Mito da Colina

vlw surfista, Edu e Gustavo, obrigado pelas suas dicas!

é que eu pratico futebol toda quarta feira, dai o motivo de só ter agachamento e stiff na sexta... aos poucos vou aumentando os exercicios na sexta, vou tentar acrescentar mais dois exercícios.

Edu, eu fazendo essas minimas alterações que tu falou ai... a estrutura do treino ta boa né?

cri cri cri

alguém pra avaliar essa nova estrutura de treino?

A¹ SEGUNDA Supino Reto - 4x10 Remada Curvada - 3x12 Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Rosca Direta - 3x12 Chin Ups - 3xFALHA A² TERÇA Levantamento Terra - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço - 3x10 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Supino Reto 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres 4x10 PullOver 4x12 Elevação lateral rodada 4x12 Desenvolvimento 3x8 Supino Fechado 3x12 Paralelas 3xAté Falha B² SEXTA Agachamento 4x10 Stiff4x10 Remada Curvada 4x10 Remada triângulo 4x10 Pull down straight-arm 4x12 Crucifixo Inverso 4x12 Chin-ups 3xAté Falha

é que eu sou um pouco leigo com essas coisas, tem como tu da umas dicas como fazer o A 2 e B 2 pra dar uma variada. Se puder fico muito grato.

Pronto, depois de ler um pouco eu montei esse treino. UPPER: SEGUNDA/QUINTA Supino Reto - 4x10 Remada Curvada - 3x12 Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Rosca Direta - 3x12 Chin Ups - 3xFALHA LOWER:TERÇA/SEXTA Levantamento Terra - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço - 3x10 Gêmeos em pé - 3x15

Vou da uma lida nesses tópicos... Eu fiz essa nova divisão aqui: A - Peito / Ombro / Tríceps ( Segunda) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado halt 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x8 Tríceps Testa 3x12 Tríceps Francês 3x12 B - Costas / Bíceps (Terça) Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 4x8 Pullover 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Quarta (OFF) A – Pernas (Quinta) Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Avanço 4x8 Stiff 3x8 Panturrilha no Smith 3x15 B – Bíceps / Tríceps (Sexta) Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Tríceps Testa 3x12 Tríceps Francês com corda 3x12 Paralelas 3x12

ja pesquisei e não consegui encontrar as divisões para upper/Lower e pull/push

Objetivo:Hipertrofia Altura:1,80 Peso:70 Braço:35 Essa divisão de treino está boa? A - Peito / Ombro / Bíceps ( SEGUNDA/QUINTA) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado halt 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta 3x12 B - Pernas / Costas / Tríceps (TERÇA/SEXTA) Agachamento 4x12 Avanço 3x10 Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 4x8 Pullover 3x12 Triceps Testa 3x12