Reborn_In_Jesus

Velhinho uma semana no máximo passando disto se as condições de sua geladeira estiver boa "BEM RESFRIADO" No máximo 10, caso passar comesse a descascar os ovos e mete o narigão la, se fedeu azedo ou aparecer uma coloração amarela, joga fora..... Comi alguns azedos por necessidade do dia, não aconselho a ninguém.

BOM DIA Marombas, segue a forma que utilizo "HOJE" : Compro o PEITO DE FRANGO PRONTO PARA FILÉ S/ PELE: MÉDIA R$ 8.50/KG 1º Para semana compro logo 2,5KG. "Da para semana toda, marmita e ceia" 2º Termino de limpar os pedacinhos de gordura e aquéla capa transparente "Péga na ponta e pucha, ela vai descolando ai você vai paçando a faca para ajudar a cortar ^^ " 3º Espremo 2 limãos inteiros. 4º Bato no MICROPORCESSADOR alho descascado "1 CABEÇA INTEIRA, Paciencia para descascar kkk" 5º Coloco 2GR de SAL LIGTH "Toda minha dieta esta restrita no sódio, então ta tranquilo" 6º Despejo 2gr de pimenta do reino c/ comim "4GR, Derrama gradual, para não grudar tudo em um filé só e depois ja ELVIS o.O" 6º Jogo os ingredientes que sobrou em um potão com tampa, junto com o frango e já com a pimenta do reino. "Misturo bem com as mãos, e pra finalizar, fecho a tampa e chacoalho tudo até falencia muscular rsrsrs". Geralmente eu grelho os filés em uma churrasqueira elétrica, Mais quando frito na frigideira ante aderente utilizo PAM SPRAY, as vezes, somente dou uma selada no filé na mesma frigideira, e jogo na grelha, pra ganhar tempo. Fica ai a dica, falow marombas girls, e marombada. TRAIN HARD, GO PRÓ!!!

Realmente existe diferença por causa da concentração do produto, ja utilizei os 3 da mesma marca, flocos, flocos finos e farinha, a tabela nutricional muda, porque baseia-se em porções diferentes, "creio" que durante a moenda do produto, fique mais concentrada. "Somente a farinha fica com 2gr mais de carbo para a medida de 50 gramas, e perde um pouco de proteina nos calculos", conforme abaixo: Eu utilzo a farinha de aveia no meu 1º SHAKE PRÉ TREINO+DJEJUM. "CAFE SOLUVEL+GLUTAMINA+WPC+FARINHA DE AVEIA+100MLS DE AGUA, jogo no multiprocessador e mando pra dentro com 20 gotas de extrato de propolis. Fica a dica, aveia = alimento master, extrato de própolis = "combate de radicais livres e imunidade" TRAIN HARD GO PRÓ!!!

Boa tarde RafaelIMF, Depende do seu OBJETIVO! E caso seus macros estão bem divididos. Esta quantia de BCAA é praticamente nula, caso lhe ajude aqui tem um tópico que fala tudo sobre a creatina e aqui você encontra tópico para lhe ajudar com a dosagem de BCAA. Depois é simples encaixa na sua dieta, e bora treinar.. TRAIN HARD GO PRÓ!!!

Completo, treine HARD, como se fosse pra ficar monstro, porém com dieta pra perda, tudo depende de você.... a suplementação somente ajuda, não faz a sua parte. Nesta receita do busarello perdo 1KG semana, tomando 4 litros de agua, descanço 8 horas por dia, só troquei a minha fonte de gorduras boas por Castanha do Pará, até eu fechar a compra de OMEGA 3-6-9+FISH OIL. Bom treino e experiencia para perda, espero ter ajudado. TRAIN HARD GO PRÓ!!!!

