Murilo Mesquita

Boa noite. Gostaria da avaliação de vocês sobre uma mistura que fiz de SL5X5 com calistenia. A mistura surgiu com a ideia de praticar os 2 tipos de treino em somente um treino, pois eu adoro calistenia, mas também sou totalmente apaixonado por agachamento e levantamento terra. Sério, eu passo o dia me imaginando levantando X kgs no terra, agachando X kgs, vendo aquela barra entortar... mas também ver a asa abrindo na barra fixa, o pump agressivo de inumeras flexoes... então criei o seguinte treino. É um FB, irei treinar toda segunda quarta e sexta, nas terças e quintas fico de 15 a 20 minutos pulando corda. Está em ordem de execução, os pesos foram oque usei hoje: Agachamento 5x5 35-35 Aumentando 1kg de cada lado a cada treino. Flexão 25-20-15-10-5 Aqui fiz em escadinha, descansando 1min entre cada serie, quando vai chegando em poucas reps eu foco bem na negativa e uso a explosão, a progressao será 1rep a mais a cada treino, exemplo na sexta será 26-21-16-11-6, e por aí vai. Barra fixa 5-4-3-2-1 Progressão mesmo esquema da flexão, 4 series e vai aumentando 1 rep cada treino Paralelas 8-7-6-5 Mesmo esquema Levantamento terra 1x5 50-50 Aumentando 2kg de cada lado a cada treino. É isso. Eu pessoalmente estou adorando, decidi não incluir supino pois minha academia tem 2 bancos pro supino e a mesma está em febre de verão, aonde 80% da garotada lá fica encostada fazendo fila pra revesar o supino e a flexão está trabalhando bem meu peitoral, então na minha opiniao está sendo uma boa troca. Estou conseguindo gerar bastante força com agachamento e terra e a calistenia gera um pump muito bom, saio da academia sentindo todo o corpo trabalhado. Quero opiniões se ta bacana o treino ou se preciso melhorar em algo. Muito obrigado.

Boa noite. Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 68,3kg Objetivo: Bulking Treino: SL 5X5 Fiz hoje meu 15° treino no SL5X5 e está comecando a ficar bem pesado pra mim, segue os pesos Squat 34-34 Bench 29-29 OHP 17-17 Remada Cavalo 57 Deadlift 43-43 Todos os treinos progredindo 1kg cada lado(exceto DL, que aumento 3kg), até agora sem deload. Alimentação estou comendo de acordo com oque a minha rotina permite, consigo manter o consumo respeitando o horario de 3 em 3 horas. Consumindo 1L de leite integral misturado com leite em pó por dia, 4L de água, 1L de suco de laranja, 12 ovos(4 café da manha em 2 pães com geleia um as 7h e outro as 10h, 4 no almoço dividido em 2 marmitas que mando as 13h e outra as 16h junto com peito de frango, arroz integral, legumes e 4 na janta com peito de frango, azeite e um pouco de arroz), um pouco mais que meio kilo de peito de frango e legumes vou variando pra dar um gostinho novo. Estou suplementando apenas cápsulas de 420mg de cafeina antes do treino, fora isso não estou usando nada. Gostaria de saber se já é um bom momento pra comecar a suplementar, visto que tá comecando a ficar bem hard, estou aumentando gradualmente a quantidade de comida por dia mas acredito que uma suplementação vai ajudar bem. Pensando em começar a usar apenas creatina de comeco, irei reduzir quantidade de cafeina pra 210mg pra excluir qualquer possibilidade da cafeina possivelmente cortar o efeito da creatina, e mais no futuro pegar uma albumina pra mandar 6h da manha que é a hora que eu acordo e antes de dormir. Creatina que estou pensando em comprar é a da Growth Supplements, e albumina NaturOvos ou Salto's. Muito obrigado.

Preste mais atenção no tópico. Eu não JOGO as anilhas, as largo da altura de minhas coxas e o chão é emborrachado. Eu não me acho hardcore, longe disso, peso apenas 67kg e segunda-feira vou pro meu oitavo treino, não converso com ninguém e faço minha parte guardando tudo que eu usei e limpando tudo oque eu sujei, o unico problema como está descrito desse tópico é minha falta de importancia em tratar com delicadeza as anilhas.

