Joao9675

8Meses de treino abc 2x A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino declinado 3x8 a 10 Desenvolimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 Trapezio 8x10 B Barra frente/nuca 3x8 remada curvada 3x8 remada baixa triangulo 3x8 rosca direta 3x8 rosca martelo 3x8 C Agachamento livre 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 obs: nao quero colocar nem chin ups , nem levantamento terra.

valew !!!

e agora como fico o treino ?

Tá bom esse treino ? ou oque devo mudar? Treino a 7 meses qual é melhor triceps testa ou mergulho? Peito/Triceps/Ombros A. Supino Reto 3x8 Supino Inclinado c/ halteres 4x8 Voador 3x8 paralelas 3x8 Triceps testa 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Costas/Biceps/AnteBraço B. Barra fixa 4x8 Pulley atrás 3x10 Levantamento Terra 1x por semana Remada cavalo 3x10 Rosca direta 3x8 Scott 3x8 Encolhimento 4x10 Pernas/Panturrilha C. Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha sentado - 4x 12 Panturrilha em pé - 4x 12

e agora oque voce acha do treino ?

Idade:17 Altura:1.82 Peso:77 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: Abc2x Número de repetições. 8 Número de séries.3 Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado C/ Halteres cross over Paralelas Triceps Banco Desenvolvimento Ombro c/ Halters Elevaçao Lateral Costa/Biceps/Ante Braço/Trapezio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Chin Up Rosca Direta Ante Braço Encolhimento Perna/Panturrilha agachamento avanço stiff panturrilha em pé panturrilha sentado Abdominal 3x por semana

então vc ta dizendo para eu tirar a extensora e colocar esse afundo dps do leg press? Agachamento - Leg Press - Afundo ?

Idade: 16 Altura: 1,86 Peso: 75 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições. 8 Número de séries. 3 5Meses de Treino A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento militar Elevaçao Lateral Supino Fechado Paralelas B - Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento Chin Ups Rosca Direta C- Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Stiff ou Mesa Flexora? Gemeos em Pé Gemeos Sentado Obs: Pode fazer ante braço e trapezio no mesmo dia? ou troco o trapezio por outro dia e faço o antebraço no dia de biceps msm ?

estou fazendo antebraço no dia de biceps, e extençao lombar no final do treino de costas, e as repetiçoes e 3x8 vlww

encolhimento eu deixo pq é para o trapezio , ea Cadeira Extensora sera qe tem a necessidade de tirar?

Idade: 16 Altura:1,86 Peso: 75 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X. Número de repetições.8/10 Número de séries.3 5 Meses de Treino A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento militar Elevaçao Lateral Supino Fechado Paralelas B - Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento Chin Ups Rosca Direta C- Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Stiff Gemeos em Pé Panturrilha Leg Press Gemeos Sentado

Se eu for a academia todos os dias menos sab e domingo , oqe mudo nesse treino ?

Sim , Seg , Quart , Sexta , oqe posso mudar ai ?

Pessoal avaliem meu treino que estou montando por enquanto fiz de costa,triceps,biceps , mais ja to terminando de montar o resto. Idade : 16 Tempo de treino : 5 meses meu objetivo é hipertrofia Tipo de treino ABC Costas: barra fixa remada curvada com barra pulley costas remada unilateral extençao tronco Triceps : paralelas triceps frances supino fechado Biceps : rosca direta rosca alternada rosca concentrada Pernas: Peito : Ombros: Panturrilhas: oque voceis acham qe devo mudar no treino que ja montei ? ou continua o mesmo ?