Tem que tentar achar a quantidade de comida ideal, talvez apenas o Whey sem nenhum carbo, ou até mesmo treinar em jejum. Mas é bom ir testando e ver o que funciona melhor. Reborn_In_Jesus, on 14 Jan 2013 - 17:40, said: Fiquei encucado que a aveia atrapalhou a utilização do WHEY, por ela ser CARBO de Baixo IG. "MITO, ou realmente pode estar jogando WHEY no lixo"? O que devo fazer ? Continuar da forma que estava fazendo ? Trocar a WPI por WPC e manter a batata doce, ou treinar com azia e ver se o organismo se acostuma? 100%, agradeço a atenção e resposta as minhas perguntas. Pesei esta semana, -500GR na balança. Esqueça esse negócio de atrapalhar a absorção. Atrasar é uma coisa, alguns alimentos podem levar mais tempo para serem digeridos, mas isso não é problema, a velocidade de absorção do whey não importa. Quando a não absorver adequadamente alguma coisa, isso não existe com proteína. O que existe é uma eficiência na digestão, por exemplo 97% da proteína do ovo e do leite são absorvidas, 3% são 'perdidas'. Mas isso independe do que você está digerindo junto, isso é dependente do tipo de alimento. Já gorduras podem ser 'atrapalhadas' na digestão caso você consuma uma grande quantidade de fibra - as fibras não são digeridas pelo nosso trato intestinal e são eliminadas pelas fezes, mas elas podem se 'grudar' com moléculas de gordura e levar a gordura junto (um dos motivos que se deve aumentar as fibras em um cutting), mas esse tipo de coisa não existe com proteínas.Postado as 05:13:25 em 15/01/2013

Aless tudo jóia vélhinho? Coloquei em pratica hoje e troquei a BATATA por FARINHA DE AVEIA20GR + 30GR WPC 100% + 05GR GLUTAMINA + 05GR DE CAFÉ SOLÚVEL + 100ML's de AGUA GELADA. "MEU, EMBOLOTOU TUDO AEAHAHUAE" Resultado treino instável porém arrotando o treino todo aaeuhaehuae, e azia estomacal kkkkkk, sentia que tinha algo em meu estomago até o fim do treino, acho que tenho problemas para digestão de farinha de aveia + Concentrada. "Certo que a digestão destes alimentos são lentas por natureza." Fiquei encucado que a aveia atrapalhou a utilização do WHEY, por ela ser CARBO de Baixo IG. "MITO, ou realmente pode estar jogando WHEY no lixo"? O que devo fazer ? Continuar da forma que estava fazendo ? Trocar a WPI por WPC e manter a batata doce, ou treinar com azia e ver se o organismo se acostuma? 100%, agradeço a atenção e resposta as minhas perguntas. Pesei esta semana, -500GR na balança. TRAIN HARD GO PRÓ.

Eu tempero com Pimenta do Reino+ Cumim só na hora que esta na grelha, mais esta semana vou fazer o hambúrguer de frango para a semana, que mistura o tempero e sal marinho com o frango multiprocessado. Cortei o sal da salada e no frango, pois já tem sal nos outros alimentos na dieta, só não quero ficar com BRAÇO DE LINGUIÇA, hahah. Só lembrando, para fritar em frigideira ante aderente usa SPRAY PAM, para minimizar as gorduras saturadas. Fica a dica.

Jóia, Me ajudou bastante, Me sinto um pouco empanturrado quando estou saindo de casa e começo o primeiro SPRINT 05:35 ~ 05:40, depois quando estou treinando as 06:00 já sinto tranquilo e no máximo 06:20 me sinto normal até terminar o treino 07:45. Vou fechar compra de WHEY Concentrado 80% DA GROWTH pra DJEJUM+PRÉ-TREINO. E deixar ISO para Pós. O ruim "$$$$", é que mando a maior parte das proteínas na refeição PÓS TREINO "65GR-WPC+50GR-MALTO+05GR-GLUTA", Fica um pouco mais kro. Pendei em investir em WPI ou WPH da ON "imported" para pós, alguns tópicos dizem que a digestão é mais rapida "Média de 8 minutos começa a trabalhar", porém muitos tópicos alegam que Janela de oportunidade não existe, que chega a ser de até 24 horas após o treino. Pois bem, mais uma pergunta e ultima para sanar meu pré e pós : Mando no pré WPC+BATATA / no pós WPI ou WPH para melhor absorção decorrente da sua alta digestibilidade? Que seria questionável para combater o Catabolismo mais rápido, já que minha primeira refeição no trabalho "PÃO INTEGTRAL E PEITO DE PERU LIGHT", são as 09:00. Valew...

