ViniciusSouza

Pouxa brigado mesmo por apontar as correções, vlw Montasse quase todo o treino Mas tem uma coisa eu não quero da uma de frango não mas eu não consigo fazer nem duas barras fixas. E minha academia não tem a maquina para fazer Gêmeos sentado tem pode fazer com anilha?

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor O Treino é ABC2x A Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15 B Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta 4x10 C Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Ficou melhor? Alguma melhoria? A Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15 B Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta 4x10 C Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15 Eu sou do recife

A Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 3x15 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15 B Levantamento Terra 3x10 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta 4x10 C Mesa Extensora 3x15 Leg 45 3x15 Mesa Flexora 3x15 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Pouxa é complicado monta um treino, nem sei por onde eu começo

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

Peso: 42Kg Idade:15 Altura:1,61 Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse: A: Peito + Biceps + Perna Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha Supino Inclinado com halteres 3x 12~15 Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15 Rosca 21 3x 7/7/7 Leg Extension 3x 12~15 Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15 Abdominal infra banco 3x 12~15 B: Costas + Triceps + Perna Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto) Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto) Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos) Triceps Frances Cros 3 x 12~15 Leg Curl 3x 12~15 Flexão Perna e Canela 3x 12~15 Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

Peso: 42Kg Idade:15 Altura:1,61 Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse: A: Peito + Biceps + Perna Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha Supino Inclinado com halteres 3x 12~15 Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15 Rosca 21 3x 7/7/7 Leg Extension 3x 12~15 Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15 Abdominal infra banco 3x 12~15 B: Costas + Triceps + Perna Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto) Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto) Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos) Triceps Frances Cros 3 x 12~15 Leg Curl 3x 12~15 Flexão Perna e Canela 3x 12~15 Abddominal Supra Anilha 3x 12~15 Avaliem meu treino e aponte melhorias

kkkk, então ok eu vou comer a barra na escola....

Galera eu to com uma dieta boa e uma suplementação tbm, no pós treino eu tomo Massa 3200 + Barra de Whey 16g de proteina + 100gr de peito de frango. Eu estou levantando pouco peso eu queria ter mais disposição e resistencia eu tava pesando em compra BCAA pra tomar no pre treino. Oque acham é uma boa ideia? como tomar BCAA?

Eu to tomando um hipercalorio Massa 3200, na embalagem diz que eu devo tomar 5 medidas rasas(129g) com 250 ML de leite, eu tomo ele 3 vez no dia quando acordo no lanche da tarde 3:30 horas e 8:30 massa isso dá 390 g por dia se eu toma assim ele acaba em menos de 10 dias o pote de 3 Kg

Galera eu to tomando Massa 3200, e queria saber se whey bar é um bom pós treino?

Meus amigos dizendo que se eu toma-se suplemento eu perdia meu pau, Olha a viagem dos cara: Porra se tu usa suplemento por 1 ano tu vai precisa de mais 6 meses para adquirir resistência.(de onde ele tirou isto) Se tu fazer academia e toma suplemento vai fica todo rasgado.(eles acham que eu vou fica que nem hipertrofialista) E o pior que eles fala isso mais eu só todo magrelo...

Ola, galera eu fui a nutricionista e ela me passou a Massa 3200 da Probiótica e mandou eu toma 3 vezes por dia 2 dosadores diluída em 290ml de água, alguém sabe qual é o melhor sabor com água? E porque com água e não com leite? E ela também passou Whey bar o horário que eu deseja-se alguém sabe um horário bom para a barra de proteína?

cat se você gosta tanto de leite não tire ele da sua dieta, tem leite de soja(que não tem lactose) e também leite de ovelha(não tem lactose e tem 3 vezes mais proteína que o leite comum e 2 vezes mais calcio) o leite de ovelha é um pouco difícil de encontra, e um pouco caro.

Altura: 160 Peso: 36,8 Idade: 15 anos Objetivo da dieta: Bulking Olha galera eu tenho constipação cronica, então tenho que ingeri muitas fibras, e evita lactose e glúten, o arroz é um especial com fibras, macarrão também, e o meu leite é de ovelha(tem o triplo de proteína e o dobro de cálcio) queijo sem lactose, quando eu como frutas eu boto um Mix de fibras ( trato mix + 1/2 de ativo fibras + 100g de chia) neste mix tem 140Kcal + 17 carboidratos + 7 proteína. 8 copos de aguá cada copo 240ml totalizando 2L Treino 17:30 Segunda: 05:30 Pera + Mix + Iorgute de ovelha 06:00 macaxeira + queijo + suco + 2 clara 10:00 Bar Proteica + Massa 3200 13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Pure de Batata + brócolis + 200g de carne + carne + suco + doce de leite + feijão verde 16:30 Cokies(com alto teor de fibras) + Massa 3200 19:00 Macarrão + carne 100g + suco 21:00 Salada Frutas + Massa 3200 Terça 05:30 Iorgute de Ovelha 06:00 Cuscuz + queijo + suco + 2 clara 10:00 Bar Proteica + Massa 3200 13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Pure de Batata + brócolis + 200g de frango + suco + Pudim + feijão verde 16:30 Cartola + Massa 3200 19:00 Arroz Ritto + Frango 100g + Suco 21:00 Abacaxi + Mix + Massa 3200 Quarta 05:30 Mamão + Mix 06:00 Inhame + Queijo + Suco + 2 Clara 10:00 Bar Proteica + Massa 3200 13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Jerimum + brócolis + 200g de Peixe + feijão verde 16:30 Pão + Hamburguer + Massa 3200 19:00 Sopa carne com legumes + Suco 21:00 Sorvete Della Fruta + Massa 3200 Quinta 05:30 Manga + Mix 06:30 Tapioca + 2 Clara + Suco 10:00 Bar Proteica + Massa 3200 13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Jerimum + brócolis + 200g de carne + feijão verde 16:30 Cartola + Massa 3200 19:00 Macarrão + Carne 100g 21:00 Clara + Massa 3200 Sexta 5:30 Banana + Mix 06:30 Inhame + queijo + suco + 2 clara 10:00 Bar Proteica + Massa 3200 13:30 Arroz Ritto + Macarrão + pure de batata + brócolis + 200g de frango + feijão verde 16:30 Cokies + Massa 3200 19:00 Arroz Ritto + 100g de frango 21:00 Salada de fruta + Mix + Massa 3200

Ola galera meu pai foi me escreve na academia, e voltou dizendo que eu tinha que pega leve nos exercícios pois a professora da academia disse que só podia malha pesados a parti dos 18 anos e eu já tenho 15. Uma tia minha professora de educação física também disse que só podia fazer musculação com 18 anos. Meu pai ficou bem assustado chego com umas historias que eu não podia fazer todos os exercícios porque iria deforma os ossos falo ate em aleijamento. Com 15 anos pode fazer todos os exercícios?

Alguém aqui sabe dizer uma nutricionista esportiva aqui em Recife?

amigo, eu também tenho o pectus carinatum ou peito de pombo na linguagem popular. No meu caso ele é muito mais aparente do que o seu ele tem quase 5 centímetros de largura, mas isso se da porque eu só bastante magro, em você nem é notavel