-Roodrigo

E qual seria o problema em alguém ir para acadêmia fazer 4 exercicios ? Existem variáveis como tempo e modo de treinamento e cada um deve tentar se adaptar aquilo que lhe é possível. Voltando ao tópico... No meu caso fica um pouco volumoso sim, pois faço 3 horas de muay thai às terças e quintas, trabalho de pé o dia inteiro carregando peso as vezes tbm e queria tentar adaptar meu treino que rendesse de acordo com as opiniões que ACRESCENTEM algo.

Bom dia pessoal, gostaria de uma avaliação e possível ajuda com relação ao meu treino ABC. Malho às seg/qua/sex enquanto às ter/qui faço muay thai, por isso minha divisão de trieno é A-Peito/Costas B-Bíceps/Tríceps/Antebraço C-Ombros/Trapézio/Pernas. Faço o treino intercalando os músculos para evitar um cansaço maior. Ocorre que estou achando o treino muito volumoso, cerca de 8 exercicios por dia, gerando com que o treino fique entre 1h10min e 1h20min de duração. Objetivo: Tirar aquela impressão de inchaço e dar uma hipertrofia de leve, pois ganho peso fácil e por isso comecei a fazer muay thai. - Segunda A-Peito/Costas - Supino Inclinado 4x8 Puxada Frente c/barra 4x8 Supino Declinado 4x8 Puxada Costas c/barra 4x8 Supino Reto 4x8 Pull Down c/ barra 4x8 Crucifixo ou Voador 3x10 Puxada Frente Fechada c/triângulo 4x8 OBS:Sei que seria mto melhor a utilização de alguns exercicios com halteres,porém com esse treino de músculos grandes se eu utilizar mto halteres não aguento chegar na metade do treino com energia, e esse meu treino de costas faço há 1 ano só mudando a ordem dos exercicios, gostaria de uma dica de variação dos exercios. Estou tentando " corrigir " meu peitoral por isso inicio pelo Supino Inclinado, meu peitoral superior é pouco desenvolvido, até pensei num bi-set Supino Inclinado c/barra e halteres, o que acham ? - - Quarta B-Bíceps/TRíceps/Antebraço - Rosca Direta 4x8 Rosca Testa 4x8 Rosca Scott 4x8 Tríceps pegada supinada 4x8 Rosca Alternada 4x8 Tríceps Pulley 4x8 Rosca Inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 OBS:Me adaptei bem a esse treinamento, mesmo fazendo muay thai meus braços cresceram...mas 4 séries de 3 exercicios estão de bom tamanho ou devo diminuir as séries para 3 para melhorar o resultado ? - - Sexta C- Ombro/Trapézio/Pernas Desenvolvimento Nuca c/ barra 4x8 Desenvolvimento frontal em banco inclinado __/ 4x8 Elevação Lateral na roldana 3x8 Remada Alta Pegada Aberta 4x8 Remada Alta Pegada Fechada 4x8 Leg Press 4x10 Flexor 4x10 Extensor 4x10 OBS: Esse treino é complicado, final de semana quase depois de alguns treinos e muay thai, então meu treino de perna e ombro nem rende muito, nem força pra fazer um Agachamento/Stiff/Terra eu tenho... Qlq dica é válida e levarei em consideração, já pensei em diminuir o treino e fazer 3 exercicios para músculos grandes e 2 para músculos... Abraços e bons treinos a todos.

Eu tomo no pós treino, chego em casa e faço uma bebiba de 450ml de leite + 2 colheres de Nescau + 2 colhres de Aveia sabor chocolate. Qual o problema em consumir aveia no pós treino ?

Eu faço esse treino ABC pq faço muay thai ás terças e quintas. A - Peito/Costas B - Bíceps/Tríceps/Antebraço C - Ombro/Trapézio/Perna - Eu faço o treino intercalando os exercicios de cada grupo muscular, por exemplo mando Supino Inclinado e logo em seguida Puxada Costas ou Rosca Direta e logo em seguida faço Testa e os resultados pra mim estão sendo muito relativamente bons. O problema é que nem sempre consigo treinar dentro de 1h pq faço 8 exercicios por dia com 4 repetições de 8 para cada.

Certas pessoas tem problemas com o leite devido a lactose. - Alguns organismos são sensíveis a essa substância, causando os problemas citados como flatulência e necessidade de ir ao banheiro. - Eu parei de tomar whey há um bom tempo pq comecei a fazer muay thai, mas sempre tomei com leite desnatado e os resultados foram bem maiores do que tomando com água, e acho isso até meio óbvio pois o leite nos fornece mais nutrientes do que uma simples hidratação como a água adicionando um pouco mais de proteina.

O meu ABC é o seguinte : Segunda - Peito/Costas Supino Inclinado 4x8 Pulley Costas 4x8 Supino Declinado4x8 Pulley Frente 4x8 Supino Reto 4x8 Pull Down 4x8 Crucifixo 3x12 Puxador pegada fechada 4x8 - Quarta - Bíceps/Tríceps Rosca Direta 4x8 Rosca Testa 4x8 Rosca Scott Unilateral 4x8 Supino pegada fechada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Pulley 4x8 Rosca Inversa 4x10 Rosca Pulso 4x10 - Sexta - Ombro/Trapézio/Pernas Desenvolvimento c/ halteres 4x8 Desenvolvimento c/ halteres Inclinado 4x8 Elevação lateral 4x8 Remada pegada aberta 4x8 Remada pegada fechada 4x8 Leg Press 4x10 Extensor 4x10 Flexor 4x10 - - Faço costas e peito juntos alternando os musculos e consegui um bom resultado dentro do possível, pq de terça e quinta faço muay thai, e com o treino básico abc meu bíceps e tríceps " morriam " após os treinos de costas e peito, então tive que isolar meu treino de braço.