Boa tarde, a todos leitores e Hard Gainers @Alles Inicialmente estou a agradecer pelo tópico, que realmente tem muitos estudos e informações referente a suplementação. Tenho uma rotina de trabalho e não tenho muitas opções na alimentação, mais continuo a estudar os alimentos que irão melhor se encaixar em minha dieta. Por gentileza, tenho uma duvida : Tenho suplementado, e treino para perca de gordura e manutenção de massa magra "pois sempre fui um lango-lango gordão", e estou tendo ótimos resultados, montei minha tabela de calorias com os macros bem distribuídos, já perdi 7 Kilos em 60 dias, perdendo medidas e ganhando massa muscular. Razoavelmente comparado com meu esteriótipo, de braços finos e pernas roliças. kkkkk. "AINDA SOU FRANGO DE CORPO, MAIS MINHA ALMA É MAROMBA!" Acordo pela manhã para treinar "04:50" e mando pra dentro 100GR de BATATA DOCE S/ CASCA, E logo em seguida (05GR DE GLUTAMINA+30GR DE WHEY ISO+05GR DE CAFÉ SOLUVÉL+100ML DE AGUA). Pergunta : "A Batata atrapalha a absorção do Whey ou neste tempo que chego a academia ja deu tempo de digerir? Caso sim qual seria melhor mandar A Batata ou só o WHEY COM GLUTA E CAFEINA? Entro no treino as 06:00 mais faço um aeróbico leve até a academia 05:35 até 06:00, por volta de 4~5 KM. Gostaria de saber se este WHEY que estou mandando pela manhã, se estou jogando dinheiro fora? O instrutor na academia diz que vira energia esta dose de proteína, não sendo utilizado da forma correta, assim tirando da minha dieta 27GR de proteína já que utilizaria para outra função. Porém li tópicos na NET que dizem que pela manhã mandar WHEY é bom porque não tem aminoácidos no sangue após o JEJUM do sono. Já mandei MALTO no pré assim que acordo, e foi tiro no pé, "No inicio do treino da um gás, e no meio da preguiça e sonolência." Tenho me sentido bem nos treinos e tenho aumento carga constantemente. "SERA PLACEBO NA MINHA CUCA"? kkkkk Desde - já Obrigado. =P Desculpem-me caso errei o local de postagem ainda estou aprendendo. TRAIN HARD, GO PRÓ!!

Jóia Ronan, obrigado. Alguem tem mais alguma opnião?

Craw69, Boa noite a você e a todos, o pessoal ja tem debate para este tópico a mileduque ^^ kkkk. Preciso de uma opnião tenho suplementado 20gr de glutamina em minha dieta para perca de gordura e manutenção de massa magra, e ja tenho apostado na oportunidade de suplementar Bcaa's na média 0,22GR/KG, para melhora na repcuperação sinteze proteica, praticamente visando os tres objetivos com BCAA, utilizando de forma para o meu caso, iria realmente funcionar. Sei que existem varios fatores mais minha dieta esta para 2GR/KG de proteina, esta bem afinadinha nos carbos e horario, perdi 7 kilos em 1 mes e 15 dias. E agradeço por poder ler este ótimo topico para desvendar o uso do aminoacidos de cadeia ramificada, ja fiu usuario para 2 antes e depois. Pior que eu sei que papai nóel não existe e mesmo assim cai nessa... ueuheuhe. Desde - ja Obrigado. UM FELIZ ANO NOVO E QUE DEUS ABENÇOE SUA VIDA E DOS DEMAIS.

Jóia Ronan, Sim a recomendação no uso para BCAA, no meu caso é a compra de 1KG em pó e manipular a utilização de 0,22gr/kg, para ser efetivo, utilizarei 5GR PRÉ TREINO/ 5GR durante / 5GR PÓS TREINO, Após testes almento para 7GR para completar. Quanto a termogenicos, bem estudei umpouco a efedrina, verifiquei as contra indiações e efeitos colaterais. Vamos la quéro um SHAPE DA HORA, mais posso colocar em risco minha saude: Efeitos colaterais do tipo , ataque cardia e ataque do miocardio, isso pode MATAR, manja? uheuhae ai eu perco o que tenho de preciso na TERRA minha vida em troca de estética. Muitas pessoas utilizam e não tem problemas,principalemnte quem esta em précontest ou CUTING, mais pra min ainda é novidade. Obrigado novamente, pela visualiação e opnião valew pela dica. DEUS Abençoe e FELIZ ANO NOVO.

