leonardo pf

Olá Pessoal, O que vcs acham que está faltando nessa dieta minha atual? tenho 35 anos peso - 86kg altura 1,83 Obj. Hipertrofia CAFÉ DA MANHÃ (8:30hs) Papa de aveia (30g de aveia em flocos finos + 200 ml de leite desnatado + adoçante a gosto) Kcal - 104 Carb – 26,4g Prot – 10,6g Gord – 2,2g 2 fatias de pao de forma integral: Kcal - 106 Carb – 19g Prot – 4,7g Gord – 1,4g 1 Ovo cozido Kcal - 71 Carb – 0,5g Prot – 5,76g Gord – 5,18g 1 colher de sopa de Requeijão light (cobrir o pão) Kcal – 45,4 Carb – 0,75g Prot – 3,3g Gord – 3,25g 1/2 colher de sopa de margarina Becel (passar no pão integral antes de p/ assar) Kcal – 25 Carb – 0g Prot – 0g Gord – 3,5g 10ml de azeite de oliva (misturo no ovo) Kcal – 83 Prot – 9,23g 1 caps de Opti men ------------------- Sub total: Kcal – 434,4g Carb – 47g Prot – 24,36g Gord – 24,76g LANCHE MANHÃ (11hs) Castanha do pará (3 und) Kcal – 27 Carb – 0,52g Prot – 0,56g Gord – 2,65g 1 Barra protein Kcal – 120 Carb – 10g Prot – 10g Gord – 3g ------------------ Sub total: Kcal – 147 Carb – 11g Prot – 10,56g Gord – 5,65g ALMOÇO (13:30HS) Arroz Cozido (150g) Kcal – 192 Carb – 42,15g Prot – 3,75g Gord – 0,3g Feijao cozido preto ou mulatinho (1 concha) Kcal – 108 Carb – 19,6g Prot – 6,3g Gord – 0,7g Peito frango ou peixe (150g) Kcal – 239 Carb – 0g Prot – 48g Gord – 3,75g 1 caps de oleo de peixe (1g) ---------------------------- Sub total: Kcal – 497g Carb – 61,75g Prot – 58g Gord – 4,75g LANCHE TARDE (16:30hs) Barra protein Kcal – 120 Carb – 10g Prot – 10g Gord – 3g ------------------ Sub total: Kcal – 120 Carb – 10g Prot – 10g Gord – 3g PRE TREINO (18:30hs) Batata doce cozida (100g) Kcal – 77 Carb – 18,4g Prot – 0,6g Gord – 0,1g 1 dose de Dose whey optimum Kcal – 110 Carb – 3g Prot – 24g Gord – 1g --------------------- Sub total: Kcal – 187 Carb – 21,4g Prot – 24,6g Gord – 1,1g TREINO (20hs) 30g de glicomaize 3 caps de bcaa 300 ml de água Obs.: 30 min antes do treino POS TREINO (21:30hs) 1 dose de meia de whey optimum 40g de glicomaize 5g de glutamina 3 caps de bcaa ------------------- Sub total: Kcal – 180 Carb – 4,5g Prot – 36g JANTAR (22:15hs) Peito frango (180g) Kcal – 270 Carb – 0g Prot – 55g Gord – 4,5g Macarrão integral (80g) Kcal – 100g Carb – 22g Prot – 4,26g Gord – 0,43g 1 caps de Opti men ---------------------- Sub total: Kcal – 398 Carb – 28g Prot – 57g Gord – 4,5g ANTES DE DORMIR (23:30hs) Albumina (32g) Kcal – 115 Carb – 2g Prot – 24g Gord – 0g ----------------------- Sub total: Kcal – 115 Carb – 2g Prot – 24g Gord – 0g ------------------------- TOTAL GERAL: Kcal – 2.078,4 Carb – 185,65g Prot – 244,52g Gord – 43,67g

Sempre tomei caseina da optimum e batia tranquilo na coqueteleira. Dessa vez na segunda mexida a bicha fiou dura que não saia do canto...tive que tomar com a colher. Bom, menos mal sabendo que é assim mesmo. To tomando antes de dormir e no lanche da manhã.

Ahhh tá! pois é tem que tomar feito mousse mesmo pois na coqueteleira é impossivel. Valeu pela dica.

