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Boa noite pra geral, venho através deste post pedir uma avaliação sobre o treino e também uma ajuda para montar o proximo treino. Conversei com meu instrutor e pedi um treino de força ele me passou o seguinte: Segunda:ombro e trapezio + perna + abdomem desenvolvimento nuca barra 3x10 crossover puchada lateral por tras 3x10 desenvolvimento ombro articulado 3x10 trapezio na barra guiada 3x10 Adutor 3x10 abdutor 3x10 Aduçao com canelra 3x10 Elevaçao do joelho com caneleira 3x20 Panturilha 3x12 (varia entre escada e maquina) Abdomem sempre variado Terça:biceps e triceps Rosca francesa + Maquina scott unilateral 3x10 Triceps corda + Rosca martelo 3x10 Triceps banco 3x15 + rosca direta fazendo 5 rep e diminuindo o peso até 15 rep Quarta:Perna + abdomem obs:sempre com variação de peso entre a mudança das repetições Leg press 3x10/20/8 Graviton 3x10/20/8 Extensor 3x10/20/8 Flexor 3x10/20/8 Panturilha 3x10/20/8 (varia entre escada e maquina) Abdomem variados Quinta:Peito + Costa Sup. Reto 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 PeckDeck 3x10 Puxada atras maquina 3x10 Remada sentada maquina maos em prona. 3x10 Remada sentada articulada unilateral com simultanea 3x10 Sexta:Tem semana que faço treino de segunda(ombro e trapezio + perna + abdomem) ou de terça (biceps e triceps com adiçao de perna e abdomem). Como ja dito gostaria da avaliação de vocês e uma possivel dica de novo treino pois ja faz pouco mais de 2 meses que faço o mesmo e gostaria de mudar continuar com um bom treino de força. Minhas medidas ja faz tempo que eu nao messo e nao tenho aqui de cabeça pra vcs vou pegar e dps passo ultima medida de braço foi de 42,5~43 +/- por ai o resto dos musculos vo ficar devendo, tenho 1,70m de altura, 78~80kg. Obs. treino de segunda a sexta e de sabado e domingo treino futebol americano com varios exercicios aerobicos etc. suplementação: Nano vapor, animal pak, creatina, whey protein ainda vo atras de albumina e um bcaa bom se tiverem dicas disso tbm vlw. Alimentação nao ta regrada mas ja cortei td aquele tipo de coisa ruim com bebidas alcoolicas refrigerantes frituras e etc logico q no final de semana nao falta um lanchao ou uma pizza mais nao sempre. Agradeço desde já e desculpe erros de português.

AI DISCULPE PELAS PERGUNTAS E PALAVRAS INCORRETAS kkkk ... MAS ENTAO OBRIGADO AE PELA AJUDA MESMO VLW ATÉ MAIS!

Ai galera sou novo no hipertrofia.org/forum estou aqui no intuito de receber ajuda de pessoas mais conhecidas e experientes no assunto de MUSCULAÇAO... PRIMEIRO FALAREI MINHAS MEDIDAS DEPOIS MINHAS DUVIDAS: Altura: entre 1,67/1,70 Peso: 67Kg Braço: 37 __________________ CONTANDO O TEMPO TODO QUE EU JA MALHEI faz 1 ano 1 ano e poco... ATUALMENTE FAÇO TREINO PIRAMIDE A=BICEPS E TRICEPS B=PEITO E ABDOMEM PARTES PERNA C= COSTA OMBRO TRAPEZIO E PARTES PERNA ALGUEMM PODERIA ME DIZER QUAL UM MELHOR TREINO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR OU SEJA HIPERTROFIA... E UMA BOA SUPLEMENTAÇÃO E ALIMENTAÇÃO QUE POSSA SER FEITA PARA AJUDAR O MESMO... CREIO QUE TENHA TOPICOS RELACIONADOS A TREINOS E BOA SUPLEMENTAÇAO MAIS GOSTARIA DESSE ESCLARECIMENTO NESSE TOPICO SE FOR POSSIVEL AGUARDO RESPOTA DE TODOS OBRIGADO E MUITO OBRIGADO