Boa noite pessoal... Eu faço abc 1x seg/qua/sex + muay thai de ter/qui Minha dúvida é com relação a divisão do treino... Atualmente faço o seguinte : - Seg-Peito/Pernas Ter- Muay Thai Qua-Costas/Tríceps/Antebraço Qui-Muay Thai Sex-Ombros/Trapézio/Bíceps - A questão é que no Muay Thai utilizo demais ombros e pernas, então seria melhor eu fazer Ombros/Pernas na Segunda que estarei mais descansado ou fazer na Sexta já que terei o fds para recuperação mais prolongada ? - E outra dúvida, antes de fazer o Muay Thai eu fazia 4 exercícios para músculos maiores e 3 para músculos menores e quando comecei a lutar mantive, porém já me falaram para diminuir com 3 para músculos grandes e 2 para pequenos mais ai penso que ficaria muito curto meu treino além de eu treinar apenas 3 vezes na semana...eu penso que poderia fazer um treino curto desde que com alta intensidade e volume mais fica complicado pelo desgaste do Muay Thai. - Abraços

Olá galera... Estou com uma dúvida que é a seguinte : - Faço musculação seg/qua/sex E muay thai de ter/qui - Nos dias de musculação faço a suplementação com bcaa no pré treino e no pós com dextrose + whey - E no dia de MT não faço ingestão de nada além do jantar pois quero perder um pouco de gordura corporal e dar uma leve hipertrofia, e seria " jogar dinheiro fora " fazer suplementação de bcaa no pré e pós muay thai para evitar a perda de massa magra ou realmente ajudaria ?...pois o MT é aeróbico de alta intensidade... - Abraços !!

- - Eu parti para o Thai por questão estética mesmo, pois eu tenho facilidade de ganho de peso e hj tenho " apenas " aquela concentração de gordura na região abdominal. O instrutor de musculação tinha me passado essa divisão que postei, fazendo musculação seg/quar/sex com o treino de pernas na ter/quin + aeróbico puxado, então decidi fazer o thai afinal acho mais legal fazer uma luta do que ficar correndo em cima da esteira. - Estou fazendo a suplementação com o bcaa todos os dias exatamente para tentar evitar perder a massa magra que já adquiri e coloquei o malto nos dias de musculação junto com o whey, e nos dias de thai coloquei o malto durante o treino. - Tentando resumir então : - Seria melhor na musculação eu fazer a divisão simples : Peito/Tríceps Costas/Bíceps Ombro/Trapézio ( e quem sabe jogar um treino leve de perna ? ) O malto eu poderia usar com o whey ainda na musculação e o eliminaria do treino de thai ? - Abraço

Bom galera, a minha dúvida e como conciliar o thai com a musculação, pois acho que são complementares aos meus objetivos. - - Musculação na Segunda ( Peito + Costas + suplementação de bcaa pré e pós treino + whey pós ) - Thai na Terça ( bcaa pré e pós treino + malto durante o treino ) - Musculação na Quarta ( Bíceps + Tríceps + suplementação de bcaa pré e pós treino + whey pós ) - Thai na Quinta ( bcaa pré e pós treino + malto durante o treino ) - Musculação na Sexta ( Ombros + Trapézio + suplementação de bcaa antes e pós treino + whey pós ) - - - Bem, eu sei que é muito difícil conseguir um pouco de hipertrofia com perda de gordura porém estou tentando com esse treino de musculação/thai entrando na parte aeróbica/suplementação. - Minha dúvida é se devo fazer musculação uma divisão abc simples peito-tríceps/costas-bíceps/ombro trapézio pois a que faço atualmente é mais puxada e como tbm quero perder um pouco de gordura se devo utilizar o malto + bcaa( evitar perda de massa magra ) durante os treinos de thai - - Estou meio confuso, qlq ajuda é sempre vinda

Aproveitando o tópico... Tbm estou passando um treino pra minha namorada e queria umas dicas se possível Ela fez durante 8 meses entre " idas e vindas ", ficou 6 meses parada e está voltando com vontade de ganhar corpo novamente... Como ela só pode fazer em 3 dias da semana dividi dessa forma : - - Segunda: Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Hack 3x10 Flexora 3x10 Glúteo 3x10 Pack Deck 3x10 Fly ( banco horizontal ) 3x10 - - Terça Puxada Costas 3x10 Puxada Frontal 3x10 Tríceps 3x10 Bíceps 3x10 Adutor/Abdutor 3x10 Panturrilha em pé 3x10 - - Quinta Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Hack 3x10 Flexora 3x10 Glúteo 3x10 Elevação c/halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 - - OBS : Tive que colocar treino superior e inferior juntos senão o treino dela ficaria muito longo pois teria de fazer costas/peito/ombro/tríceps/bíceps no mesmo dia, pq a preferência dela são Pernas logo em 3 dias da semana passei 2 dias de treino para pernas - - Peso :56 Altura : 1,67 Para ganho muscular - - Abç's