Hipercalorico melhor tomar com leite, cratina manda 5g no pós, tem um topico falando a respeito dela só procurar, sobre o bcaa leia o topico que o Craw fez, sobre o treino eu tiraria um de triceps e colocaria mais um de costas e o treino de pernas tá fraquissimo, cade as panturrilhas ?