brau

Vou ciclar com M-stane, é meu primeiro ciclo. Vou colocar mais 200kcal quando iniciar o ciclo. Na TPC seria interessante colocar clomifeno junto com o TT e tamoxifeno? E o tribulus nacional da muita diferença do importado no quesito RESULTADO pois no valor a diferença é enorme, vale a pena um importado ou um nacional para TPC já ta ok? Mesmo se eu for ciclar posso continuar com esse treino? Desculpe tantas perguntas. Obrigado.

Caiooo! Obrigado, mesmo sendo leigo no assunto, sempre pesquiso o maximo possivel. Antes de te passar a dieta queria saber de você, seria interessante colocar na TPC junto com Tribulus e o tamoxifeno um clomifeno também? Segue minha dieta abaixa e o treino também, essa dieta e treino é atual, e no momento não estou CICLANDO, se puder avaliar a dieta e treino agradeço, será que tenho que mudar alguma coisa na dieta e no treino quando eu iniciar o CICLO de M-stane? DIETA Café da manha 7:45h 200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal 30g Whey Concentrado (1,5carb / 24prot / 2gord) 120kcal 60g Aveia em flocos (40carb / 8,4prot / 3,6gord) 224kcal 1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot / 3,8gord) 190kcal (84,9 de carbo / 43,6 de prot / 9,4 gord) 599 Kcal Lanche da manha 10:00h 30g de Ricota Santa Clara (0,75carb / 5prot / 4gord) 60kcal 2 ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal 1 clara de ovo (0carb / 3prot / 0gord) 15 kcal 1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot /3,8gord) 190kcal (36,75 de carbo / 24,8 de prot / 19,8 gord) 425 Kcal Almoço 12:00h 100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal 15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal 120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal 80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal (49 de carbo / 39,8 de prot / 19 gord) 518 Kcal Lanche da Tarde 15:30h 120g de atum light (0carb / 28prot / 2,4gord) 140kcal 120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal 80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal 15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal (49 de carbo / 38,8 de prot / 18,4 gord) 508 Kcal Lanche Pré-treino 18:30h 100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal 180g Arroz Integral (50carb / 6prot / 2gord) 240kcal (50 de carbo / 35 de prot / 5 de gord) 390 Kcal Inicio do Treino 19:30h / Termino do treino 20:30h quando NÃO FAÇO abdominal e 20:45h quando FAÇO abdominal Suplementação pós-treino (IMEDIATO após termino treino) 30 gramas de Whey Isolado (0 carb/27 prot/0 gord) 108 kcal 30 gramas de dextrose (30 carb/0 prot/0 gord) 120 kcal 5g de creatina (30 de carbo / 27 de prot / 0 de gord) 228 Kcal Refeição Sólida Pós Treino ENTRE 21:00h e 21:30h 200g peito de frango (cozido) (0carb / 58prot / 6gord) 302kcal 280g Arroz Integral (70carb / 8,4prot / 2,8gord) 336kcal (70 de carbo / 66,4 de prot / 8,8 de gord) 638 Kcal Ceia 23:30h 200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal 30g de Milk Protein (1,4carb / 27prot / 0,9gord) 121kcal 20g de castanha do pará (1,4carb / 3,4prot / 13,4gord) 140 kcal (12,2 de carbo / 36,8 de prot / 14,3 gord) 326 Kcal Total de Kcal: 3.632 Total de Gordura: 94,7 (1,04g por quilo) Total de Carboidrato: 381,85 (4,20g por quilo) Total de Proteína: 312,20 (3,43g por quilo) 3.632 - 3.236,40 (TMB) = EXCEDEU 395,6 Kcal TREINO Treino ABC2x A: Costas + Bíceps + Trapézio + Antebraço B: Peito + Ombro + Tríceps C: Perna + Panturrilha Treino A Costas Levantamento Terra 3x10 Puxada por trás 3x10 Remada Unilateral 3x10 Bíceps Rosca Direta (barra reta) 3x10 Rosca Martelo 4x10 Trapézio Encolhimento com Halteres 3x10 Treino B Peito Supino Reto (Halteres) 3x10 Supino Inclinada (Barra) 3x10 Voador 3x10 Ombro Desenvolvimento Militar 3x10 Abdução Lateral Maquina 4x10 Tríceps Paralela 3xFalha (normalmente 8 repetições) Pulley 4x10 Treino C Perna Hack 3x10 Afundo com Halteres 3x10 Leg Press 3x10 Mesa Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Smith 3x10 OBS: Abdominal 2x por semana (segunda e quinta OU terça e sexta) Lateral na Maquina 3x12 Elevação Pernas 3x10 Bola Suíça 3x10 Grato!

