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Oi Pessoal. Sou terapeuta pós graduado em Medicina Chinesa...pode ter certeza que ajuda sim. Para quem possa interessar, um bom artigo científico: http://www.cesumar.br/pesquisa/periodicos/index.php/saudpesq/article/viewFile/835/701 Isso que nesta pesquisa foram deixados de lado vários pontos de testosterona e absorção de nutrientes Abraçoes

E ai pessoal? Acharam que eu ia desistir né? Falta 1 semana para o fim dos 6 meses do PRÉ-TREINO. Vacilei na suplementação, mas não na dieta, e a progressão BW esta em dias alternados: A ) 20 Barras fixas supinadas+ 20X2 (unilateral) Agachamento em uma perna só B )15X2 Flexões + 20X2 levantamento de perna na barra fixa Para um ex-sequelado/atrofiado como eu, posso dizer que agora sinto minhas articulações mais firmes e estou conseguindo executar os movimentos com tranquilidade e pausadamente. A maior dificuladade mesmo é a Barra fixa e o Agachamento, por isso vou me concentrar apenas neles agora. A partir do Mês que vem começo a academia (ENFIM!), e mantenho a dieta: * Frutas alcalinas + 2 doses de Whey durante o Undereating (Fui sem whey até agora) + Fitoterápicos + Glutamina (Acostumar o intestino com tanta proteína) * 500 gr de salada + 600 gramas de carne vermelha + Ovos / Albumina (32 gr) + 500 gr de Carboidrato (metabolismo acelerado+bulk leve) no Overeating 2.5 gr de proteína por kg - Meta Média 85 kg (Reajuste para 95 kg) - Meta Longa 115 kg Bulk - 95 kg Seco Semana que vem coloco fotos do resultado no corpo (Definiu mas não cresceu...óbvio), por enquanto ficam as fotos da comida da refeição única afinal a maior vitória foi me acostumar com a Dieta do guerreiro que faz suar frio, passar mal e quase desmaiar no começo... A partir de agora sou cobaia de VOCÊS para a série de treino que não vou deixar na mão do meu professor, como estou focando primeiro os ajustes, pensei na proporcionalidade...talvez investir em ante-braço e panturrilha para vencer a genética e depois investir pesado no conjunto possa demorar mas trazer melhores resultados á perder de vista... O QUE ACHAM? COMO COMEÇAR DE BAIXO? Grande abraço e para descer Chimarrão

Não desisti não galera mas mudei algumas coisas: Ainda senti muita fraqueza muscular por ter ficado os 8 anos sedentário com os meus problemas de saúde. Então optei por investir primeiro em um treino BW do Convict Conditioning aqui do fórum (Treino de presidiário), quando desenvolver mais força, os músculos serão apenas uma questão de mudar séries, cargas e dieta. Mantenho as plantas de fito para os hormônios, aprendi a fazer Lingua á Jardineira (busquem na internet) á R$4,50 o Kg e ficando gostoso pra caramba a dieta tá garantida. Logo posto os novos resultados. Abração

Oi pessoal, Deveria terminar a minha 4ª semana esse fim de semana, mas não vou mentir a WD é SINISTRA, comecei a ter os tais calafrios com tontura que o pessoal comenta em alguns blogs...o que tá segurando a barra é a Vitamina C, Morango, uva, azeitona e banho gelado. Vacilei 5 dias sem treinar e 3 dias da dieta por que pensei seriamente em desistir...bom, vou continuar até o fim, e vou repetir a Phase 1 de 4 semanas (que eles chamam de criar metabolismo, por que o meu definitivamente só esta começando a se adaptar agora). Abaixo tem um gif dos resultados da primeira até a quarta semana, não consegui deixar a iluminação igual mas pelo menos o tamanho tá identico graças á minha medalha. "Re-começando" para continuar... Abraços e até daqui a 4 semanas. Clique para ver em GIF...não mudou muita coisa superficialmente, mas estou mais resistente aos exercícios. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1478

Oi pessoal, terceiro dia OK, só para constar ainda suo que nem uma bica quando como, e tomei uma duxa hoje, banho de protex com ESPONJA, 5 minutos depois do banho o cheiro tava de arrepiar: TESTOSTERONA BOMBANDO. Os plios que tenho feito são para perna, numa escadaria com vários muros aqui perto 3X30 seg Agora chega, só vou postar de novo daqui 1 semana e depois de 2 em 2. Abração

