Juao_Guilherme

Fiquei alguns dias sem postar aqui por falta de tempo, mas vamos lá! 8° dia 10° Foi tranquilo esses 3 dias, não senti efeitos colaterais, mantive a dieta. 11° e 12° No 11° dia eu estava indo almoçar quando de repente senti uma dor muito forte no mamilo direito que durou uns 3 segundos e passou. Não ocorreu mais, foi só um susto. Mudei o meu treino para quase o ABCDE 1- Biceps 2 - Triceps 3 - Costas 4 - Peito / Ombro 13° Dia: 09:00 Lanche (Peito de peru, salada, tomate e queijo branco, pão de grão) - M-Stane 12:00 Almoço o de sempre (Beterraba, Alface, Tomate, Brócolis, Cenoura, Pepino, Ovo de codorna, Macarrão parafuso, Macarrão espaguete, 2 filés de frango e arroz integral) 14:00 Lanche (Peito de peru, salada, tomate e queijo branco, pão de grão) 19:00 M-Stane 19:20 Treino 23:00 Janta. Observação: - A massagista afirmou sem eu comentar do m-stane, que os meus músculos estão mais rígidos. Eu já tinha percebido isso. - Então até o momento eu senti um grande aumento de força (Ex.: Pulley frente puxo mais que o meu peso entre 79 e 86Kg 4x8); - O meu peso estabilizou em 78Kg e deu um up muito bom! - Não houve efeitos colaterais. - A vascularização então nem se fala, ganhei uns 3 cm de braço só com o calibre da veia kkk - Houve uma diferença no tom da voz. - Faltam 8 dias para acabar o meu ciclo. Medidas Quadril - 91cm Cintura - 79 cm (O famoso cintura fina) Busto - 104 cm Ante braço - 31 cm Braço Fechado - 39 cm Braço Aberto - 35 cm

Mano detalha ai o que vc ta fazendo (dieta, treino, descanso, etc) Eu tbm estou estou tomando o m-stane e estou no 7° Dia, se quiser acompanha ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118789-ciclo-m-stane-substituto-do-m-drol/

Treinar treinar crescer até explodir! Bom vamos para o 7°Dia: 7° Dia: 09:00 Lanche (Peito de peru, salada, tomate e queijo branco, pão de grão) - M-Stane 12:00 Almoço (Beterraba, Alface, Tomate, Brócolis, Cenoura, Pepino, Ovo de codorna, Macarrão parafuso, Macarrão espaguete, 2 filés de frango e arroz integral) Acho que agora estaria bom ne? http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130321_122219_zps9ad71ff3.jpg.html 14:00 Lanche (Peito de peru, salada, tomate e queijo branco, pão de grão) 19:00 M-Stane 19:20 Treino 23:00 Pizza de bacon e frango (Como eu dormi na casa de uma mina que eu nem conhecia e so tinha eu de homem no role, aaah muleke, foi pizza mesmo rss) Treino Ombro Dubless 3x10 15Kg Arnold alternado 4x10 15Kg Remada alta mais frente 3x10 20Kg Foquei mais na dor, na intensidade do treino por isso mantive o peso, pois eu acho que é esse o ideal, pegar o maximo que posso, fazendo o movimento certo e com o tempo certo, enfim... passei a mão no mamilo senti ele ficar duro na hora, mas apenas o do lado direito, eu procurei aqui e vi que gineco é apenas quando dá algum indicio de dor, seria isso mesmo ne? Fora isso, não senti efeitos colaterais, tomei muita água e me alimentei no possível. Aaah e senti um aumento proporcional de tamanho, estou com a aparência de estar mais forte, e minha barriga parou de ficar inchada, voltou a definição o/ Acredito que hoje tiro umas fotos do treino. Valeu Camarada, tamo junto. O mesmo estilo de vida, por isso levo o mlk em consideração. "Deixa as minas flutuarem"