Tudo bem então, segunda-feira não vou mais largar as anilhas, não tinha levado em conta em esperar 30 segundos pra desmontar a barra, farei isso. Como eu disse não tenho problemas nenhum em pedir desculpas e falar que não irei mais largar as anilhas, mas queria uma segunda opinião sobre isso, pois que o instrutor é um zé ruela e tá de implicancia comigo isso tenho certeza, mas se ele está com a razão também, tudo ok.

Obrigado pelas respostas. Piso da academia é todo emborrachado(borracha toda desgastada, mal cuidada), não há possibilidade de danificar, o motivo seria mais do barulho causado. O motivo é de eu não abaixar pra colocar a anilha no chão seria o esforço que já faço durante os exercicios, squat passo dos 90 graus, movimento controlado, 30kg cada lado, pra mim isso é MUITO peso, então no final do exercicio, depois de 5 series de 5 repetições, minha ultima preocupação é agachar pra colocar a anilha no chão. Barra eu desmonto, guardo tudo que usei, passo alcool nos bancos em que uso pra tirar o suor, não tento passar a imagem de um cara malvadão dentro da academia fazendo barulho, nem converso com ninguém lá. Mas tudo bem então, segunda-feira se o dono vier falar comigo pedirei desculpas e vou procurar não largar mais as anilhas no chão.

Primeiramente boa noite. Sou praticante de Stronglift e dou o maximo de mim em todos os exercicios, e parece que minha falta de importancia em não fazer barulho está incomodando um certo "instrutor" na academia em que frequento. Obviamente eu não largo o peso da altura aonde a barra fica, não faço de proposito, seguro a anilha com o braço pra baixo e largo ela de tal altura, um pouco abaixo da cintura, não me dou o trabalho de agachar pra colocar a anilha no chão. Hoje após fazer as 5 series de agachamento, comecei a trocar o peso da barra pra preparar a mesma pro desenvolvimento. Durante a troca como de costume, tirei a anilha da barra e a larguei do chão da altura de minha coxa mais ou menos, quando veio um certo instrutor e chamou minha atenção falando "não solta a anilha". Um tempo depois o percebi conversando com o dono da academia e tenho certeza que era sobre minha atitude de não me preocupar em não fazer barulho com as anilhas. Esse instrutor em particular é o seguinte, o cara fisicamente não tem nada a ver com musculação. Extremamente magro, barrigudinho, estilo minhoca do MIB, só fica perto da mulherada. Um belo dia estava eu treinando no hack de agachamento que fica ao lado de uma bancada aonde os instrutores conversam com os alunos e presenciei esse mesmo instrutor fazendo a série de um jovem que buscava a hipertrofia. Acontece que era primeira vez do jovem na academia, o mesmo demonstrava ter o minimo de força e o "instrutor" recheou a série do rapaz com exercicios isoladores 3x12. Na mesma hora que rapaz foi no espelho treinar, apos a primeira repetição, puxei assunto com ele e expliquei pra não seguir tal série pois não iria adiantar pro que ele busca, o orientei a procurar praticar exercicios calistenicos e compostos com a barra olimpica pra gerar força e aí sim, se preocupar com isoladores, quando ele já estiver com uma força consideravel. O instrutor ouviu toda a conversa e obviamente, não deve ter gostado de eu praticamente ter orientado ao rapaz jogar a série do "instrutor" no lixo. Segunda-feira agora irei voltar a academia e acredito que o dono da academia virá conversar comigo sobre oque seja que o "instrutor" falou pra ele, não duvido nada que tenha falado que eu deva jogar a anilha pra cima e deixar cair, enfim. Não tenho problemas em ficar de cara a cara com o dono e pedir desculpas e falar que deixarei de fazer barulho com as anilhas, se isso por um fim em tal assunto, por mim, que seja, mas não vou abaixar a cabeça pra instrutor zé ruela que tem implicancia comigo. Gostaria de saber se eu realmente estou errado em não me preocupar em colocar delicadamente a anilha no chão, lembrando que eu a largo da altura de minha coxa mais ou menos. A academia em si não é nenhum luxo, não possui ar condicionado, piso bem desgastado já, falta carinho pela mesma, porem é a unica que eu sei aonde tem hack de agachamento, barra olimpica e anilhas de 1kg e 2kg, além das de 5/10/20, então caso eu esteja com a razão mandar geral pro inferno e trocar de academia não é uma opção, infelizmente.

