renan.

Come o bolo e toma um bom multivitamínico kk Falando sério, concordo com você, além da questão dos micronutrientes, manter-se focado comendo batata, mandioca etc é muito mais fácil que comendo bolo de chocolate, tem esse lado também! Mas, voltando ao estudo, ajuda demais a diminuir a neurose de muitos!

Mais uma comprovação! Muito maneiro! Dá até uma perspectiva de vida melhor! kkkk

Os manipulados + o HMB deu R$ 320,00... ele me prometeu isso + dieta reduzir, no mínimo, 4kg de gordura (sem retenção) sem massa magra. Exames: Dieta de 1000kcal por dia cheia de papagaiada como regra do q comer e não comer antes de dormir e ao acordar. Vamos ver no que vai dar... devo começar o tratamento no dia 1 pois a grana ficou curta pra pagar tudo. Medicamentos + R$ 250,00 da consulta, totalmente imprevisto, dói no bolso... hehe Tô animado Pra que seria esse tratamento?

Fez bem em não ceder à tentação do cardio. Até pq, se cedermos às tentações vai rolar treino todo dia kkkk Esquece o peso, o espelho é seu aliado!!! Sobre o treino: vc faz barra fixa pronada ou supinada? Tem muita rosca! Eu tiraria a rosca 21 e a Scott!

Cara, depois q eu vi o seu relato botei fé. Tá monstro hein, parabéns!!!

Então já aproveita o diário e conta pra gente aí como foi esse seu treino de pegada e antebraço.. hehe Agachamento tá fera msm, parabéns!!!

Cara, essas quantias aí q vc disse são reais?

Eu acho que se vc começar a contar calorias de alface vc surta. A não ser que sua dieta seja bem inflexível e vc consuma exatamente a mesma quantia de folhas todos os dias.

Também acho besteira forçar a barra e correr o risco de agravar o problema!!! Foca 200% na dieta rs

Até pq seria desumano colocar um cara de 66kg pra lutar com um de mais de 100kg

Cara, se você ficar esse treino, mas fizer apenas uma vez por semana, o estímulo para os seus músculos não serão suficientes pra ganhos consideráveis de força/hipertrofia. Você vai treinar peito na segunda e só vai treinar novamente daqui uma semana, é pouco, considerando que você é um iniciante. Esse ABC seu tem de ser feito duas vezes na semana. Ou, como outros sugeriram, pesquise sobre rotinas Fullbody no fórum e mande FB3x.

Galera, ainda neste treino, duas dúvidas bem de iniciantes: Você acham que eu se eu deixar em A: Agachamento, RDL e panturrilha, os membros inferiores estão bem atendidos? (lembrando que faço A 2x por semana) Seria mais interessante colocar RDL em A ou em B, junto com Deadlift? Tenho feito Agachamento, Leg Press e Panturilha (sentado), mas não consigo desenvolver bem os inferiores, não que os superiores sejam bem desenvolvidos , mas a evolução deles foi bem maior desde que comecei a treinar!

Eu colocaria paralelas pra tríceps. E Levantamento Terra no dia de costas. E a barra fixa, faz uma chin up (pegada supinada) e outra pull up (pegada pronada).

Uma vez eu estava visitando minha mãe na cidade onde ela mora e quando fui pegar um ônibus já na cidade, vi um rapaz entrando no ônibus por trás. Não tive dúvidas, fui fazer o mesmo. Acontece que ele era um daqueles jovens aprendizes (ou algo assim) e trabalhava na cia de ônibus, ou seja, eu tinha que ter entrado pela frente no ônibus mesmo. Resultado: o motorista fechou a porta quando fui entrar, prendeu meu braço na porta, todos no ônibus (inclusive eu) gritaram desesperadamente e depois que o motorista abriu a porta, dei a volta, entrei pro lugar certo e fiquei morrendo de vergonha. E o braço roxo.

Matou no ninho, boa!

Bom, se vc está dizendo, né?! auhhahau Cara, não conheço a rotina, vou dar uma olhada! Boa sorte aee parceiro!

Não desperdice as gemas, sua dieta está pobre em gordura!

Quase sétimo mês após o acidente não dá pra superar a fase de adaptação e montar o treino definitivo?

Olha, vou te falar, eu sempre fico com receio desse fator de atividade (FA) 1.6, na dúvida coloco 1.5 rs E acho que -900kcal pode ser algo bem agressivo, tenta algo mais leve e se ver que não tá funcionando vc restringe mais! Bons treinos!!!

Bom mesmo é montar uma dieta adequada que dispense Whey Protein!

Cara, temos quase mesma altura, peso e circunferência do abdômen, acho que sua BF não está em 10%, uns 14% pelo menos deve estar. Quanto à deita, sem os macros fica difícil e não pense que a gordura é menos importante que carbo ou proteína! Outra coisa, não existe perda de gordura localizada, você baixar seu BF de forma geral e, consequentemente, sua gordura abdominal vai reduzir também.

Depois do acidente, você voltou a treinar faz quanto tempo?

Se a gaiola do agachamento tá sempre ocupada não quero nem imaginar o Leg Press. Onde treino vejo mulheres gastarem uns 30 minutos no Leg.

Muita preocupação com hormônios e suplementos. E o básico: dieta, treino e descanso, como estão?

Quando comecei a treinar, há uns 11 meses, eu ficava super preocupado com o fato de o instrutor não dar a mínima atenção pra mim. De fato, ele deveria ter me ajudado mais no começo, bem mais! Mas agora percebo que foi bem melhor pra mim. Faço o treino que eu quiser, com a intensidade que eu quiser e o problema é só meu. Sério, NUNCA vi ninguém na academia fazendo o Levantamento Terra. E lá tem vários caras bem maiores que eu (e com bem mais tempo de treino também). Pedi para o instrutor me ensinar no começo, ele falou que era melhor não, que pode machucar a coluna, que o exercício nem é tão bom quanto falam etc. Hoje em dia faço o Terra, não tô nem com a cara que ele me olha quando tô fazendo e dou graças a Deus que ele não vem tentar corrigir minha postura, prefiro eu mesmo ir tentando melhorar sempre. Enfim, desabafei no seu desabafo kkkkk Se não fosse a internet estaríamos com o conhecimento muito limitado!