Continuação... 6° Dia: Horário 07:00 M-Stane 08:50 Eu vi aqui no site que precisava ter comido um lanche logo cedo =/ 09:00 Lanche(Peito de peru, salada, tomate e queijo branco, pão de grão)http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_092833_zps87a67b69.jpg.html 10:00 Albumina http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_140231_zps74229c51.jpg.html 12:00 Prato de salada http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_124552_zps2f1f2b58.jpg.html 12:00 Prato feito http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_125502_zps7c7dd2e6.jpg.html 19:00 M-Stane 19:20 Treino 22:00 Janta (Arroz, Feijão, Carne Moida e Ovo) Não posso cobrar muito da minha mãe, ela já faz muito. Treino Peito: Supino Reto Negativo (8seg , 4seg descendo e 4seg subindo) 4x6 25Kg Fly Inclinado com pegada neutra 4x8 25Kg Fly Declinado 4x8 20Kg Cross Over Cruzando um pouco os braços 4x8 20Kg. Tríceps: Tríceps pulley mais inverso mais testa na polia 4x6 54kg 41kg 41kg. Testa unilateral 4x8 10Kg. Conclusão No treino de tríceps, foquei mais dor, tentei sentir mais o musculo por isso reduzi os pesos. O meu peso mudou, agora estou com 78Kg http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_205045_zpse7cfe7b9.jpg.html Até o momento não senti efeitos colaterais. Estou tomando cuidado com o sódio e tomando uma quantia razoável de aguá (3litros no decorrer do dia, sem contar na academia).

Pesquisei aqui e encontrei uma boa TPC, aceito sugestões: 1º ao 14º dia - 100mg de Clomid (12 em 12h) + 40mg de Tamoxifeno (12 em 12h) 15º ao 28º dia - 50mg de Clomid (12 em 12h) + 20mg de Tamoxifeno (12 em 12h) 1º ao 30º dia - 2000mg de Recycle (4 comprimidos por dia) e DOSTINEX somente se sentir sensibilidade (pro caso de gineco) Estou providenciando, logo mais postarei o restante.

Pelas minhas pesquisas sobre o m-stane com ciclos, verifiquei que apenas o recycle era o suficiente, você teria alguma dica? 6° Dia: Horário 07:00 M-Stane 08:50 Eu vi aqui no site que precisava ter comido um lanche logo cedo =/ 09:00 Lanche(Peito de peru, salada, tomate e queijo branco, pão de grão)http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_092833_zps87a67b69.jpg.html 10:00 Albumina http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_140231_zps74229c51.jpg.html 12:00 Prato de salada http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_124552_zps2f1f2b58.jpg.html 12:00 Prato feito http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_125502_zps7c7dd2e6.jpg.html Outros Acredito que eu tomo mais ou menos por dia 4 litros de água durante o decorrer do dia, com mais 4 litros de água que tomo na academia http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130320_101849-1_zpsb344d547.jpg.html?sort=3&o=3 Estou tomando o Whey Protein da Optimum como pós treino e bcaa da probiotica. Hoje comprarei cabergolina, tamox e algum whey bonzinho para tomar durante o dia ao invés da albumina.

Valeu camarada, foi de grande ajuda o seu comentário, hoje 20/03/13 já iniciei algumas coisas que você relatou e espero que funcione e de tudo certo! Bom, vamos para o 5° Dia: -Costas Pulley Frente 4x8 73Kg. Pulley com puxada Inversa 4x8 73Kg. Pull Down no Cross 4x8 59Kg Cerrote 4x8 30Kg. -Bíceps Rosca Martelo alternada 4x8 - 20Kg, 22,5Kg, 22,5Kg e 25Kg. Rosca Inclinada alternada 4x8 20Kg. Rosca Scott 4x8 12,5Kg. Conclusão 07:00 M-Stane; 09:00 Café da manha eu comi um salgado; 12:00 No almoço eu comi um hot dog e mais 650gr de comida mesmo; 20:00 M-Stane, treino; 23:00 Jantei Arroz, Feijão, Carne assada e salada de maionese; 23:00 Albumina da probiótica. Ainda senti um aumento de força e a vascularização é impressionante, (acredito que logo mais postarei fotos na academia). Ainda não houve nenhum efeito colateral.

