Choraoo

Dieta adequada que eh o principal cara ... combinado com exercicios aerobicos e musculacao ... pesquisa mais ai brother =)

4 exercicios para musculos grande no max 3 para musculo pequenos ( minha opniao ) mais que isso eh desnecessario , e seu musculo vai ganhar resistencia apenas.. se voce quiser pode por uns drop e bi set... esse treino de 4x8 eh normal , procure so manter uma carga boa.

poim leite desnatado , eh uma boa fonte proteica sem gordura tambem =D

Opaa , demoro entao gustavo... eu deixei o valor das proteinas um pouco mais alto porque estou pensando nos valores biologicos das mesmas ja ... uma duvida no decorrer das semanas eu preciso aumentar a quantidade calorica ou so depois de mais ou menos um mes , que provavelmente ja tive ganho de massa ??

E ai galera beleza ?? bom essa eh a primeira vez que monto uma dieta , eu ja "treino" a 1 ano e 6 meses , quando comecei eu era aqueles ex-gordinho que passava vida no computador e nao fazia nada da vida , entao ate para pegar o jeito foi uns 4 meses ... acontece que eu so ia la e puxava os ferro nao suplementava corretamente ( isso quando tinha grana pra compra suplemento ) bom nao preciso falar mais nada ... ja viu ne ?? e nesses 2 meses que "estou parado" ( sigo malhando em casa fazendo umas flexao,barras etc ) comecei a me afundar de verdade no universo maromba : a pesquisar o por que de eu nao ter consiguido a evolucao que esperava , afinal sempre vou a academia e determinacao eh uma coisa que eu tenho de sobra , descobri que na verdade ( creio eu ) o que nao tive sempre foi a dieta adequada... ou seja cabacei bastante por esse tempo... sei que 1 ano e 6 meses de treino eh muito pouco tempo , mas espero que agora com dieta adequada , descanso e etc possa garantir uma evolucao maior nesse ano de 2013 e ai sim posso dizer que TREINEI sem "".. Bom sem mais tai a dieta..lembrando que estou postando aqui PARA avaliacao , nao eh definitiva , se tiver algo estranho , conto com a galera ae... Altura : 1,80cm Peso : 80KG BF : 13% a 16% OLHOMETRO Biotipo : Creio que Mesomorfo misturado com Endomorfo , afinal ate os 15 anos fui bem gordinho , mas perco peso facilmente tambem. Objetivo : Clean Bulking Consumo de Agua por dia : 2,5L Vou beber um suco natural de limao nas refeicoes Nos dias em OFF , pretendo baixar as calorias pra chegar ao valor energetico gasto , e baixar a quantidade de Proteinas (albumina,whey etc)... Dia do lixo comer um pouco a mais moderadamente..

daora , vou testar.. Valeu.