Murilo Mesquita

Obrigado pela resposta Não vou mais a academia essa semana, só na proxima semana e vou voltar a fazer os exercicios bem devagar e apenas com o peso da barra. Alongamentos e esse protrocolo, já posso começa a praticar apartir de amanha?

Olá amigos. Antes de mais nada, sei que o certo a se fazer é procurar um ortopedista, mas mesmo pelo plano de saúde está complicado, só tá dando pra marcar daqui no minimo 20 dias, então gostaria de ajuda pra quem entende do assunto ou já passou algo parecido. Bom, vamos lá ao relato. Voltei pra academia na segunda feira da semana passada, dia 08/09. Voltei praticando o SL5X5, treino que fazia antes de parar de frequentar academia. Comecei devagar pro corpo ir acustumando mas a academia que eu estou atualmente é diferente, a mesma não possui power rack, então estou fazendo clean squat e clean and press. Na sexta-feira eu comecei a sentir um incomodo nos 2 ombros durante o movimento do clean and squat, especificamente no momento em que se faz a rotação com o ombro pra travar a barra no peito. Ignorei a dor, achei que era mais dor de costume e pah, senti o mesmo incomodo no clean and press. Na segunda-feira dessa semana novamente senti o mesmo incomodo porem bem mais fraco, então fiquei confiante de que estava passando e continuei fazendo os exercicios. Na quarta-feira não consegui concluir o 5x5, não sei se foi pelo progresso de carga, mas o incomodo foi grande, claramente estava indicando que tinha algo errado com meu ombro. Ontem meu ombro começou a apresentar o mesmo incomodo desdo momento em que acordei, mas somente o ombro esquerdo, e meu braço esquerdo inteiro ficou com uma sensação bem estranha, como se toda a musculatura estivesse tensa, do ombro até o dedão. O ombro direito está ok. Comecei a tomar ibuprofeno 600mg ontem, 4 vezes ao dia, e colocando gelo no ombro sempre que possivel. Não sei se é lesão, pois não chega a ser aquela dor aguda, é uma sensação que incomoda, bem na frente do ombro, consigo mover meu braço perfeitamente, faço todos os movimentos, hoje mesmo mandei uns exercicios calistenicos na hora do almoço, flexão em diferentes variações e tudo perfeito, apenas depois dos exercicios que comecei a sentir um incomodo mais forte no ombro esquerdo, ombro direito tudo ok. Já lesionei o quadriceps esquerdo progredindo carga no agachamento e sei bem como é a dor de lesão e não é parecida com oque estou sentindo agora no ombro esquerdo. Seria uma possivel inflamação? Qual seria o procedimento ideial? é uma boa fazer compressa com agua quente também? Já estou planejando essa semana agora ficar de molho em casa, fazendo o minimo esforço possivel no ombro durante toda a semana. Muito obrigado!

Bom galera, dei um jeito de fazer o clean and press e o squat clean. Estou usando uma barra menor que tem lá no suporte, não chega a ser do tamanho da olímpica, mas também não é tão pequena. Fiz ontem tudo ok, a barra me permite ter a mesma pegada que usaria na olímpica, pelo menos eles não encrencam com essa barra....

E se eu fazer com uma barra menor então, uma q eles permitam, uma q n seja a de supino mas seja a maiorzinha qbtiver q fica la no suporte, uma grande o suficiente pra ter a pegada e postura pra praticar tais exercícios, eles n encrencam não né? Não quero sair de la, do lado da minha casa e muito barato, sem contar que já assinei contrato já dei meu cartão de credito...

Tá de sacanagem né? Quer dizer então que vou ser obrigado a ficar em aparelhagem? Isso tá no contrato que a gente assina? Se for por questão de segurança o instrutor tá lá pra orientar quem opta por tal exercício, é o trabalho dele...

Olá amigos. Recentemente mudei de academia, abriu uma smart fit perto de onde eu moro por um preço extremamente chamativo, apenas R$59,90, então sai de minha antiga academia aonde eu pagava R$130,00. Mas infelizmente descobri algo que não reparei no momento, pois são 4 andares de academia e estava com pressa no momento, fiz a inscrição e já fui embora... a academia não tem power rack. Me recuso a fazer agachamento e desenvolvimento no Smith, então a solução que encontrei foi substituir o squat pelo clean squat e o overhead press pelo clean and press. Existe uma outra solução melhor? Sei que vou ter que reduzir o peso, mas infelizmente não encontrei outra saída. Abraços!