4° Dia Tomei o primeiro comprido as 7:40hrs e fui treinar por volta das 20hrs tomando o segundo também. Treinei ombro e o supra. Ombro Dubless 3x10 15Kg Arnold alternado 4x10 15Kg Remada alta mais frente 3x10 20Kg Dieta 09:00 No café da manhã eu como sempre um salgado. 12:00 No almoço eu como 1Kg de comida http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130318_122504_zpsd0c895f5.jpg.html 16:00 Como alguma tranqueira no trampo 20:00 Dois salgados 23:00 Na janta quase um 1Kg também 24:00 Albumina Fotos http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130118_223339_zps024381c3.jpg.html http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130126_215636_zps54fad46f.jpg.html http://s1288.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20130309_005317_zps9f5b3ace.jpg.html Conclusão Senti um aumento de força e vascularização. Quando iniciei o meu peso era 72Kg e agora estou com 77Kg (Um grande aumento de 5Kg.) Perdi um pouco da definição do abdomen, mas acredito que porque ela sempre está cheia de comida ou agua mesmo. Meu braço tinha 37cm e agora está com 37,8. O músculo está com mais qualidade, permanece mais rígido e posso ver algumas pequenas definições que antes não via. Para concluir o meu biotipo é mesomorfo.

1° Dia Tomei o primeiro comprido as 9:00hr e não treinei, fiquei com uma mina que me enrolou e acabei não metendo. 2° Dia Tomei o primeiro comprido as 7:00hr e treinei por volta das 10:00hrs tomando o segundo comprimido. Senti uma leve força que pode ser considerada psicológico. 3° Dia Tomei o primeiro comprido as 6:00hrs e fui treinar por volta das 11hrs. Treinei peito, tríceps e o infra. Peito: Supino Reto Negativo (8seg , 4seg descendo e 4seg subindo) 4x6 25Kg Fly Inclinado com pegada neutra 4x10 25Kg Pullover mais Crucifixo com halteres 4x6 15Kg Cross Over Cruzando um pouco os braços 12,8,6 20Kg. Tríceps: Tríceps pulley mais inverso mais testa na polia 4x6 65kg 60kg 40kg. Testa unilateral 4x5 15Kg. Senti um pump maneiro, pois parei de fumar e a vascularização estava muito boa. Até o momento não senti problemas.

Olá Galera, Meu nome é João, tenho 20 anos, com 1 ano e 2 meses de academia. Altura 1,85 Peso 72Kg Braço 37cm. Usarei o M-Stane 2-2-2 com tpc Recycle.

Estou utilizando pão integral que tem vários grãos mesmo...

Valeu pelas dicas;;; Mas não fala assim do meu pão com mortadela kk Qual seria a melhor refeição para trocar o meu pão com mortadela para não ficar em jejum? Vou mandar whey junto com abumina antes de dormir, vamos destruir a camada de ozônio!

Olá pessoal, essa é terceira parte onde eu mudei totalmente o meu treino, alimentação, suplementação e outros. Medidas (11° Mês) 17/12/2012 Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38,5cm. Ante-braço: 31,2cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74~75Kg. Por motivos do Natal, Ano Novo e Carnaval que está por vir, eu estou indo por volta de 3 vezes por semana, zuaaaado: Medidas (12° Mês) 12/01/2013 Braço Aberto: 33cm. Braço Fechado: 37,5cm. Ante-braço: 30cm. Altura: 1,85cm. Peso: 77Kg. Segue o treino abaixo onde o intervalo para descanso é de 1m30sg a 2m, utilizando a carga máxima: -Costas (Segunda e Quinta) Barra Fixa 4x8 Livre Levantamento Terra 4x6 30Kg cada lado Pulley com puxador triângulo 4x6 72Kg Remada aberta mais a fechada juntas 4x4 72Kg, 50Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca declinada mais a inclinada 4x8 - Halter 15Kg, Barra 30Kg. Rosca 21- 3 vezes 25Kg. Rosca Inversa 4x12 32Kg. -Ante-Braço (Quase nunca faço, mas segue os pesos de quando inicio) Na polia 4x8 75Kg, Apoiado no banco 4x8 15Kg cada lado. Um braço e depois o outro no banco 4x8 20Kg. -Peito (Terça e Sexta) Supino Reto Negativo (8seg , 4seg descendo e 4seg subindo) 4x6 30Kg Fly Inclinado com pegada neutra 4x10 25Kg (obs.: a mão dói de mais!!) Pullover mais Crucifixo com halteres 4x6 15Kg Cross Over Cruzando um pouco os braços 12,8,6 20Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley mais inverso mais testa na polia 4x6 65kg 60kg 40kg. Testa unilateral 4x5 15Kg. -Perna (Quarta) Agachamento 5x10 35Kg. Afundo 5x8 Avanço em Movimento 5x6 Extensora 4x6 (12seg 6subindo 6descendo) Mesa Flexora 4x6 (12seg 6subindo 6descendo) Gemeos Maquina 4x15 Gemeos Sentado 4x15 -Ombro Dubless 3x10 15Kg Arnold alternado 3x10 15Kg Remada alta mais frente 3x10 20Kg -Abdomen Variados. Suplementação e Alimentação 06 horas: Pão com mortadela ou peito de peru. 10 horas: Pão com mortadela ou peito de peru com Whey Protein. 12 horas: Almoço mais creatina. 16 horas: Pão com mortadela ou peito de peru com Whey Protein. 20 horas: Janta. 23 horas: Pós treino: Whey Protein da Optimum. 24 horas: Albumina da Saltos. Pão: 300gr. Almoço: 700gr. Janta: 800gr a 1Kg. Whey: 72gr de proteina Abumia: 2colheres Creatina: 5gr Agua: 8Litros. Resultado: Foram 9 dias fazendo isso e pesei mais 5Kilos, bulking limpo e no bolas. Conclusão O treino está hardcore e a alimentação no possível, vamos ver daqui um mês quantos quilos irá mudar. Fiz a compra no M-Stane, o ciclo será feito apenas em Janeiro.

