letmesay

Não existe problema em treinar 5 vezes por semana em vez de 6, mas nesse esquema de treino q voce meteu vejo 2 problemas: as pernas só tem 48h de descanso e dp de quinta a terça tem 5 dias, e os ombros só são treinados 1 vez por semana, ou os ombros tmb são recrutados no dorsal e peito?? Obrigado pela sua opinião

Eu sei q é normal o Bicep n dar tanto rendimento qd faço Dorsal+Bicep, mas é q qd faço Dorsal+Bicep, o musculo durante o treino pouco inxa e no dia asseguir não tenho nem uma dorzinha muscular no bicep, enquanto q se fizer apenas bicep o musculo inxa mt e passo quase dois dias com o musculo durido! Só queria saber se havia outra maneira de dividir o ABC para conseguir treinar o Bicep separado do Dorsal e o Tricep separado do Peito. A forma q encontrei foi A: Bicep/Tricep/Ombro ; B: Dorsal/Peito; C: Pernas, mas depois o Bicep e o Tricep vão ficar sem descanso total pq são recrutados no Dorsal e no Peito passado 24 horas. O meu treino actual: A: 3x Puxador pela Frente 3X Puxador pela frente com pega Curta 3X puxador pela frente com pega fechada 4x Remada 3x Bicep em pé tipo martelo 3x Bicep concentrado (curl) 4x Hiperextensões (lombares) B: 3x Supino Plano/halteres 3x Supino Inclinado/halteres 3x Supino Declinado 3x Aberturas 3x "Bench Dips" 3x "http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension" 3x"http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-one-arm-triceps-extension" C: 3xAgachamento na Multipower E faço + 9 séries em maquinas q n sei o nome =S 4x Maquina panturrilha 3x Press militar 3x Voos laterais 3x http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-one-arm-upright-row PS: Espero q n haja problemas de meter links doutros sites PS2: Sou portugues e estou a tentar falar de maneira a q voces percebam, peço desculpa se não entenderam PS3: Estou a escrever esta msg pelo telemóvel é normal q a articulação de ideia esteja um pouco dificil de compreender Muito obrigado a todos os q me ajudaram

Boa tarde, Estou na academia a quase 3 meses com um sistema de treino ABCABC (2xABC(Dorsal+Bicep, Peito+Tricep, Pernas+Ombros) na mm semana), até tem dado alguns resultados. O que eu achava estranho é q o Bicep e o Tricep era o musculo q tinha mais dificuldade em desenvolver, apenas cresceu um pouco o braço mas nada de mais, quando chegava a parte do treino q era para fazer Bicep ou Tricep já tava com o musculo muito fatigado e n conseguia fazer quase peso nenhum. Entretanto a uns dias atrás faltei a academia e decidi fazer bicep em casa com uns halteres ... Notei muita diferença, para além de conseguir levantar 2x mais peso do q qd faço dorsal+bicep, cnsegui sentir q estava mm a fatigar o musculo e sinto q foi um treino de bicep como nunca tinha feito antes ... A minha questão é se é normal não sentir o bicep hipertrofiado qd faço dorsal+bicep, apenas sinto qd faço apenas bicep. Já alguem passou pelo mesmo? Como resolver esta questão?