ChrisMunhoz

Geralmente eu tomo café todos dias no trabalho. Eu tomo muito refri acho que vou ter que corta certo ? Cerveja não tomo.

E também tipo sobre comertão frituras doces isso prejudica em algo ? Eu quero crescer isso sim ganha corpo e fica definido. Eu trabalho de manhã e de tarde então vejo pessoas falando q toma suplemento de manha e tarde e se eu n tiver tempo pra tomar tm problema ? tipo tomar antes de trabalha ou meio dia ? eu saiu as 6 do trabalho quero ve se começo 3x por semana academia apartir das 7:30 qnto tempo e bom pra fazer?

Vlw vou dar uma pesquisada

Bom pessoal tenho 19 anos tenho 1.70 de altura tenho 60kg. Já tenho mais ou menos um corpo legal para definir mais quero pegar corpo porque me acho um pouco magro pro meu tamanho e quero fica forte também. Nunca fiz academia máximo abdominal em casa. Queria saber quantos dias na semana posso começar e qual exercícios começar a fazer. O que tomar de suplementos e como preparar eles. Galera desde já agradeço a ajuda de vocês. Abraço!