Blz J4CK, obrigado pela toque das gorduras, se eu equilibrar com óleo de peixe ja acerta as gorduras? Os BCAAs eu pensei em utiliza-las para dar um UP na regeneração podendo assim antecipar descanço entre as séries e almentar carga com CREATINA, ja que estou almentando gradualmente, assim que sinto que não desgasta o musculo nas repetições ou que eu consigo falar pós repetições, o que sinto que me encomoda durante os treinos é esta fraquesa pelo déficite de carboidratos.Colocando no pré treino carbo "MALTO" da um Up mais quase no fim do reino da aquela leseira pelo fim do pico de insulina, ai parei com isto, creio que daqui uns meses com o SHAPE no jeito, mudo minha dieta para ganho. MEU TMB É 2029,90 MEU NDC É 2943.36 (TREINO 5 DIAS NA SEMANA 1:20 PAUSA DAS SÉRIES 30SEG /1MIN / E 30 MIN DE ESTEIRA, OU 15MIN DE BICICLETA CASO DIA ANTERIOR TENHA FEITO INFERIORES) Alguem tem mais alguma opnião? Desde-ja Agradeço pelas visualiações atenção e paciencia com meu portugues hahaha.

haHahah Boa, zuado meu portugues com pressa MASSA e não MAÇA..... zUaDo..^^.