Tá brabo povo. Levantei 5:30 hoje, tomei um copão 500ml de leite e fui tranquilão pro trabalho. Ao chegar comi de café da manha um pão frances com uma pasta de peito de frango desfiado, maionese light e depois comi 3 bananas, não deu 10min e bateu sono... vontade de dormir mesmo. Sobre a indicação do malto, ele poderia resolver isso? e eu tomaria em quais horarios?

Alguém manda ai batata calabresa no pré? Pra quem não conhece, é tipo uma batata inglesa, só que bem menor, tipo uma batatinha mesmo. MUITO gostosa, textura dela bem mais "cremosa", não precisa descascar e por ser pequena, fica cozida em um instante, só da uma lavadinha nela e jogar na panela, tem o sabor da batata inglesa mas por não precisar descascar, fica com um sabor bem mais forte e também os nutrientes ficam lá. Compro em um sacolão perto de minha casa, custa R$0,79 o kg.

Opa. Fiz a vitamina aqui, mas achei que ficou meio fraquinha, senti fome mesmo assim... proxima vou mandar 500ml de leite e adicionar mais quantidade de aveia granola, e vou providenciar a pasta de amendoim também. E infelizmente, depois de 5min de ter tomado a vitamina, comecei a sentir sono.... estou pensando seriamente em ir ao médico pra ver oque pode estar me causando esse sono

Acabei de ver aqui, curti bagarai. E você sente que a vitamina te da um up legal na força? Nunca tentei mandar uma vitamina 30min antes do treino, sempre ia com refeição mesmo, mas agora que to mandando minha marmita pré bem mais cedo, encaixar a vitamina 30min antes do treino parece ser uma boa, vou testar hoje. E essa pasta de amendoim aí, é aquelas tipo amendocrem ou caseira? tu usa por pura questão de paladar ou pra incrementar o valor nutricional? me amarro em amendoim também, Acho que vo mandar uma igual a sua, só que com granola, me amarro em granola tbm fjsdklfjlsdjfksdjf

Fala povão. Seguinte, tá foda treinar com fome... sinto fome MUITO rápido, no meio do meu treino pareco estar com uma fogueira dentro de meu estomago, arde muito e é bem desconfortável. Então acho que vou apelar pra boa e velha vitamina de banana com aveia! Continuarei comendo minha refeição pré com uma hora e meia de antecedencia e faltando 30 a 45 minutos pra ir pra acad, irei bater no liquidificador a seguinte vitamina pré 400ml leite integral 2~3 bananas 50g de aveia em flocos finos 50g de granola Irei adicionar leite em pó integral também, ainda vou estudar a quantidade, vou testando. Eaí, será que fica legal? Vou testar amanha e dependendo de meu desempenho no treino, irei adotar como um pré-pré treino hehe Em relação a mal estar, me dou super bem com leite, sempre tomei e nunca tive qualquer problemas relacionado a leite.

"Que exercicio é esse que você tá tentando fazer?" - Sobre o clean squat... "Olha cara faz isso não que você vai se machucar faz ali no smith que é a mesma coisa" - Ainda sobre o clean squat... "O amigão pode usar essa barra pra fazer esse exercicio não essa barra é somente pra supino" - A academia não possui barra olimpica nem barras de 2m pra cima no suporte, então pegava a do supino inclinado pra fazer deadlift Trabalho o dia todo e só posso treinar a noite, mas ta suave voltei pra academia que nunca deveria ter saido, quando terminei de fazer agachamento no hack me deu até uma sensação de felicidade, saudades da porra dahuifhaehfiuahef