A minha ideologia não é ficar grande, como você pode ver eu só quero curtir mesmo... E sim você disse tudo, agora tenho confiança na pegada... http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html Essa é a minha foto mais recente tirada do celular, Veja a diferença de 11 meses atrás nas fotos abaixo: http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html 38cm é apenas um começo!

Olá Pessoal, essa é a segunda parte e uma das mais importantes da minha vida em relação a treino, suplementação e alimentação. Bom, após utilizar dois meses a creatina, eu parei por dois também, comecei a tomar a ISO PRO WHEY da Probiótica nesse intervalo. Senti um leve crescimento e mudei o meu treino, pois como eu trabalhei dois meses para igualar a força, agora era a hora de pegar o máximo que eu poderia aguentar: Medidas (4° Mês) Braço Aberto: 28cm. Braço Fechado: 31cm. Ante-braço: 25cm. Altura: 1,83cm. Peso: 70Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 45Kg. Pulley costas 36Kg. Remada baixa 45Kg. Remada unilateral com halteres 14Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott na máquina 20Kg. Rosca direta na polia baixa 40Kg. Rosca alternada com halteres 7Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 45Kg. Pullover 10Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 7Kg. Supino 15Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 36Kg. Tríceps corda na polia alta 8Kg. Tríceps Dips. -Perna (Quarta) Extensora 65Kg. Flexora 54Kg. Leg press 45º 60Kg cada lado. Ombro (Quarta) Elevação lateral 5Kg. Elevação frontal 5Kg. Remada alta na polia 45Kg. Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: ISO PRO WHEY da Probiótica BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão No período desses dois meses, retirei a massa que tava tomando e comecei a tomar o whey, já que o meu ciclo era tomar 2 meses de creatina e 2 meses de pausa da creatina, o crescimento foi bem pequena, mas eu já aparentava ser uma pessoa normal, mas o meu peito começou a definir. Concluindo, continuei crescendo apenas com os suplementos, já que minha alimentação era péssima. Mulheres Não usava regata, porque parecia um frango, e a camisa tamanho "p" estava começando a ficar um pouco mais justa, nessa época eu fiquei muito tempo estudando e não reparei nas minas, mas acredito que eu não chamava atenção. Dica -Mantenha-se focado, é nessa época que começa a mostrar pequenas definições de como você crescerá. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a revolução.... Após o 4° mês tomando apenas o whey e o bcaa, decidi tomar mais suplementos, pois os meus rins já estavam acostumados. Foi quando eu iniciei por 2 meses tomando o Monster Extreme Black da Probiótica, onde eu obtive ÓTIMOS RESULTADOS ainda com uma péssima alimentação, e seguindo por 1 mês tomando o Blade Darkness, que foi uma bosta pra mim, onde apenas mantive os pesos e ganhos de massa. Medidas (7° Mês) Braço Aberto: 31cm. Braço Fechado: 35,5cm. Ante-braço: 27cm. Altura: 1,85cm. Peso: 72Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 60Kg. Pulley costas 60Kg. Remada baixa 64Kg. Remada unilateral com halteres 25Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott sentada 12Kg cada lado. Rosca scott na máquina 30Kg Rosca concentrada em banco unilateral 12Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 60Kg. Pullover 27,5Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 25Kg. Supino 30Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 54Kg. Tríceps corda na polia alta 36Kg. Triceps pulley invertido 45Kg. -Perna (Quarta) Extensora 150Kg. Flexora 120Kg. Leg press 45º 100Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Monster Extreme Black da Probiótica (2meses), Blade Darkness (1mês). Conclusão Nesse período de 3 mês, eu senti um pump muito bom, fiquei muito forte relativo a quem só tinha 7 meses de academia e era