renan.

Mas alguma dica, galera? O resto está perfeito? rs

Vcs acham mesmo que, com esse treino que o @caio passou, todos grupos musculares são atingidos de forma adequada?

Boa tarde galera!!!! Segue o treino: Faço: A OFF B A B OFF OFF Vocês acham que estou atingindo todos grupos musculares de forma eficiente? Uma outra grande dúvida minha é quanto à sequência de execução dos exercícios, o que vocês acham? Aaah, vcs acham que tem algum problema repetir toda semana A2x, B2x e assim sucessivamente, deveria criar um A1, A2 e B1,B2? Vlwww!

É trollagem! Espero eu...

Cara, deixa eu ver se entendi, você tá comendo 1000 calorias acima do seu gasto diário e não ganha peso, é isso? Se afirmativo, tem cara de disfunção hormonal. Ou problemas com os cálculos!

Eu tiraria mesmo em vez de trocar, pro ombro você já vai executar OHP duas vezes na semana, que também pega o deltóide lateral.

Nossa, foi mal, nem vi o seu OHP. Na vdd, dizem que tem alguma diferença mínima, pra mim é tudo igual msm kkk Então, acho que você deveria simplesmente tirar essa elevação lateral do seu treino!

Eu trocaria a elevação lateral por desenvolvimento arnold ou militar!

Não entendi o que você quis dizer. Mas, também, tanto faz. Não agacho nem com 120kg nem com 80kg. kkkkkkkk

Bom, que seja esse o princípio então!!! Por que tirar a puxada por trás? Você não acha que as costas vão ficar com volume muito baixo? E por que aumentar as reps no Leg Press? Rosca direta - OK (3x8 é uma boa pedida?) Obrigado pela força!!!!!!

Pra um iniciante (7 meses de academia) será que o 5x5 não fica muito puxado?

A Supino Reto 4x6 Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Militar 3x6 Paralelas 3xRM Panturrilhas 4x15 B Levantamento terra 3x6 Chin Up 3xRM Puxada por trás 3x6 Rosca direta 4x6 Remada curvada 3x6 Galera, tô pensando nisso como um treino de força, tenho razão? Meu objetivo a longo prazo é hipertrofia, mas como tenho pouca força acho isso um fator bastante limitante. Portanto, quero esquecer um pouco a estética e focar em ganhar força! No começo eu queria trocar o Terra por algo, por ter a lombar fraca e ser inexperiente, o que acham? E sobre o treino de uma forma geral? Abraços!

Cara, não tem muito segredo. Tem que somar os macronutrientes dessa mistureba desse hipercalórico e ver se uma porção dele (estipulada por você) atende suas necessidades diária, tanto em relação às calorias quanto aos próprios macronutrientes. Só achei as quantidades exageradas...

Pq?

Boa ideia! Então fechou assim: A Supino Reto 3x8 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Militar 3x10 Paralelas 3x10 Panturrilhas 4x15 B Levantamento terra 3x6 Chin Up 3xRM Puxada por trás 3x10 Rosca direta 3x10 Kroc Rows 3x20 Alguém se opõe? Alguma ressalva e/ou comentário? Valeu pela força galera, abraços!!!!

Então ficaria assim: A Supino Reto 3x10 Agachamento Livre 4x10 Militar 3x10 Paralelas 3x10 Panturrilhas 4x15 B Levantamento terra 3x6 Chin Up 3xRM Puxada por trás 3x10 Rosca direta 3x10 Kroc Rows 3x20 Sinto que o treino de tríceps e perna estão defasados, não estão?

Ok! E quanto a esse dilema sobre o levantamento terra, oq você acha?

Chin Up e Rosca direta no mesmo treino, considerando que vou fazê-lo 2x por semana, não fica muito pro bíceps? Quanto à Remada Curvada e o Kroc Row, estava pensando exatamente em tirar um deles..hehe

Estava pensando em fazer um ABCD, mas me disseram que a frequência tinha ficado muito baixa e especialmente ruim para iniciantes. Portanto, elaborei um AB2X, segue: A Supino Reto 3x10 Agachamento Livre 4x10 Militar 3x10 Paralelas 3x10 Panturrilhas 4x15 B Barra Fixa 3xRM Barra Fixa Supinada 3xRM Levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3x12 Kroc Rows 3x20 E aí, o que vocês acham ? Ah, e tenho um problema com o Terra. Sou iniciante, tenho 7 meses de musculação e nunca fiz esse exercício. Já pedi uma vez pro meu instrutor pra me ensinar a fazer, mas ele falou que era melhor não, que ainda sou iniciante pra este exercício, que a academia estava sem aquele cinturão pra fazer o exercício e que o Terra nem é tudo isso, as pessoas superestimam ele. O que vocês acham disso? Caso eu comece essa rotina, qual exercício eu faria no lugar do terra a princípio?

Beleza! Vou pensar um pouco, montar um AB 2x e postar aqui! Por ora é isso! Obrigado pela força cara, Abraço!!!

Amigo, você também compartilha da opinião de que esse ABCD que eu estruturei fica com frequência muito baixa?

Pra iniciante em transição p/ intermediário você acha que rola um AB2x ? Dei uma pesquisa e vi alguns exemplos de AB 2x Push/Pull, porém tive a ligeira impressão que é um treino para avançados. Estou enganado?

FB 4x não ficaria um treino muito longo (duração) todos os dias?

Pessoal, seguinte.. só tenho 4 dias na semana disponíveis, por isso fui forçado a estruturar esse treino, embora estivesse gostando do meu velho ABCAB. Fiquei com dúvidas se "paralelas" é mais peito ou tríceps e se "remada alta" é mais trapézio ou ombro. Se alguém puder esclarecer essas dúvidas, agradeço. Segue o novo treino que pretendo começá-lo hoje: A parte de baixo é complemento da parte de cima! Panturrilha eu continuo treinando duas vezes por semana! E aí, o que vocês acham? Sugestões? Críticas? Elogios? Mudanças? Toda ajuda é bem-vinda! Senti bastante dificuldade para montar esse treino e estou com dúvidas, principalmente se, treinando pernas, costas e peito apenas uma vez por semana será algo efetivo. Um abraço!!!

Qual seria o limiar entre bulking limpo e sujo? Por excesso entenda, de 3 a 5 pães por dia e uns 4 copos de leite (200ml).