DROGA M-stane - Idade 20 anos - Altura 1,86 - Peso 91 kilos - Percentual de gordura(BF) 12% - Tempo de treino 1 ano 7 mesês - Objetivo hipertrofia/definição Como é primeiro ciclo vou começar com 1comp na primeira semana. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Primeira semana: 1 comprimido por dia Segunda semana: 2 comprimidos por dia Terceira semana: 2 comprimidos por dia Caso tenha sensibilidade DOSTINEX 0,50mg por semana DURANTE O CICLO - TPC 1~14 (dias) 40mg tamoxifeno 15~28 (dias) 20mg tamoxifeno 1~30 (dias) 2000mg tribulus TDS PRÉ-TREINO (para manter a força) Suplementação (whey isolado/whey concentrado/caseina/multi vitaminico) A dieta com excedente de 500 a 600kcal diaria (BULK LIMPO) Treino ABC2x pesquisei muito sobre isso mais acredito que ACB2x seja melhor pela recuperação ser mais rapida durante ciclo e também os ganhos podem até ser menor um pouco, mais será ganhos MELHORES. Bom é isso pessoal, desculpe se sai um pouco fora do assunto, mais queira saber se esta legal assim. E quanto ao TRIBULUS um importado é 100 reais +ou- e um nacional é na faixa de 20 a 30 reais, vale a pena investir no importado? da tanta diferença assim. Grato!

Como falaram acima se "Depois que seu eixo HTP se recupera da pra continuar ganhando natural sim" Mais quanto tempo leva para estabilizar ao natural? Será que após a TPC ele já esta como antes do ciclo?

ok vou arrumar isso. ficamos no aguardo!!

- Idade 20 anos - Altura 1,86 - Peso 91 kilos - Percentual de gordura(BF) 12% - Tempo de treino 1 ano 7 mesês - Objetivo hipertrofia/definição Como é primeiro ciclo vou começar com 1comp na primeira semana. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Primeira semana: 1 comprimido por dia Segunda semana: 2 comprimidos por dia Terceira semana: 2 comprimidos por dia caso tenha sensibilidade DOSTINEX 0,25mg por semana DURANTE O CICLO - TPC 1~14 (dias) 40mg tamoxifeno 15~28 (dias) 20mg tamoxifeno 1~30 (dias) 2000mg tribulus TDS PRÉ-TREINO (para manter a força) Suplementação (whey isolado/whey concentrado/caseina/multi vitaminico) A dieta com excedente de 500 a 600kcal diaria (BULK LIMPO) Treino ABC2x pesquisei muito sobre isso mais acredito que ACB2x seja melhor pela recuperação ser mais rapida durante ciclo e também os ganhos podem até ser menor um pouco, mais será ganhos MELHORES. Bom é isso pessoal, desculpe se sai um pouco fora do assunto, mais queira saber se esta legal assim. E quanto ao TRIBULUS um importado é 100 reais +ou- e um nacional é na faixa de 20 a 30 reais, vale a pena investir no importado? da tanta diferença assim. Se eu pegar nacional vou pegar da growth será que daria conta do recado? Grato!

quanto ao uso de tribulus será que um nacional da growth da conta ou teria que ser um importado? Pois da bastante diferença de valores.

não entendo muito pela sua idade, mais em sí os exercicios estão bons.

Obrigado a todos que responderam, vou aderir essas 2x15 no ultimo exercício de cada membro. Vou fazer um mês sim e três normal, pois como malho a 1 ano e meio, e não uso AEs nem PH, somente natural mesmo.