FALA Pessoal! Sei que tem tópicos e pessoas mais bem entendidas por aqui, agradeço a compreenção Então comecei, segundo dia mas já fiz algumas alterações no protocolo: 1- Vou tomar Whey reforce no pós. E glutamina no Undereating da dieta. 2- Meu Mestre me instruiu a comer carne, umas 40gr de coração de boi (barato e gostoso) para não ficar sem fogo (testosterona, libido e impeto pela ciência). 3- Assisti o video: do nosso amigo Leandro Lima sobre a "DIETA DO GUERREIRO". o mais interessante foi o fato de poder comer a comida fresca em casa, e sendo bem sincero sou um cara preguiçoso depois que como, além é claro que estimular a testosterona alterada pela soja. Não senti dificuldades em ficar 18 horas sem comer, só com fruta e suco (já fiquei um tempo desempregado, isso é fichinha), mas sinceramente acho que o organismo alcalinizou e o estrago do Natal/Ano novo não durou nem uma semana. Outra coisa bem interessante que senti ontem e hoje, quando sento para comer, suo que nem um louco! Parece que estou fazendo Aeróbico...esquenta, esquenta, esquenta. Bom, vamos aos fatos... Idade => 25 anos Altura => 1,92m Peso => 82kg meta 97 seco Braço => D 34,0cm - E 33,0cm Antebraço => D 28cm - E 28cm Peito => +-108cm Perna => +-61cm Panturrilha => D 37cm - E 38cm Já estive pior devido aos problemas de saúde, depois que melhorei só corria (4 km) o que me emagreceu mais...comecei a comer melhor, e por isso comecei o treino agora, seguem fotos: E já que esta tudo mudado mesmo, vamos ao SIX PACK Phase 1: 1 mês cada fase, um total de 4 fases. Esta é a primeira fase, mas fiquem a vontade para dar palpite e alterar o que quiserem (já estou fazendo alguns pliométricos no meio sem compromisso, só para melhorar a impulsão), série com exercícios duplos com um descaço de 1 minuto. Dia 1: Aquecer ~ 10-20 Flexões Supino reto ~ 3/12 + Remada curvada ~ 3/12 Military press ~ 2/12 + Ombro barra ~ 2/12 Biceps barra ~2/12 + Tríceps banco ~ 3X até falhar Agachamento ~2/15 + Stiff ~ 2/15 Abdominal inclinado ~4/15 + Panturrilha ~ 1/25 90 seg Dia 2: Aquecer ~20 Polichinelos Rosca Inclinado ~2/12 + Barra ~2/12 Desenvolvimento em pé ~ 2/15 + Ombro rosca ~2/15 Rosca bilateral sentado ~2/12 + Francesa (é assim que fala? rosca cabeça) 2/12 Afundo andando rosca 2/10 - 12 reps. + Stiff Rosca 2/12 20 agachamentos bicicleta + 30 seg. escalada (cardio-funcional) 4X Panturrilha 3X30 (variação interna e externa) CARDIO - FUNCIONAL 30 seg cada exercício 10X a série Dia 3: ~ Agachamento com as mão para o alto ~ Flexão dinâmica (levantando e saltando) ~ Cobra prone ~ Polichinelo ~ Escalada Dia 4: ~ Joelho alto ~ Salto (tipo flexão pulando até os joelhos ficarem entre as mãos) ~ Agachamento reverso É isso pessoal, na verdade estou ancioso para saber a opnião de vocês, e qualquer alteração, se bem justificada, será muito bem vinda e irei acatar (lembrando que treino em casa) Gosto de correr (6km sab/dom) e curti os pliométricos de Surfe... Abraço e até