Boa noite, Em primeiro lugar é um prazer em participar deste forum onde o pessoal é FERA, este é meu primeiro tópico, solicitando sugestões. Sou iniciante na pratica de musculação "Meu Shape ainda é FAT, mais minha ALMA é MAROMBA!! ^^", como gosto de desafios peguei o gosto rapidamente, pois só depende de min... Fiquei 15 anos na obesidade e sedentarismo cheguei a 112 KG. Comecei dieta sem academia emagreci até 102 KG vou apresentar minha dieta atual, onde com 1 mes e meio perdi 7 kilos. Tenho 32 anos Trabalho em setor administrativo "sentado o dia todo" Biotipo : endomorfo "Praticamente" Altura: 1,76 Peso: 94,6 BF: Não sei ^^ (barriga saliente abdominal) Medidas: "não as tenho ainda, pois sei que meu treino é consequencia" Objetivo da dieta: perca de gordura, manutenção da massa magra Consumo 2,5/3 litros de agua por dia, tentando almentar pra 4 somando manhã e tarde. TREINO ABC 5 DIAS NA SEMANA, 15 MIN AEROBICO LEVE ANTES DE TREINAR COM PESOS, ENCERRO TREINO DE PESO VOU PARA O SERVIÇO. VOU SOLICITAR A TROCA DOS TREINOS PARA LIVRES QUANDO CHEGAR MINHA CREATINA. Estou aprendendo sobre IG, sei que faz diferença no aproveitamento do nosso corpo em relação ao valor biológico e utilizei 2GR/KG de proteina, e mais a frente quando chegarem meus suplementos 0,22GR/KG para BCAA's. DIETA SEG~SEX "TODA ALIMENTAÇÃO COM POUQUISSIMO SAL, SÓ PRA DAR O MINIMO DE SABOR, RETENÇÃO HIDRICA É RUIM, PARA NÃO FICAR COM BRAÇO DE LINGUIÇA KKK" 1º Refeição "PRÉ TREINO 04:50" 100GR BATATA DOCE S/ CASCA (PTN "V" 1,37GR / CARBO 17,7GR / GORDURA GR0,4) 33GR WHEY ISO 90% (30,3 PA) 05GR L-GLUTAMINA TOTAL : PROTEINA 31,67 / CARBO 17,7 / GORDURA 0,14 / KCALS 198,90 2º Refeição "PÓS TREINO 07:45" 65GR WPC 100%+LOWCARB (PTN "A" 52GR / CARB 4GR / GORDURA 4GR) 5GR L-GLUTAMINA 50GR MALTO DEXTRINA (CARB 47GR) TOTAL : PROTEINA 52GR / CARB 51 / GORDURAS 4GR / KCALS 448,00 3º Refeição "CAFÉ DA MANHÃ SÓLIDO 08:30" 50GR PÃO DE FORMA LIGHT E INTEGRAL "2 FATIAS" (PTN "V" 5,2GR / CARB 23GR) 30GR REQUEIJÃO LIGHT (PTN "A" 3,5GR / GORDURAS 4GR) 20GR PEITO DE PERU LIGHT "1 FATIA" (PTN "A" 2,4 / CARB 0,2 / GORDURAS 0,32) 350 ML'S DE CHÁ MATT C/ 8 GOTAS DE ADOÇANTE "VALORES DESCONSIDERAVEIS 0,296 KCAL" TOTAL : PROTEINA 11,1 / CARB 23,2 / GORDURAS 4,32 / KCALS 176,08 4º Refeição "SÓLIDA 11:00" 150GR MAÇÃ FUJI (PTN "V" 0,45 / CARB 22,8GR) TOTAL : PROTEINA 0,45 / CARB 22,8 / KCALS 93 5º Refeição "ALMOÇO 12:30" 100GR FEIJÃO CARIOCA COZIDO (PTN "V" 4,8 / CARB 13,6 / GORDURAS 0,75) 100GR ARROZ INTEGRAL 7 GRÃOS (PTN "V" 4,1 / CARB 32 / GORDURAS 1,9) 200GR FILÉ DE FRANGO GRELHADO (PTN "A" 46,2 / GORDURAS 2,48) TOTAL : PROTEINA 61,1GR / CARB 45,6 / GORDURAS 11,1 / KCALS 527 6º Refeição "SÓLIDA 16:00" 150GR BANANA PRATA (PTN "V" 1,9 / CARB 38,9) TOTAL : PROTEINA 1,9 / CARB 38,9 / KCALS 163 7º Refeição "JANTA 19:00" 100GR ALFACE CRESPA (PTN "V" 1,3 / CARB 1,7) 10GR CEBOLA RALADA (PTN "V" 0,3 / CARB 0,6) 15Ml's COLHER DE SOPA DE AZEITE (GORDURAS 16,3GR) 100GR FILÉ DE FRANGO (PTN "A" 23,1 / GORDURAS 1,24) TOTAL : PROTEINAS 24,7GR / CARB 2,3 / GORDURAS 17,5 / KCALS 265,00 8º Refeição "ULTIMA ANTES DE DORMIR 08:30" 30GR ALBUMINA NUTRIOVOS (PTN "A" 26,3) 05GR GLUTAMINA 200M'LS LEITE DESNATADO (PTN "A" 6,3 / CARB 9,4) TOTAL : PROTEINAS 32,6 / CARB 9,4 / KCALS 168,00 DORMIR 20:50 "8 HORAS DE SONO" FECHANDO A TABELA DIARIA : PTN "A" 196,1 KCALS 785 / 2,GR/KG PTN "V" 19,42 KCALS 78 / CARB 210,9 KCALS 844 / 2,2GR/KG GORDURAS 37,08 KCALS 334 / 0,4GR/KG KCALS 2,040 "COM A CHEGADA DO OMEGA 3 CAPS VAI CAIR DOS 2,000 PARA MENOS TIRANDO O AZEITE NA JANTA' SABADO E DOMINGO NÃO TREINO, E NEM FAÇO AERÓBICOS "FICO DE BOA ENCASA" AOS SABADOS EU SUPLEMENTO GLUTAMINA PELA MANHÃ SOMENTE, E MANTENHO A DIETA SEM SUPLEMENTOS NA MESMA QUANTIA DE ALIMENTO, E NO DOMINGO FAÇO DIA DO LIXO ONDE AS VEZES ALMOÇO UM BELO YAKSSOBA SEM MOLHO SHOYU ADICIONAL E FRANGO XADREX PORÇÃO OFFICE INTEIRA ^^ E COMO UMAS 2 TRUFAS DE CHOCOLATE, UM REFRI ZERO AÇUCAR HAHAHA. Estou para Importar em Janeiro Suplementos "BCAA 1KG 15GR/DIA ANTES-DURANTE-PÓS WORKOUT/ Glutamina 1KG 10GR/DIA / HIDROWHEY "PÓS TREINO" / ISOWHEY 100% "PRÉ" / ALA 300MG "ANTE REFEIÇÕES 2 CAP P/DIA" / CASEINA "NO LUGAR DA ALBUMINA" / OMEGA 3-6-9 2,000MG "1 CAP, NO LUGAR DA SALADA E AZEITE" / OPTIMAN "2 CAP DIA" / POWERFULL USP LABS "2 CAPS ANTES DE DURMIR". Desde-ja agradeço a atenção de todos, agradeço o Lendro pois comecei estudando no YOUTUBE os canais do Leandro Twin, Mesa Maromba, Canal do Ander, Importa Maromba, Projeto GIGA, SCARPELY, Danilo França, entre outros. Valew Rapaziada, todos são féras no treino e suplementação. DESULPEM-ME PELOS ERROS DE PORTUGUES. E fico no aguardo de sujestões do pessoal mais experiente, que treina a mais tempo, para turbinar minha dieta e assim que perder esta banha, irei para dieta de ganho de massa, ou continuarei FITNES caso não tenha grana para bancar e ser FREaker, ou GIGANTOSSAURO ^^ .