Bom quanto mais se pesquisa, mais em duvida a gente fica sobre treino, são muitas controversas, ultimamente troquei de treino, por isso essa pesquisa, mais a pregunta é a seguinte essa tecnica de fazer 2x15 no ultimo exercicio de cada musculo, você sabe me dizer se poder ser feito todo o treino ou é algo que deve ter intervalos (alternar) ex: fazer 1 mês e treinar 2 ou 3 normal (sem a tecnica de ARNOLD) ?? Tinha em mente fazer 3x7 ou 3x8 e fazer essa TECNICA no final. E mais uma treino ABC2x pode ser usada toda a semana essa tecnica ?? Desculpe tantas perguntas, não é falta de pesquisa, MAIS sobre essa TECNICA que citei, a pouca coisa.

Olha pelo que eu pesquisei e entendi, as duas tem um X de importância, por que se não tivessem ninguem utilizaria esses tecnicas acima que mencionei. Se alguem souber explicar um pouco melhor sobre isso! Fico no aguardo.

Bom acredito que muita gente não sabe o que significa isso, tenho uma duvida sobre uma pesquisa que fiz, eu não encontrei nada concreto sobre isso e por isso a criação do topico. Como sou leigo no assunto, pela pesquisa que fiz entendi que: FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA e FIBRAS DE CONTRAÇÃO RAPIDA é os dois tipos de fibras que os musculos são formados. Porém muitas vezes trabalhamos com repetições baixas (ex: 3x10 / 4x8 / 3x7 / 3x12 ou até menos dependendo do treino) e estimulamos as fibras de contrações RAPIDA somente, para estimular as fibras de contração LENTA é necessario um treino com repetições mais altas (ex: 3x15 / 3x20 e por aí vai) e por isso MUITAS VEZES é feita as tecnicas DROP-SETS, BI-SETS e etc, para trabalhar essas fibras de contração LENTA (acredito que muitos não sabiam que as tecnicas seviam para isso). Porém também a outras tecnicas para estimular as fibras de contração LENTA uma delas é que foi criada por ARNOLD que funciona da seguinte forma, você faz seu treino de peito por exemplo, faz SUPINO 3x10 depois faz CRUCIFIXO 3x10 e por ultimo faz SUPINO INCLINADO 3x10 depois de terminar essas seriesxrepetições você faz mais 2 series de 15 repetições com 60% (mais ou menos) da carga ultilizada no ultimo exercicio (que nesse caso seria SUPINO INCLINADO) essas 2 series de 15 repetições devem ter um descanço de em torno de 30 segundos entre as series. Fazendo isso sera trabalhado os FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA e FIBRAS DE CONTRAÇÃO RAPIDA no mesmo treino. Criei o TOPICO para debater sobre esse assunto e também para muitos leigo sobre esse assunto (assim como EU) saber como funciona isso. Se alguém souber explicar mais sobre esse assunto agradeço, pois não achei muita coisa sobre isso.

Bem legal mesmo brother. Obrigado!

Descanço minimo para cada musculo é de 48h, com essa divisão ta boa, porem joga o trApézio junto com o costa, pois muito volumoso esse treino C.