muuuuito magro. A definição estava evidente, as pessoas já estavam começando a perguntar se eu tomava bomba, o monster extreme foi o melhor suplemento que tomei, eu paguei barato, já que o meu amigo do amigo ter amigo que trabalhava na fábrica da probiótica. A minha força já tinha passado de 1 amigo meu, e equivalente a do outro. Vacilei de mais de não ter feito ombro nesses três meses e nem perna, mas pelo menos 2 vezes por mês eu fazia, então por isso coloquei o peso. Continuava crescendo apenas com suplemento e alimentação era péssima, eu imaginava que eu apenas tinha a genética boa. Mulheres Não usava regatas ainda, já que eu não tinha definição do ombro, a camiseta "p" já estava apertando, o "m" era normal e o "g" era grande ainda pra mim, nesse tempo fiquei com uma mina da academia, e eu era muito fiel a ela, então não tinha outros olhos pra menininhas, mas o peito já estava ficando de super-homem rss. Dica -Não deixe de desenvolver nenhum músculo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a parte em que eu começo a não ser mais um cara triste "Zyzz" kk.... e descubro o meu biotipo: Mesomorfo. Após o 7° mês tomando packs, eu fiquei até 5/12/2012 por volta de 4 meses e meio, tomando apenas whey protein da optimum. Medidas (11° Mês) Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38cm. Ante-braço: 31cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 74Kg. Pulley costas 74Kg. Remada baixa 70Kg. Remada unilateral com halteres 35Kg ou Pulley com puxador triângulo 66Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca concentrada em pé, fazendo 8 repetições de um lado, e depois 8 repetições do outro - 20Kg. Rosca direta 15Kg cada lado. Rosca 21 - 10Kg cada lado. -Peito (Terça e Sexta) Crucifixo na polia alta 20Kg cada lado. Supino Inclinado 25Kg cada lado. Fly inclinado com halteres pegada supinada 35Kg cada lado. Supino Negativo (10seg, 5seg de subida e 5 de descida) 30Kg cada lado. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 65Kg. Tríceps corda na polia alta 45Kg ou Tríceps Dips 40Kg em cima da perna. Triceps pulley invertido 54Kg. -Perna (Quarta) Extensora 210Kg. Flexora 150Kg. Leg press 45º 140Kg cada lado. Agachamento 35 Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; O café da tarde eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Whey Protein da Optmum. Conclusão O crescimento e pegada no peso foi um estouro, apenas suplementando com whey. Agora já uso regatas apesar de não fazer nem ombro e nem perna. Descobri por este site que o meu biotipo é mesomorfo e agora a pegada vai ser intensa, acredito que será legal vocês acompanharem a evolução. Mulheres Depois desse pump, não tem jeito, eu escolho a mina que quero, agora estou indo em várias hp, eu entro na festa eu olho pra direita tem uma olhando, olho pra esquerda tem outra olhando kkk INCRÍVEL.... Mudei o meu estilo de vida, estou levando como o legado de Zyzz e isto está me fazendo muito bem. As pessoas me olham de outro jeito, por exemplo em uma entrevista parece que alguns se intimidam e "outras" gostam rss... A idade também mudou de mais, já fiquei com mulheres de 23, 27 e até 35, e eu só tenho 20 anos. Mas claro as minas são um sucesso. A camisa "p" fica mega apertada, a "m" ta ficando legal, e a "g" também já da pra usar. O peito está gigante, agora parece super-heroi rss Na academia nem se fala, tem caras tomando deca e pegando o mesmo peso que eu,a academia foi a melhor coisa que fiz na minha vida... Dica -Verifique o seu biotipo ele poderá te desenvolver mais. Fotos http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/Untitled-1_zps6782d31c.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121028_221532_zpsc38bd787.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121027_162720_zpsd6f57c31.jpg.html Parte 3 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107056-dirio-do-joo-mesomorfo-part-3/