Bruno-silvaa

Eu faço mais ou menos em 1:30 1:45.... E essa planilha foi onde eu ganhei mas corpo mas vamo que vamo... (Sim, já estou no final da planilha) Começarei uma nova semana que vem, seria bom pedi para fazer ABC já que vou apenas 3x por semana?

Peco avaliação do meu treino que o instrutor me passou na academia.. Idade:15 Altura:1,85 Peso:75 Ectomorph AB Treino A : Peito, Triceps e Ombros Supino Reto 4x12 Fly Inclinado 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Triceps Corda 4x12 Triceps Coice 4x12 Triceps Francês 4x12 Desenvolvimento halter 4x12 Elevação Frontal No Cross 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 B: Costas, Biceps e Perna Remada cavalinho 4x12 Pulley Frente 4x12 Remada unilateral halter 4x12 Biceps barra W 4x12 Banco scott halter 4x12 Pulley Biceps 4x12 Leg Press 45 4x12 Cadeira Mesa Flexora 4x12 Panturrilha sentado 4x12 Objetivo : Hipertrofia Gostaria da avaliação e se precisar dicas... Vlws e abçs