Ediinhuuh Holliisteer

Antes eu fazia academia 3x na semana que era o treino SL 5X5 e jiu 2 x , tava tomando massa , 17500 deu bastante certo agora faço jiu . 2x e taewkwondo 2x tbm e queria saber que se eu tomar da algum resultado nao tanto de hipertrofia .. mas uma ajuda para eu não perder ja que eu sou ectomorfo , e metabolismo mega acelerado !! Se sim puder suplementar qual seria ? Se eu voltar a fazer meu treinamento 5x5 .. no dia do jiu que é mais leve a fisica , prejudicaria muito por causa do tkd , ser usado bastantes as pernas e um dia antes fazer o sl .. ??

@ Iceman , aquela fase 2 do reg park Agachamento Frontal , posso substituir pelo stiff? o frontal ta forçando meu ombro por causa da pegadaa

Vish , minha dieta não é la grandes coisas nao KKKKK vou postar o calculo total dela TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Mais 744 kcal , 143g , carbo , 25g proteina de uma massa que eu tomo , tirando o açai , que da umas 1000kcal 2 vezes na semana , to querendo tomar segunda e quarta no dia do sl e do jiu ...

Entendi , fiquei meio na duvida que quando for no descanço .. eu irei fazer o taek.. e isso é so perna rsrs mais vou fazer então unica coisa que tem na fisica é , remador , polichinelos , Flexão , ja do taek eu nao sei como é a fisica deles mais amanha eu falo @Ice , eu fazendo academia 2 da tarde ate umas 3:15 3:30 , e jiu 8 da noite ta um o intervalo ?

Realmente muito desafiador , pois sou leve e luto com pessoas quase o dobro do meu peso :s kk não e tão intenço assim , é uma fisica boa , e depois tecnicas e depois um fightzinho , ! ja do Taewk., eu não sei pois ainda nao fui

Para entendedores , Quero fazer sl 5x5 , focado a luta ! Faço jiu Segunda e quarta ou terça e quinta so que to afim de começar fazer taewk..Terça e quinta Tem alguma coisa haver , fazar sl 5x5 , mesmo dia que o jiu , no dia do descanço fazer Taewk?

Certo , seria total .. quase 4200 kcal com suplementos .. tá bom ou mais?

SL segunda , quarta , sexta Jiu Jitsu : segunda e quarta pensando em fazer tkd terça e quinta! perderia muito peso? ou é so meter umas 500 kcal a mais quando eu for no jiu e academia?

??

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada curvada 5x5 Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 barra fixa .. PODE SER ASSIM? @EDIT : eu quero pra hipertrofia , estou vendo pessoas dizendo que não é legal.. pra hipertrofia se for verdade isso farei o abc 2x

Eu me dei ate bem uma vez com o sl 5x5 , vou tentar ela denovo , em um mes eu dou uma pesada e talz se rolar continuo se não eu troco ate encontrar um que dê certo .. valeeu

Pois é cara , eu sou Alto ombros largos canelas lixo , coxa mais ou menos por causa do sl que eu fiz.. trabalho sexta ate tarde , não aguento ir sabado!! ai treinaria perna so quarta então seria bom o sl 5x5 pois seria pernas "CORPO INTEIRO " os 3 dias da semana certo?

Bom galera estarei voltando amanha com tudo , fiiz o sl um tempo com objetivo para força , ganhei 7 kg em 2 meses ... ai fui campeonato parei..tava treinando abc 2x a um tempo não notei nada diferença.. to querendo começar esse amanha ! OBS , QUERO PRA HIPERTROFIA MESMO... Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 agora eu quero ajuda de vocês , esse 5x5 ou esse abc 2x? Peito : Supino reto // Supino inclinado Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Supino fechado Ombro : Desenvolvimento Frente Arnold press B Biceps : Rosca direte Rosca Alternada Rosca inversa Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Trapezio : encolhimento C Perna : Agachamento Leg press Passadas Stiff flexora Sendo os compostos 5x5 , com progressão

sim sim , eu ja iria fazer o dolload de 50% vou colocar 20/20 pra começar , ja fiz sl 5x5 meu maximo foi 34/34 com ajuda;;tinha postado antes que quando chegava 32/32 , quase sempre eu voltava pra 25/25 Achei diferente esse aquecimento , mais vou tentar fazer elle , porque essa semana ainda to no abc 2x com exerc. compostos focado em progressão...

Beleza obrigado