. na refeição 7, eu coloquei carbo, pois e meu pos solido, mas e de baixo ig tbm

Entao cara, das 7:30 as 10:00 eu to na escola, que e na cidade vizinha, mas nao tem como mandar algo no inervalo de 6:30 as 10:00.. Vou ter que passar 30 minutos ai do intervalo de 3 horas. quanto a ceia, eu durmo as 22:00 pra acordar as 6:00 ( procuro descansar bem, 8h de sono ), entao, a refeição 7 é o meu pos solido, e durmo 1h depois, eu ate estava pensando em manda um pouco de albumina com azeite as 22:00 e dormir, mas to em duvida... vou ver o que a galera acha disso... vlw pela resposta cara...

Altura: 1,77 Peso: 80kg BF: 15% Os: Meu treino é ás 19:00. E ai galera o que acham?

Ja vi tudo certinho sobre a 2° refeição, e minha dieta inteira vai ficar +- assim E ai galera, da um força aew.. ela ta boa?

Entao cara, eu coloquei em baixo ali da imagem a obs. É que eu to mudando de escola (cidade vizinha), entao, a 2° refeição, vai ser no intervalo, mas conversei com um colega que ja estuda la, e ele me disse que é um ALMOÇO, arroz e feijao ou macarrão, frango ou carne vemelha, salada etc... mas podem ter certeza que vai ser uma otima refeição... Mas o resto ta bom?

Entao cara.. mas essa ultima refeição e meu pos treino solido, acho que nao deveria cortar os carbos do pos-treino solido, mas sao de ig baixo, mas e resto ta bom?

Força galera, me ajudem aew...