Po aqui eles me cobram caro e só tem uma farmacia de manipulação no bairro, fui mandar manipular 120 caps de 210mg de cafeina saiu 60 e pouco... achei caro pra caramba Pô é verdade mano, nem me liguei de perguntar se tinha farinha de aveia também.... me amarro fdslflsdjfksdf

Pela cafeina. É mais barato e tomo dividindo a dosagem em 3 vezes ao dia, oque pra ser possivel com a cafeina eu teria que mandar manipular capsulas e que sairia mais caro que comprar o pózinho, é ruim bagarai, mas tampa o nariz e vai tudo em um gole só e ja era fdsjfjlsdjfksd

Costumo comprar guaraná em pó na Mundo Verde, aqueles potes de marca de suplemento mesmo com bla bla bla 100% guarana puro blablabla aonde o pote de 200g sai por 25 reais. Ontem fui me aventurar na cidadezinha aonde estou passando o carnaval e descobri que não tem mundo verde nessa cidade, mas os moradores me disseram que tem uma lojinha de produtos naturais bem no centro. Fui até lá e tinha guaraná em pó, mas a granel, 100g a 4 reais... É tudo a mesma coisa? a primeira vista pela cor do pó me pareceu ser igual, nada de diferente.... Valeu!

Idade: 21 Peso: 67kg Altura: 1,71 Objetivo: Fitness Meu treino atual é o SL5X5 fazendo os seguintes pesos. Squat ~ 30-30 Bench ~ 32-32 Remada Cavalo(substitui o Barbell Row) 50 Overhead Press ~ 15-15 DeadLift ~ 25-25 Quero fazer bodyweight, mas não quero largar as barras... Estou pensando em diminuir os pesos para poder ter energia no final do treino e mandar uns exercicios na barra... sou bem familiarizado com exercicios com o peso do corpo, fazia em uma praça perto de casa antes de entrar pra academia... será que fica bom se eu misturar? Vale a pena eu diminuir meus pesos nas anilhas e continuar fazendo 5x5 pra poder ter energia nos exercicios da barra? Muito obrigado!

200g de batata e 200g de beterraba então? Obrigado pelas repostas!

Atualmente meu pré treino é 250g de filé de peito de frango e 400g de batata inglesa(enjoei da doce), e li recentemente um artigo no hipertrofia.org que mostra a beterraba como um excelente pré-treino. É uma boa então substituir 400g de batata inglesa por 400g de beterraba no pré-treino? Meu treino é Stronglift 5x5 Outra duvida, quando cozinhamos a beterraba, o legume tende a perder MUITO de sua cor, deixando a água totalmente vermelha. Ocorre perda de nutrientes ao cozinhar a beterraba ou é só o corante natural que vai embora mesmo? Valeu!

Aonde vocês estão conseguindo arrumar efedrina? Na ultrafarma já faz um bom tempo que está como indisponível, nos outros sites nada também, e na farmácia só com receita... tá brabo flsdjfklsdjlkf

É aquela parada do chocolate com pimenta? To sem som no PC daqui..., Tenho mó curiosidade pra fazer isso aí pra ver como é a vasodilatação

Pra tu ter noção na minha acad os instrutores não deixava fazer barra fixa com a barra encostando na nuca porque falava que o risco de lesionar era alto. É porque eu não tenho foto minha antes de começar na praça, se não ia da pra comparar melhor, mas é isso aí mesmo mano, eu devia estar é com uma retenção alta e não percebia, aí agora treinando na rua e suando absurdos eu aumentei meu consumo de água(antes bebia 2 garrafas de 1,5L, agora desde que comecei na praça são 3), sem contar que eu peguei um bronzeado doido hauihaiuhaiuuiaha

Fala irmão. Definição amentou mano, de fato, fiz 5 meses de SL 5x5 na academia, parei com peso razoavel(bench 30-30, squat 35-35, Over 18-18, deadlift 30-30, remada cavalinho 50, tudo com barra olimpica) e eu estava grande e com a musculatura exposta, BF baixo com pouca retenção de liquido, definiçãozinha razoavel, porem é na praça que eu to rasgando. Acho que tem muito a ver também com o ambiente, academia é ar condicionado e mimimimi, na praça é o solzão de verão na tua cabeça o treino todo, suando absurdos, corpo quente o treino todo, vo pra lá com 600g de batata doce e 2 filés de peito de frango no estomago e acabo o treino morto mano, MUITO cansado fjdsklfjsdklfj Eu to adorando, sem contar que o pessoal lá aonde eu faço é mo gente boa, minha academia só tinha bundão que ficava se olhando no espelho todo contraido.

Nenhum dos 2. Vasodilatação = Muita água + BF baixo

Te falar que eu não sei mano, fjdkfjlsdkjf Não sou muito de tirar fotos e não me preocupo nessas paradas de medir BF pegar medidas e etc, eu gosto de treinar certo, comer bem e pronto. Posso te dizer com sinceridade que no meu ultimo dia da academia eu não tinha nem o antebraço exposto desse jeito, qnd eu fiz a barra fixa pela primeira vez eu consegui fazer só 2 e senti meu braço todo tenso, hoje eu to fazendo 3x8. Testa aí mano, eu na minha epoca de academia fazia o Stronglift 5x5, me deu uma força do caramba, mas não tinha definição nenhuma quase, 1 mês de treino de rua to com uma definição maneirassa, talvez vc juntando os 2 fique legal.

