Ca_Carol

Bom , andei pesquisando e montei essa dieta, olha só 8:00hs - Café da manha 1 copo de suco + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1/2 mamão 10:30hs Lanche da manha 1 fruta (maça / banana) + 1 ovo cozido+ 2 claras cozidas 12:20hs - Almoço 4 colheres de arroz (ou macarrão) + 2 colheres de feijão + 3 batatas doce + saladas verdes + porção de carne, ou atum, ou frango (em treino de perna procuro comer macarrão). 15:30hs - Lanche da Tarde 1 banana ou 1 maça+ 1 colher de aveia + 1 vitamina de frutas+ proteínas 18:30hs - Janta Porção de salada + 4 colheres de arroz + 2 ovos inteiros e 2 claras cozidos ou atum. Antes treino – Banana- e mais alguma coisa Pós treino – Whey Protein O que voces acham? Me ajude, sou leiga nesses assuntos!! ;S

nao consegui ver nada!

Ola gente, Ja malho ha algum tempo, mas venho percebendo que nao estou mais conseguindo ganhar massa - meu corpo estacionou! em menos de 1 ano ganhei 3 kg de massa muscular Minha alimentação é pessima, nunca liguei muito pra essa coisa de se alimentar bem, pois eu achava que malhando pesado já é o suficiente pra ganhar massa (me enganei) Entao resolvi fazer uma dietinha basica, como estou sem grana pra ir num nutricionista, gostaria de buscar algumas ideias aqui Minha alimentação se baseia em: de manha café, leite e um pão.. as 10 horas nescau com uma bolacinha salgada.. meio dia almoço (como de tudo) a tarde, umas 6 horas cafe com pao de novo, e umas 10 horas, quando volto da aula mais um cafe com pao, ou janta (o mesmo do almoco) rsrs (ta horrivel isso)) tenho 1,69m 58 kg se eu fizer uma dieta só de proteinas, engorda? nao quero engordar, só ganhar massa muscular! quero ficar com a perna da Sabrina Sato! kk valeu galera espero que me dêem uma resposta legal neh! obrigadaaa

OBRIGADA PELA OPINIAO... MAS DIZEM QUE TREINAR MUIITO OS MESMOS MUSCULOS, ACABA QUEIMANDO.. QTO AO MEU TREINO DE PERNAS ACHEI BOM, SOH O DE BRACO QUE TA FRACO MESMO

Galera, gostaria que um expert aii fizesse um treino pra mim,, Depois que o meu treino mudou nao vi mais muitos resultados... Acho que o meu instrutor nao eh mto bom nao!! Alem do mais, ele colocou apenas 1 treino p biceps, 1 pro ombro.. ou seja, parte superior bem pobree no momento estou treinando todos os dias, mas depois de fevereiro volto a malhar 3 x por semana por causa das aulas.. tomo whey protein dps do treino e bcaa antes do treino... Meu objetivo eh ficar com o corpo definido.. sou magra, tenho 1,69 alt. e 56 kg ajuda eu ai galera! A CROSSOVER PARA BAIXO 3X10 AGACHAMENTO HACK 2X10 LEG PRESS 45o 3X8 EXTENSORA 12 + 3X10 ADUTORA 3X12 ELEVACAO FRETE 3X12 B SERROTE 3X12 REMADA MAQUINA AB 3X10 AVANCO 3X12 ABDUTORA 4X12 GLUTEOS TORNOZELEIRA 4X12 GLUTEOS ESTENDIDO 3X15 EM PE ABD BANCO 2X C FLEXORA 4X12 + 2X12 EM PE STIFF 3X12 ELEV FRONTAL 3X10 ROS 15 3X10 TRICEPS PULLEY 2X12 AB TRICEPS CORDA 2X10

Com certeza diminiu os seios... Eu perdi muito seio qdo malhava pra valer (ainda bem q inventaram protese de silicone kkk) Seios sao formados por gordura.. e gordura queima...

Acredito que nao, pois em julho tomei 15 dias e tive um aumento de massa de 3 kg em 1 mes !!

aiiiii meu Deuss!! Fala logo!! kkk o que tem de tao ruim assim?? li esse topico aki oh http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/ e fala tdo certinho, mas vc ta me assustando.. rsrsr opsss, esse akkk http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/

Acabei de ler um forum aqui citado, sobre oxondrolona, e la diz que eh dos anabolizantes mais fracos que tem qual o problema?? vcs estao me assustando!! kkk

Diz ai pra mim entao..

Nao querido, nao eh troll! Estou aqui para me informar e buscar informacoes de quem ja tem experiencia! E o fato de eu tomar apenas 15 comprimidos de oxondrolona eh pq comprei de um amigo meu, entao vou tomar durante 15 dias, 1 comprimido ao dia! Nao querido, nao eh troll! Estou aqui para me informar e buscar informacoes de quem ja tem experiencia! E o fato de eu tomar apenas 15 comprimidos de oxondrolona eh pq comprei de um amigo meu, entao vou tomar durante 15 dias, 1 comprimido ao dia!

Ola pessoal, Gostaria de saber quais exercicios devo fazer para ganhar massa muscular nos gluteos?? (quero ficar com a bunda grande e malhada) Estou tomando Oxondrolona (vou tomar 15 comprimidos) BCAA, WHEY PROTEIN e vou tomar CREATINA tbm.. Meu instrutor me passou 3x12 gluteos caneleira e 3x12 gluteos maquina, (faco a leg 45 e a 60, axo que ajuda nos gluteos tbm)) mas to achando pouco, porque vejo as outras garotas da academia fazendo muitas vezes a mesma serie.. Sera que devo fazer o que ele me passou mesmo, ou faco tipo umas 3x20 ?? Obrigadaaaa!!