Bom andei pesquisando alguns métodos de treino e encontrei esses abaixo, e resolvi compartilhar com o pessoal do forum, é bem legal de entender e de ler, pois esta bem explicado e resumido. Possue 3 métodos de treino começando pelo CONDICIONAMENTO FÍSICO, FORÇA MÁXIMA, HIPERTROFIA MUSCULAR. Também mostra os métodos que devem ser usados para cada NIVEL (Iniciantes / Intermediário / Avançado) MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – CONDICIONAMENTO FÍSICO Método de série única SU – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico Protocolo: 1×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006) Método de séries múltiplas SM – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico – Hipertrofia Protocolo: 3×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006) Treino em circuito – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico Protocolo: 1 a 3 passagens no circuito com 10 exercícios, são realizados 15 repetições por exercício com a carga moderada. (Fleck, 2006) Método bi-set – intermediário Objetivo: Condicionamento Físico Protocolo: realização de 2 exercícios para grupos musculares diferentes. Ex: Supino e Agachamento. (Fleck, 2006) Método tri-set – intermediário Objetivo: Condicionamento Físico Protocolo: realização de 3 exercícios para grupos musculares diferentes. Ex: Supino, Agachamento e Abdominal. (Fleck, 2006) MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – FORÇA MÁXIMA Método pirâmide crescente PC - iniciantes Objetivo: força máxima Protocolo: 6×10-8-6-4-2-1 repetições máxima. ( Neto, 2009) Método pausa – intermediário e avançado Objetivo: força máxima Protocolo: 3x 4+4+4 repetições máximas, a cada 4 repetições o alunos descansa 20” sem sair da posição do exercício o descanso entre as séries é de 180 segundos. ( Neto, 2009) Método bulk – intermediário e avançado Objetivo: Força máxima Protocolo: 4×4-6 repetições máxima. (Fleck, 2006) Método pliométrico – intermediário e avançado Objetivo: força máxima Protocolo: 3x 10 repetições de forma explosiva, o descanso entre as séries é de 180 segundos. (Verkhoshanski, 2003) MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – HIPERTROFIA MUSCULAR Método De lorme DL – iniciantes Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×8-12 repetições, a 1º série é realizada com 60% da carga a 2º com 80% da carga e a 3º 100% da carga. (Fleck, 2006) Método progressão dupla – intermediário Objetivo: força máxima e hipertrofia Protocolo: 8×4-6-8-10-12-10-8-6-4 repetições máxima, a carga varia de acordo com as repetições. (Fleck, 2006) Método Oxford OX – intermediário Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×8-12 repetições, a 1º série é realizada com 100% da carga a 2º com 80% da carga e a 3º 60% da carga. (Fleck, 2006) Método auxotônico AXT – intermediário Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3x 10 segundos de contração estática + 8 a12 repetições máxima. (Weineck, 1999) Método pirâmide decrescente PD – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 4×4-6-8-10-12 repetições máxima. (Neto,2009) Método de super série agonista SS - intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×8-15 repetições máxima, são realizados 2 exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo entre os exercícios. O 1º exercício deve ser monoarticular como o crucifixo reto, o segundo deve ser multarticular como supino reto. (Neto,2009) Método de super série antagonista SSAT - intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×8-15 repetições, são realizados 2 exercícios para grupos musculares antagonista como “supino e remada” sem intervalo entre os exercícios. Depois de realizar a 1º série dos 2 exercícios o aluno deve descansar 60 segundos. (Fleck, 2006) Método série gigante SG – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 4 exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso, 3X8 repetições máximas. O intervalo de repouso depois dos exercícios deve ser de 120 segundos realizados de forma passiva. (Neto,2009) Método drop-set DROP – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3x 10+10+10 a cada 10 repetições o aluno reduz a carga em 10%, o intervalo de repouso deve ser de 120segundos. (Neto,2009) Método 20|6 – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 4×20-6-20-6 repetições máxima. (Fleck, 2006) Método excêntrico ME – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×6-10 repetições com 110% da carga máxima, o aluno realiza a descida sozinho e a subida com auxilio do professor. (Neto,2009) Método da Repetição Roubada – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×6-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4repetições com o auxilio de outros grupos musculares. (Neto,2009) Método de Repetição Forçada MRF – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×8-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4 repetições com auxilio do professor. (Neto,2009) Método da Repetição Parcial MRP - intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×8-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4 repetições com 50% do arco de movimento. (Neto,2009) Método Breakdown MB- intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 4×8-12 repetições máximas, após a falha concêntrica o atleta reduz a carga e realiza mais 4 repetições. (Fleck, 2006) Método superbomba MSB – intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 15×6 repetições máxima com 15 segundos de repouso entre as séries. As 15 séries são divididas entre 4 exercícios diferentes para cada grupo muscular. (Fleck, 2006) Método flushing MF - intermediário e avançado Objetivo: Hipertrofia e Vascularização Protocolo: 4 exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso, 3X12 repetições com 80% da carga máxima. O intervalo de repouso depois dos exercícios deve ser de 120 segundos realizados de forma ativa pedalando ou caminhando. (Neto,2009) Método de prioridade MP - intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: esse método preconiza o treinamento dos pontos fracos primeiro e com carga máxima, os outros grupos musculares treinados no dia serão realizados com 80% da carga máxima. (Fleck, 2006) Método super lento MSL - intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 3×6 repetições, os exercícios são feitos com no máximo 60% das repetições máxima, cada repetição deve ser feita de forma lenta com 10 segundos na fase concêntrica e 20 segundos na excêntrica. (Neto, 2006) Método isométrico MI- intermediário e avançado Objetivo: hipertrofia Protocolo: 6×1 repetição isométrica, cada repetição deve durar de 10 a 30 segundos e se deve treinar em 3 ângulos diferentes. (Weineck, 1999) BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA, Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São Paulo: Phorte,2000 GUIMARÃES NETO, WALDEMAR.; Musculação - Intensidade Total 1° Edição – Phorte,2009 FLECK, Steven J. ; KRAEMER Willian J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 2006. WEINECK, J. Treinamento ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 1999. VERKHOSHANSKI, YV Hipertrofia Muscular: Body-building. Editora Ney Pereira, Rio de Janeiro, 2003