Também larguei a academia e to treinando na rua... Aqui perto de casa tem uma mini academia de rua em um paredão, aonde tem barra anilha, barra fixa, barra pra paralelas, supino, TUDO, as barras são presas na parede com correntes pra evitar furtos. Sai da academia a 1 mês e a 1 mês que eu to no treino de rua e te falar que meus ganhos DISPARAM, no dia seguinte do meu primeiro treino de rua eu acordei completamente dolorido, senti uma dor nas costas que eu nunca tinha sentido em 5 meses de academia, minha definição de 0 a 10, de 3 foi pra 8, além de economizar o dinheiro da academia meus treinos estão rendendo muito mais. Academia nunca mais. Foto minha com 1 mês de treino de rua Bora pra rua povo, barra fixa é o poder

Opa, qual tópico?

Fala cara! Então, é ganho de massa, mas não ao nível de tipo chegar aos 100kg sabe, eu curto mais o fitness, já tenho o BF baixo e consegui bons resultados no tempo que fiz o SL5X5, entrei na academia com 50kg e hoje tenho 66kg, tive apenas um aumento de 2% de BF, então agora quero manter o ritmo só nas barras, fazendo do peso do corpo a sobrecarga nos musculos.

Atualmente estou na academia a 4 meses executando o treino Stronglift 5x5, porém a situação financeira apertou e minha academia não é nada barata(R$150,00), não terei como pagar a proxima mensalidade, mas não quero parar de me exercitar e perto de minha academia tem uma praça aonde existe uma area para ciclistas e uma area para praticar caminhada/corrida, além das classicas barras fixas. Dei uma procurada na internet sobre treinos de rua e achei vários videos aonde o pessoal mantem um shape foda praticando paralelas, barra fixa, flexão, tudo no chão e na barra, porém não achei nenhuma série de treino de rua ou um guia de como começar a treinar na rua, alguma rotina de exercicios, etc, pois vai ser algo totalmente novo pra mim, e sei que existem diversos tipos de flexão, diversas pegadas na barra fixa, cada uma com sua função, então estou completamente perdido. Na academia eu pratico o SL5X5 dia sim dia não, aonde nos dias em que eu não vo treinar, eu apenas corro na esteira, 15 minutos a 10km/h. Gostaria de saber se alguém pudesse me ajudar em como eu devo treinar na rua, qual a ordem dos exercicios, quais os exercicios, se devo correr ou não. Muito obrigado

Verdade, mas como aqui em casa a galera adora comer um ovo mexido, então nem chega a tipo estragar... Eu acho que vale a pena, sai MUITO barato e vem muito ovo, nunca cheguei a reparar na caixa e nem contar quantas duzias vem não, mas é por volta de 30 que vem, e por vim bastante ovo, é mais um impulso pra comer mais ovo ainda, pra não deixar estragar

Eu compro na CEASA, sai a 1,99 a duzia. CEASA é a central de abastecimento do Rio de Janeiro, São Paulo também tem uma, é da onde sai os produtos que encontramos na feira, mercados, etc. Quem tem carro pode ir lá que é aberto ao público, mas eles só vendem a caixa completa, vem 30 duzias se eu não me engano.

Boa noite. Atualmente possuo minha alimentação bancada pelos meus pais, oque significa ovo a vontade, peito de frango a vontade, leite a vontade... faço 5 refeições por dia, oque totaliza mais ou menos 500g de peito de frango por dia, 2 litros de leite desnatado por dia, 13~15 ovos por dia, 1kg de salada de legumes(faço uma mistureba de vários legumes e boto pra cozinhar tudo na mesma panela), etc... Mês que vem vou me mudar, irei morar sozinho de aluguel, e segundo meus calculos, não vou poder bancar a mesma alimentação que eu tenho morando com os meus pais quando eu for morar sozinho. Possuo 1,72 de altura, 70kg, estou em Bulk meio limpo, sem uso de suplementos, comendo absurdos porém nada de fast food e essas porcarias industrializadas e sem joselitar no dia do lixo, treino Stronglift 5x5, ganhos excelentes de massa pelo corpo, BF baixo, primeiro mês de dieta forçei dilatação do estomago para poder comer bastante, então gostaria de continuar comendo bem pra manter o ritmo. Gostaria da ajuda de quem passa pela mesma situação que a minha, aonde não se pode dar o privilegio de ter uma dieta 100% por questões financeiras, pois eu não tenho a minima ideia do que comer no lugar de uma refeição que eu faria a noite por exemplo, se eu como algum sanduiche, uma vitamina.... Obrigado.