Bom galera.. peguei alguns suplementos pra iniciar.. e gostaria da opnião de todos, se está bom, se não está.. o que pode ser mudado.. ou acrescentado!
Dados:
Idade: 21 anos
Tipo: Ectomorfo (ps: sou bem magro mesmo.)
Tamanho: 1,74mts
Peso: 51kgs
Medidas: vou ficar devendo..
Bom sei que muita gente vai falar.. tem que controlar com dieta, e etc.. que sou magro.. mas eu tenho bastante disposição! e sou magro mesmo.. mas o resultado não vem de uma hora pra outra, e eu corro atrás pra ganhar.. eu era mais baixo, e tomei hgh (receitado pelo endocrino) e cresci de forma desordenada.. já era magro, fiquei ainda mais.. já cheguei a pesar 44/45kgs..
de uns 3 meses pra k.. começei a fazer uma dieta certa, e comer nos horários certos.. obedecendo sempre os intervalos de no minimo 2hrs e máximo 3:30hrs
faço no MINIMO umas 6 refeições por dia.
na minha dieta tem:
- Ovos
- Peito de frango/Carne vermelha magra/Salmão ou outro peixe (Grelhado, se for fazer na frigideira eu uso PAM)
- Atum
- Pão integral com peito de peru e queijo cottage
- Macarrão integral
- Arroz integral
- Batata doce e inglesa
e os vegetais eu como bastante e folhosos tb.. entre eles brocolis, rucula, alface.. etc..
Depois se necessário posso postar o que como e nos horários..
sem mais.. vamos aos suplementos.
To querendo utilizar o seguinte: (ps: já até comprei, to esperando chegar)
- Real gains (Universal)
- Caseína Dymatize
- BCAA Optimum
- Glutamina Optimum
- Maltodextrina
- Dextrose
- 1MR
Estou pensando em fazer o seguinte com os horários:
Antes do treino: 1mr (tomar 1hr dps de fazer minha refeição que antecede o treino esperar 40mins e ir treinar) + 2 comprimidos de bcaa
depois do treino: misturar malto + dextrose + real gains (to pensando em dividir a dose em 2x (metade a tarde e metade dps do treino) + 2 comprimidos de bcaa + 2 comprimidos de glutamina
antes de dormir: caseína dymatize
O que sugerem? mudar alguma coisa?