Nikos

E aii Marombada. BELEZA ? Bom galera estou com uma grande duvida sobre minha suplementação, se for possível me mandem melhoras. Minhas Características físicas - 75 kg, 10%BF - Cheguei a pesar 80 Kg em Off e 72 Kg ON - 1 ano de treino - 18 anos de idade - Nunca suplementei (MÃE não deixava rss) - Sou muito regrado a dietas Objetivo ​90Kg 6-8% BF '-' Dieta + Suplementação (Hipertrofia) Cafe da Manhã 6:30h ​-Opt-men (multivitamínico da ON) -1 Pão integral -Suco Natural ou Aguá -Albumina Intervalo 9:30h ​-Frutas -Barra Proteica -Aguá Almoço 12:30h -3 Colheres de Arroz -2 Colheres de Feijão -200g de Filé de Frango -Suco Natural ou Aguá -1 Cap Fish oil Pré - Treino 15:30h ​-1 Pao integral - N.O. Explod - 3-5 grs de Creatina - Agua Pós - Treino 17:30h - Whey - 3-5 grs de Creatina - Dextrose Intervalo da Facul 21:00h -Salgado Assado com carne -Agua Ceia 23:30h ​-Caseina -Agua -1 Colher de azeite -1 Fish oil Bom é issu ae Espero que critiquem mesmo pois eu aprendo com tais .