Olá pessoal, Comprei ontem essa caseina...é aquela da MP que patrocina o UFC e tal. Abri o pote e tava tudo normal lacrada e tudo. Adicionai 250ml de agua na coqueteleira e coloquei um medidor com 32g da caseina. Bom, na 3 chacoalhada que dei o liquido praticamente virou solido...ficou pastoso sem condições de tomar via coqueteleira so com uma colher. Acredito que isso não seja normal...olhei o vencimento e tava td certo. Alguem aqui toma dessa caseina? alguem que possa opnar? ou vou ter que retornar a loja p/ saber. Valeu galera. Abraço,

Galera, Gostaria de malhar nesse formato abaixo desta forma: ABCDE-off-off Minha pergunta é: Como vou malhar cada parte muscular 1x por semana terei que fazer quantos exercício de cada? peito/costas/coxas= 5 exercício de cada? bíceps/tríceps/trapézio/panturrilha/ombro = 3 de cada? _________________ Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.]

Olá gohardd, E onde eu encaixaria esses macros nessa minha dieta? Abraço,

Olá pessoal, Queria que os amigos dessem uma olhada na minha alimentação diária. Costumo malhar 4x por semana, tenho 34 anos, 1,84 de altura e 83kg de peso. Desde já, agradeço a todos que puderem dar sua opinião. ------------------------------------- Manhã - 8:30h 1) papa de aveia (200ml de leite desnatado + 30g de aveia + 1 gema + pitada de sal + adoçante) 2) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto defumado de peru + requijão light 3) 1 avo cozido 4) 100ml de café 5) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry) 6) 500 mg de VIT C 7) 1 colher média de azeite de oliva Lanche - 11:30h 1) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry) Almoço - 13;30h 1) 300g de arroz branco 2) 1 concha de feijão preto 3) 150g de peito de frango ou carne 4) 1 caps do multivitaminico OPTI MEN Lanche - 16:30h 1) 10g de castanha do pará 2) 30g. de whey (isolate crea protein - Budy Nutry) Pré-treino - 19:30h 1) 15g. de Super NO Expander (Arnold Nutrition) Treino: 20h Pos Treino - 21h 1) 30g. do HydroWhey da Optimum 2) 35g. do Glycomaize 3) 10g. do Myo-X 4) 500mg. de Vit C Obs.: Tudo junto e misturado na coqueteleira Janta - 22h 1) 150g de Arroz integral ou 2 fatias de pão integral 2) 150 g de peito de frango 3) 200ml de suco de limão ou laranja 4) 1 colher média de azeite de oliva

Pessoal, So tenho condições de treinar 4 x na semana. Qual seria a divisão ideal?

Galera, Estou tomando o myo-x no pos treino a noite juntamente com o whey e o Glycomaise. Pode ser assim?

Eu tb tive o mesmo problema...tb resolvi parar de tomar pre treino. Hj tomo 4 caps com 1 g de Arginina cada, 30 min antes de malhar.

Saquei...então seria melhor focar na dieta mesmo! Quanto a tomar o whey logo apos o treino? qual sua opinião sobre isso? hj tomo assim: 1 dose do whey 100% optimun + 15g de dextrose logo apos o treino e antes de dormir tomo + 1 dose do whey, só que dessa vez sem o dextrose. abraço

Olá galera, Tenho uma duvida aqui...estou querendo começar a fazer um trabalho aeróbico, pois to precisando queimar uma gordurinha...seria logo apos o treino...tipo 20 min de esteira. Queria saber se o fato de tá queimando gordura com a corrida tb esterei queimando massa muscular. E tb so tomarei o whey uns 40min apos o treino com o trabalho aeróbico. Me disseram que o ideal é tomar logo apos ao treino. Valeu galera!

Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo. Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente. Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo. Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente. Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo. Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.

Olá galera, Tenho apenas 4 dias na semana p/ malhar (seg a quinta). Qual seria a melhor divisão p/ que eu possa obter resultado (ganho de massa). Não tenho muito tempo, por isso pensei em malhar 1 parte por dia. Pensei em fazer o seguinte: Segunda - Peito - 5 exercicios com serie de 4/10 Terça - Costas - 5 exercicios com serie de 4/10 Quarta - Biceps e triceps - 4 exercicios com serie de 4/10 Quanta - Ombro e perna - 5 exercicios com serie de 4/10 O que vcs acham? Abraço,

Amigo, tb tomo 1 dose do whey da optimum logo sedo em jejum e 30min depois é que tomo meu café da manha. Mas não adiciono dextrose ao whey...tomo somente o whey. Seria mais eficiente adicionando a dex ao whey? * cedo rsrsrs