Altura: 1,71 Peso: 67kg BF: Não sei, sou o da foto de meu perfil. Objetivo: Bulking Limpo Treino: SL 5x5 Recentemente estive tendo problemas com sonolencia durante o dia, e com ajuda do pessoal do fórum descobri que era por fazer poucas refeições porem volumosas e também por estar comendo muito macarrão, me deixando sonolento e atrapalhando meus treinos. Peço ajuda mais uma vez de vocês para melhorar minha dieta que comecarei apartir de segunda-feira, irei seguir a regra de comer de 3 em 3 horas e em pequenas quantidades, priorizando proteinas sempre, enquanto os carboidratos apenas nos dias de treino. Perdão pela falta de informações sobre kcal/prot/carb/fat de cada refeição, não achei uma ferramenta bacana pra poder adicionar tais informações ao tópico. Tentei o http://www.tabeladealimentos.com.br/ mas achei muito confuso. 6:00 - Saindo de casa pro trabalho 300ml Leite desnatado 7:00 - Ao chegar no trabalho 4 ovos mexidos + 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 Bananas 500ml de suco de laranja 8:30 500ml de água 10:00 - Lanche pré almoço 500ml Leite integral + 2 bananas + 3 morangos + 30g de aveia + 30g de granola Tudo batido no liquidificador 11:30 500ml de água 13:00 - Almoço 2 filés de peito de frango + 3 ovos mexidos + 150g arroz + 2~3 legumes Legumes irei variar durante a semana, gosto de ir trocando. 14:30 500ml de água 16:00 - Pré treino 3 batatas inglesas + 1 filé de peito de frango Só de sentir o cheiro da batata doce já me embrulha o estomago, não aguento mais. 19:00 - Chegando em casa 500ml de leite desnatado 10~20min depois 100g de arroz + 2 conchas de feijão + 1 filé de peito de frango + 2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de azeite de oliva Tenho que comer oque minha esposa faz se não eu apanho, mas geralmente é isso ela entende que tenho que manter dieta haha 20:30 500ml de água 22:00 - Antes de dormir Será a mesma refeição que farei as 19:00, mas irei adicionar mais um filé de peito de frango e mais 1 ovo. 500ml de leite desnatado Obrigado!

Cancelei recentemente minha matricula na smartfit pois instrutores zé ruela não me deixavam fazem deadlift, clean squat nem merda nenhuma, tenho que ficar nos aparelhos pra poderem ficar olhando pra bunda da mulherada sem se preocupar com nada. Por email fui notificado que para cancelar teria que pagar uma multa de R$111,80 e comparecer a unidade para efetuar o cancelamento. Fui até minha unidade e ao resolver a papelada fui informado que além da multa teria que pagar também a mensalidade de novembro, sendo que no dia primeiro de novembro eu já iria ser barrado na catraca ao tentar entrar na academia. Me cobraram manutenção, anuidade, adesão, tudo, fiquei apenas 2 meses nessa porcaria e me levaram mais de R$300,00 no total. Sem contar que no papel de cancelamento botaram lá que eu estou cancelando por falta de tempo, sem me perguntarem merda nenhuma, mandei imprimir outro papel e colocar que o motivo de meu cancelamento era insatisfação com os profissionais que cuidam da mesma. Já entrei em contato com advogado, vou pagar até o ultimo centavo que eles me cobrarem, juntar todas as faturas e toda a papelada que tenho pra usar contra a academia e entrar no pau, pegar tudo de volta e com danos morais. Voltei hoje pra minha antiga academia com hack pra agachamento, sem ar condicionado, sem firulagem, com chão todo arrebentado e instrutores que oferecem ajuda ao invés de ficarem te proibindo de fazer as coisas. Só pra desabafar mesmo. Não entrem nessa merda, lixo de academia. Falou.

Pois bem povo, relatando meu treino ontem. Marmitei o pré as 16:30 e cheguei na academia 18:00 Não tive sono, treino foi excelente tirando que na metade do treino minha barriga comecou a arder de fome, muito desconfortavel fjdsjfsdjflksf Mas tive sono após o almoco e a marmita da tarde, acho que vou tirar o macarrão da dieta.