Olá pessoa, sou novo no fórum, um prazer estar aqui com vocês. Sou terapeuta e por problemas de saúde fui sedentário por mais de 15 anos, finalmente consegui resolver e agora quero tirar o atraso, fiz academia por 3-4 meses para pegar as manhas dos exercícios como posição de joelhos, séries, etc...sei muito bem que esse tempo não serve pra nada em uma academia, mas consegui ganhar 13 kg de massa magra...milagre? bom, mais ou menos. O negócio é o seguinte, só funciono bem sobre pressão, e por masoquismo ou megalomania prefiro sempre o caminho mais difícil. Por motivos religiosos sou OBRIGADO a comer carne, acreditamos que dali nos alimentamos do fogo, e sem dó...sabemos que a única responsabilidade da vida é manter a vida. Mas enfim, estou passando por uma purgação (motivos internos iniciáticos) e terei que passar os próximos 6 meses (depois do natal e ano novo, graças a deus) sem carne. Juntando com isso a idéia de montar uma mini academia na lavanderia de casa, resolvi unir o útil ao agradavél ao desafiador...assim me obrigo melhor. Pelos próximos 6 meses, irei seguir o DVD do Mike Chang do SIX Pack Shortcuts (que por incrível que pareça, testei e funcionou bem comigo) - Só a título de experiência. Sem carne, seguindo a dieta: - Comendo de 2 em 2 horas 70% de proteina (Soja, Ovo, Quinoa, Abacate, e Azeite - Para ajudar no Colesterol e Hormônios), 20% Carbo e 10% vegetais - Pretendo suplementar com a proteína com o PIOR conceito do mercado: """DNA""" Brasileira, afinal soja e soja = Barata Econômica, e através de estudos científicos teoricamente de alto valor biológico (o que acredito, apesar dos comentários sobre alterações hormonais - Vou compensar a testosterona com fito) O truque e o motivo do teste. Além de confiar na soja (apesar de adorar carne), conheço uma série de fitoterápicos que quero testar com um acompanhamento, e a cobaia sou eu mesmo....o que vou usar: - Tribulus Terrestris (todo mundo conhece): A idéia e compensar a testosterona - Catuaba + Ginko Biloba: Regenerador celular, Termogênico, Suplemento de vitaminas, reforço de testosterona pela falta de carne e vaso-dilatador - Maca Peruana (truque 1): Planta adaptogênica com resposta de Biofeedback hipotalâmico, basicamente sinaliza para o cérebro o que tem no sangue a partir da demanda (gradualmente crescente) pelo aumento das cargas, controlando assim todos os demais hormônios do corpo, priorizando ganho de massa e explosão muscular natural - Pfaffia Paniculata (truque 2): Conhecida como segredo RUSSO (usam para as olimpíadas por passar no dopping) - tem 19 tipos diferentes de aminoácidos de fácil absorção pelo orgânismo, vitaminas: A, B´s, K, E, Ác Pantotênico e Beta-ecdisterona, anabolisante natural, de fácil metabolisação pelo fígado (por ser acompanhadas das enzima vegetais) cujo único efeito colateral é aumento de libido (UHULL), e produção de espermatozóides por BOMBAR a testosterona. *Não vou usar cápsulas...vou tomar tudo em pó pois é 3X mais barato e já me acostumei com o gosto. Fora tudo isso, não vou mentir, BCAA e uma Creatina, pois li em vários lugares, que até reage melhor em dietas vegetarianas (vamos ver então) Vou continuar tomando Chlorella pela Desintoxicação, apesar da baixa amônia e nitrogenados, muito suco de Uva natural por ser antioxidante, bicarbonato para controlar a acidez que produz ácidos que comem o músculo e o truque do ano: **Colageno não é absorvido por via oral, os ácidos do estomago simplesmente destroem essas gelatinas, o segredo é obrigar o corpo a produzir - Chá de caroço de Abacate (ralado, seco) 2-3 xícaras 2-3 vezes na semana...por incrível que pareça é a base ativa de um medicamento extremamente caro chamado PIASCLEDINE, conhecido como a única coisa capaz de reconstruir cartilagem (claro que tem algumas suplementações que ajudam..mas nada assim), ou seja, vou salvar meus ombros, joelhos e pele se funcionar como imagino que vai funcionar, se quiserem confirmar: http://www.medicinanet.com.br/bula/4092/piascledine_300.htm Piascledine 300 - Posologia 1 cápsula de Piascledine 300 ao dia, junto à refeição. A cápsula deve ser ingerida inteira, com um copo cheio de água. Não mastigue nem abra a cápsula. O tratamento deve perdurar por 3 a 6 meses nos casos de osteoartroses e por 1 a 3 meses nos casos de periodontopatias. Características farmacológicas Nomenclatura Oficial Abacate Gênero: Persea Espécie: gratissima Variedades utilizadas: Fuerte e Hass Autor do binômio: Gaemt Família: Lauraceae Soja Gênero: Glycine Espécie: max É isso pessoal, BOAS FESTAS, MUITA COMIDA OFF SEASON (rsrsrs) Voltando coloco a foto do estrago (apesar de estar programando para correr bastante) e vamos começar o trabalho. Me obriguem, e me desejem sorte. Abraço