renan.

Deixou logado e te zoaram? Eu achei meio esquisito mesmo! kk

Agora eu já achei que ficou alto demais! kkk 3876 eu acho que vai vir muita graxa! Cara, fiz as contas usando essa fórmula que te passei (Mifflin-St Jeor) deu 2907kcal o seu GCD. (Usei FA 1,6 também) No seu lugar, eu montaria uma dieta de 3400 kcal e mandaria bala!

Usa essa fórmula pra calcular o seu GCD =+(9,99*C3+6,25*C4-4,92*C5+5)*C6 C3 - PESO C4 - ALTURA C5 - IDADE C6 - FA O TMB é a quantidade de energia gasta pelo seu corpo para manter as funções vitais, considerando-se peso, altura e idade. Já o GCD considera o seu nível de atividade física (além do TMB) para calcular o seu gasto diário! Adicone as calorias extras sobre o GCD.

É então, vi depois que falei besteira Mas mesmo assim.. com um GCD de 2600 aproximado, essas 2720 calorias dele não vão nem fazer cócegas!

Refaça as contas aí, seu GCD deve girar em torno de 2600 Ou seja, pra vc bulkar teria que colocar umas 3100 calorias diárias! Daí você colocaria 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e todo o resto, até bater 3100 calorias, em carboidratos! (Exemplo! Faça as contas pra ficar preciso aí!)

Muuita proteína! Abaixa pra pra 2g/kg e coloca em carbo

Cara, você simplesmente desprezou as gorduras??? Calcule-as também! 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína já é o suficiente e o resto em carbo!!!

A minha ideia quando comecei a treinar há 1 ano era ficar natural pra sempre. Esse tópico matou a minha ideia.

Sério? Do Crews tenho ctz q não, o cara é um monstro. Mas o Chang tem bem menos volume, só é bem trincado, será q não rola msm?

Shape do Mike Chang, vcs acham que dá pra chegar no natural? E do Terry Crews? kkkk Falando no Chang, oq vcs acham daqueles vídeos dele?

Demorou, vou acompanhar! Sorte!

Cara, li uma vez que essa fórmula da tabela é meio paia.. =+(9,99*C3+6,25*C4-4,92*C5+5)*C6 --> essa sai mais próxima da realidade C3 - PESO C4 - ALTURA C5 - IDADE C6 - FA

Na minha opinião essa história de variar só acaba dificultando mais com que sigamos a dieta. Se vc consegue comer batata doce e frango dia inteiro, ótimo. O que você pode fazer é incluir um multivitamínico e já era.

Cara sua dieta tá boa, o caminho é esse aí mesmo. Também acho interessante aumentar pra 1g/kg de gordura, e sim, em qualquer refeição, desde que a meta diária seja atingida. Sorte!

Na boa, eu trocaria grande parte dessa alimentação por comida de verdade. Batata, aveia, carne etc. Sobre os macronutrientes: muita proteína e pouca gordura. Quanto ao treino, monta ele direitinho e coloca lá na seção de Treinamento que a galera dá uma avaliada pra vc! Sorte!

Entendi! E o volume, será que não fica demasiado? A galera no fórum tem uma mania de falar que todo treino é volumoso que eu acabei me perdendo um pouco nesse conceito rs

Na boa, é meio impossível adivinharmos o que você tem, pode ser uma simples distensão ou algo mais grave, tem que procurar ajuda profissional.

1 - Sinceramente, nunca ouvi falar sobre isso, largura do maxilar vs musculação.. talvez ele tenha começado a musculação quando era mais novo, foi envelhecendo e isso aconteceu naturalmente, independendente da musculação. 2 - Não precisa ter uma rotina perfeita, mas tem que ter consistência nos treinos e dieta, caso contrário, é perda de tempo. Entenda que consistência não é frequentar a academia todos os dias e regular a alimentação 100% full time, mas não pode descuidar de ambos também. 3 - Cara, não se prenda muito ao seu biotipo, 1,76 e 50kg é bem provável que vc seja ectomorfo mesmo. Claro que, sendo muito ruim de garfo até endomorfo emagrece, mas enfim. Monta a sua dieta direitinho aí e bola pra frente, muitas pessoas acabam se prendendo ao biotipo pra usar como desculpa "pra não conseguir engordar ou perder peso" ao invés de se preocupar com os péssimos hábitos alimentares. Boa sorte!

Acho que o que faltou foi explicar, em números, o que é o "excesso de proteína". 10g/kg ? Até acredito que isso possa mesmo prejudicar os rins, fígado etc, mas o fato é que nem BB ingere tanta proteína assim. Que revolta, hein?!

Complicado, faço 3 séries de 4 repetições, sem carga extra e já sinto que vou morrer. kk

Flexora em A e B? Ah, curto sim, acho que não tenho esse receio de girar o pulso pq as cargas que uso ainda são baixas também.. Eu sinto falta em mais um para tríceps, o que você acha?

Cara, eu tava dando uma olhada numa tabela nutricional do Whey Pro 1500g da Max Titanium e achei meio porcaria. Uma porção de 40g com 15g de proteínas apenas; baixíssimo custo/benefício. Triplicou ¬¬ , porcaria de internet tb rs

Cara, eu tava dando uma olhada numa tabela nutricional do Whey Pro 1500g da Max Titanium e achei meio porcaria. Uma porção de 40g com 15g de proteínas apenas; baixíssimo custo/benefício. Dobrou

Considerando o sensacionalismo com que geralmente é apresentado tudo relacionado a musculação, achei a matéria bem razoável. Só acho que deveriam ter exaltado um pouco a marca que foi aprovada em todos os testes, mas aí também viraria merchan de graça, né?!

Up