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Ta bem legal, so trocaria Puxada frente por barra fixa (se tiver força para execução) e quanto n° rep. acho que ta legal, mesmo sabendo que o musculo não sabe contar, não existe um n° X para isso, mais pelo que você colocou treina pesado, e como é um abc2x não coloca nenhuma tecnica (dropset etc) treina normal, só se você estiver em ciclo daí já é outro assunto. Abraço

Como o amigo acima falou, no minimo dois meses, o bom mesmo seria 3 meses, o treino sempre ajuda, mais se você estiver sem ganhos pode ter certeza que é dieta. Faça uma boa distribuição macro nutrientes, e os resultados aparecem.

Matheus Cunha. Eu vou iniciar ABCDE dia 15/02 uma coisa eu te digo muita gente é contra ABCDE se você não esta ciclando em outras palavras esta "natural" Mais porque disso? Até hoje não encontrei um pesquisa uma resposta satisfatoria para isso, mais uma coisa eu digo pelas pesquisas que fiz ABC2x é MUTIO mais interessante que ABCDE para quem esta "CICLANDO" pelo fato de você ter uma recuperação muscular muito mais favoravel durante o CICLO. Na minha humilde opinião pode fazer sim esse ABCDE só colocar no MAXIMO 6 exercicos para Perna, 5 para costa e peito, 4 biceps e triceps, 3 para ombro, 2 para trapezio e antebraço e panturilha. Panturilha é lega treinar 2x por semana e Abdominal tambem 2x por semana. O VOLUME não é muito interresante o que é interessante é INTESSIDADE (tempo entre series, peso, numero de repetições) qual intensidade é melhor? Bom isso só seu corpo pode saber. TESTE e descubra cada um cada um, ninguem é igual pois senão seriamos todos como Arnold. Abraço e bons ganhos.

Amigo como esta sua dieta? Esta em bulk ou cutting? quantas exercicios ta fazendo para musculos grande e pequeno?

Deixando a ciência de lado, pois se depender dela 5g seria o necessario. Olhei um post seu que você disse que sem saturação a creatina não fez efeito para você (sei que depende de pessoa para pessoa), to pensando em tomar mês que vem, queria fazer a seguinte pergunta: Vou saturar 20g durante 5 primeiros dias, depois fazer a manutenção 5g pós-treino durante uns 55 dias. 55 dias na sua OPINIÃO é um tempo legal? No descanço na sua OPINIÃO 1 ou 2 meses? E a principal duvida na sua OPINIÃO após fazer o ciclo completo saturação/manutenção/descanso, quando for iniciar novamente devo saturar ou não novamente? Abraço!

Qual melhor horario para tribulus ? e para Vitamina C ?

Verdade não tinha reparado nisso, sem horarios e principalmente horario do treino é dificil avaliar.

Janta e Ceia ao mesmo horario?? E qual horario do seu treino??

ficou ruim de visualizar a dieta, coloca a quantidade de gordura e carbo e proteina pra gente ver?