Junin Maromba

Marombas, antes de qualquer coisa quero deixar bem claro que estou aberto tranquilamente a Avaliações, criticas e sugestões sobre a dieta. Bom, treino a 1 ano e 1 mês aproximadamente, peso 81Kg e tenho 1,79 de altura, BF aproximadamente 9~10 %. TMB: 2349 Kcal. Sou endomorfo porém nesse momento não estou gordinho, estou com uma musculatura bem rigida e com pouca gordura abdominal. Objetivo da dieta chegar aos 83,00Kg em 8 semanas, mantendo esse BF intacto rsrs. Bulk Clean. Desejum 6:30 : 30 g de Neston + 30 g de Whey Hilmar 80%. Café da manhã 7:00h : 100g de aveia + 400 ml de leite desnatado + 1 Banana + 15 g de albumina. ou 6 fatias de pão integral + 400 ml de leite desnatado + 1 banana + 15 g de albumina. Meio da manhã - 10:00h: Sanduíche, 2 fatias de pão integral + 1 colher rasa de Maionese light + meia lata de atum + 400 ml de água após ingerir o sanduíche. Almoço - 12:30h: 1 colher de servir de arroz + 3 colheres de servir de feijão + aprox. 200g de Peito de frango ou filé de carne bovina + salada a vontade + 1 pegador de macarrão. Meio da tarde - 16:30h: 60 g de aveia + 30 g de Whey protein Hilmar 80% Pré treino aprox. 19:30h: 100g de aveia + 200 ml de leite + 1 banana. ou 6 fatias de pão integral + 200 ml de leite + 1 banana. Treino aprox. as 20:40h . Pós treino - aprox. 21:40h: 45g de Whey Optimum Standard + 70g de dexstrose + 5g de glutamina + 1 caps. multivitaminico (esse pos treino é ainda na academia, logo apos o treino). Refeição sólida pós treino - 22:30h: 250 g de peito de frango + 2 batatas normais pequenas. 00:00h - 31 g Elite Gourmet ( Blend da Dimatyze Whey + Caseína ) + 15g de albumina. Obs.: Quero deixar bem claro que essa dieta já está em vigor rsrs, desde de segunda feira 21/01/13. Sei que tem muita coisinha errada ai, pois foi eu mesmo que montei e justamente pelo fato de ter muita coisinha errada que eu preciso da ajuda de vocês Bebo aprox. 5 litros de agua por dia. ---- E é isso ai galera conto com ajuda de vocês. Bons treinos.

Saudações marombas! Galera estou com uma dúvida já faz alguns dias em relação a Glutamina. Eu tomo Whey da on gold standard, contem 4g de Glutamina, to tomando ele no pos, meu pos eu tomo 30g do On + 15g do Hilmar. E no café da manhã tomo Whey Hilmar (30g), mas isso não vem ao caso. Minha duvida é, é necessário eu jogar +5g de gluta no pos ? já que o whey já tem 4g. Sei que outro horário ideal para se tomar a glutamina é antes de dormir, antes de dormir tomo o Elite Gourmet ( Dimatyze ) já contem cerca de 3g de glutamina. Desde já valeu, e bons treinos!

Topico encerrado e tudo eu sei mas afinal, 30g de whey tem mesmo as 23g de proteina ou não?

comecei a usar o Xplode ontem vamos ver o resultado.

Concordo com o M. Vinicius!

Bro, a dieta no começo eu não tinha muito uma dieta definida, porém sempre comi de 3 em 3 horas e só alimentos "Anabolicos" rs. Dieta, dieta mesmo faz apenas aproximadamente 3 meses que comecei a fazer. Mas sempre tive uma alimentação regrada. Mano, eu até tirei foto das pernas só que faz uns 6 meses já que eu parei de depilar as pernas e eu tenho muita tendencia de ter muito pelo nas pernas então minhas pernas tá parecendo um Lobisomem rs, então eu optei por acabando não postando as fotos das pernas, mas em Janeiro agora marquei depilação a laser e pá, ai eu posto as fotos hehe. Bons treinos brothers! e valeu pela motivação.

Cruzeiros, modo de falar amigo! Giria usada por aqui. Cara to pensando em fazer, mas vou começar a tomar ele só em Janeiro, porque to planejando meu projeto pro ano que vem. E em relação ao antigo 1 mr, ele uma força consideral, em relação a força ele me falou que de 0 a 10 a nota é 6 no quesito força, ele ganhou mais vascularização, e mesmo depois que ele encerrou o uso do 1 mr a vascu continuou. Bom fim de semana anabólico pra ti tbm rs.

Valeu amigo, cara sim foi natural na raça mesmo, na dedicação boa alimentação, descanso, treino pesado e boa suplementação. Ninguem que me conhece acredita rs nem meu pai porque eu era muito magro mesmo! rs. E pra ciclar também eu me acho muito novo tenho apenas 16 anos. Cara meu treino é ABCDE trocando de 2 em 2 meses ou 3 em 3, e eu e o meu parceiro de treino que monta o treino mesmo com a ajuda do personal da academia. Valeu galera! Bons treinos!

Valeu brother bons treinos.

Monstro mano, ótima evolução!

Galera boa noite, comecei a treinar com 15 anos, 1 ano e 1 mes se passou hehe, segue dados da minha evolução! Obs.: Ficarei feliz com criticas construtivas, elogios etc. Dados do dia 27/11/2011 Ombro: 102,5 Tórax: 91,5 Cintura: 81,5 Quadril: 91,0 Braço: 28,0 / 28,5 Ant. Braço: 25,0 / 25,0 Coxa: 52,0 / 52,0 Panturrilha 34,5 / 34,5 Peso: 62,5 Altura:1,79 Dados do dia: 27/11/2012 Ombro: 118,0 Tórax: 107.0 Cintura: 82.0 Quadril: 99,0 Braço: 38,5 / 39,0 Ant. Braço: 32,5 / 33,0 Coxa: 62,0 / 62,0 Panturrilha: 38,5 / 39,0 Peso: 82,00 Altura; 1,80 Meu BF de quando eu iniciei eu não sei, mas de hoje está cerca de 10,5%

Trynix, cara meu parceiro de treino tomou o 1mr acho que era o antigo pois contia DMAA (acho que é esse nome mesmo o nome da substancia) na compocisão dele, cara ele gostou muito vascularizou pra caramba! Agora em relação ao novo eu ainda não ouvi ninguém que tomou dele, até porque na minha cidade a porcentagem de marombada é pouca rs. Ai quase não tem muita gente que treina sério. E em relaçao a importação cara eu tenho muita vontade também porem não sei como funciona certinho, pois fica muito caro comprar aqui, hoje mesmo comprei o NO-XPLODE paguei 350 cruzeiros amigo, muito caro! E dia 24 tem um peito HardCore! hehe!

poisé cara, quando eu lutava eu fazia +/- desse jeito só que porem na academia mesmo já tomava meu Whey, ai já vai de você cara. Tomar ou não tomar após a natação.

Eu faria igual o Glauber, tomaria depois do treino porem tomaria de novo apos finalizar a natação. Quando ao Whey, Whey On é o melhor sem duvidas, porem CxB dele é complicado.