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renan.

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Tudo que renan. postou

  1. renan.
    Olha, eu deixaria um HIIT pra bem longe do treino, viu?! E no mais, acabou o relato? hehe Posta as novidades aí
  2. renan.
    Cara, vou te falar, se vc tiver a oportunidade de fazer o HIIT ao invés do AEJ, eu trocaria sem pensar 2x ! Força!!!
  3. renan.

    Diario Arkham

    renan. respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Aonde treino é o mesmo esquema! Galera da noite é cheia de frescura, graça, zoação, putaria, treino que é bom é pouco! Manhã que a galera pega pesado mesmo! Até as tias que treinam de manhã pegam mais pesado que as tias da noite! huahuhauhahuahu /sério Nunca tentei elevação pélvica!!!
  4. renan.
    Cara, a galera afirma aí (baseando-se em estudos) que o uso frequente de maconha pode reduzir em até 40% os níveis de testosterona do homem!!! Eu jamais usaria, mas se você curte tanto, tenta diminuir a frequência pelo menos!
  5. renan.

    Fierce 5

    renan. respondeu ao tópico de Victor Amorim em Treinamento

    Muito bacana! Coloca os créditos do original aí também!! Valeuu!!!
  6. renan.
    A avaliação é muito simples: coma mais! rs Falando sério, seu excedente está muito baixo, eu aumentaria pra até uns 600kcal! Eu incluiria, basicamente, carboidratos! Melhora em qualquer refeição, desde que realmente aumente o consumo! Eu, no seu lugar, resolveria esse problema com a aveia! 15g é pouquíssimo, taca aveia nessa dieta aí!
  7. renan.
    Não vejo problemas, desde que a suplementação não prejudique sua refeição sólida. Caso atrapalhe, deixe seu pós-treino como uma refeição sólida mesmo e já era.
  8. renan.
    Cara, vc fala muito dos comprimidos, manipulados etc etc, mas parece até agora não ter uma dieta e treino bem estruturados! Estou enganado? Tô falando na boa mesmo! Abç!
  9. renan.
    Sou obrigado a concordar com o Thiago Noronha, infelizmente 30 dias é pouco, embora inspirador. Faça desses 30 dias apenas o começo da caminhada! @dieta Esse somatório do macro está esquisito, somei as gorduras jogando a planilha no Excel e deu 54,4g de gordura. E o total de calorias também não bateu... Olha, sugiro que vc dê uma olhadinha nessa tabela do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Sortee!!!
  10. renan.
    15 dias? Vc tá de brincation com us! Vou acompanhar aqui pra que isso não aconteça novamente kkk Sorte aí!!!! - Posta os macros da dieta aí pra ficar mais fácil para opinarmos! E dá uma revisada nesse treino, em especial o de costas, não tem um pull up, terra, remada curvada..
  11. renan.

    Dieta Cutting

    renan. respondeu ao tópico de candidowe em Diário de Treino

    Qual seu gasto calórico diário? Melhora a gordura pra 1g/kg, pelo menos. Sobre o treino, achei um pouco volumoso. Você faz ABC de seg. à sex. - então fica ABCAB ? Eu prefiro mandar um AB2x do que ABCAB, pq você consegue garantir o estímulo de todos músculos 2x por semana.
  12. renan.
    Ah, se vc acha que te ajuda então mantenha, nem que role um fator psicológico! E olha, ninguém vai falar "que bíceps!" rs, mas que é muito mais bonito ver um braço feminino definido é!
  13. renan.
    Achei sua dieta bacana! Particularmente, acho o BCAA e a Glutamina dinheiro jogado fora, masssss, enfim... Umas escapadas da dieta fazem parte tbm, só não pode ser a regra e a dieta exceção! Sobre a dor no tríceps, melhorou? E sobre seu coração aberto kkk, vc tá certíssima! 90% das mulheres treinam com 1/5 da intensidade que são realmente capazes de treinar! É mais fácil ver homem na flexora que mulher fazendo supino, fato! Vai na fé! bjs!
  14. renan.
    Cara, steps: 1- Estabeleça um objetivo: cutting, bulking etc; 2 - Descubra seu GCD (Gasto Calórico Diário); 3 - Monte uma dieta de acordo com seu objetivo; 4 - Verifique se realmente há necessidade de suplementação. Não conheço esse Whey Protein que você diz estar tomando! Flw!!
  15. renan.
    Não, não adianta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162339-relato-somatodrol/ "whey Excel protein"
  16. renan.
    kkkkkk.. foda é albumina sem água, já acho meio complicado.
  17. renan.
    Maromba que é maromba toma Whey puro, sem essa besteira de usar água, cara! - Vc tá zoando ou a frase que ficou que esquisita, né?!
  18. renan.
    E sua altura? Acho que dá pra ganhar bem mais naturalmente antes do primeiro ciclo!
  19. renan.
    Vc se engana quando diz que o foco do fórum é outro, na vdd, a perda de gordura corporal é uma das especialidades do fórum! 5000 calorias por dia é algo surreal, estabeleça metas tangíveis! Seção de Nutrição tem muita coisa bacana, aconselho que vc devore-a!!! Não existe exercício específico pra redução das coxas, tem que diminuir toda gordura do corpo. 2 horas de caminhada, além de ser tedioso é pouco eficiente.
  20. renan.
  21. renan.
    As pessoas só acreditam na gente depois que passam mal =/ hauhuhahauuha Imagino como 2kg a menos te deixa feliz! Mas, fica de olho no espelho também, hein?! Balança engana e muito! Medida da cintura e espelho pra mim são as formas mais eficazes de avaliar se a dieta tá dando certo! Tem alguns exercícios para fortalecimento de lombar, mas aí também depende de quão zoada é a sua, se for muito é bom ir ao médico e tratar pra poder ter intensidade nos treinos! Bom, é isso! Bons treinos!
  22. renan.
    Cara, eu sofri um dilema semelhante ao seu. Comecei a treinar há um ano, tenho 1,67 de altura e estava 61kg, aparentemente magro, mas com BF alta (uns 18%). Optei por fazer um bulking bem clean, pq na minha opinião, diminuindo peso e chegando na faixa dos 55kg com déficit calórico ia ser muito difícil treinar com intensidade. Cheguei aos 74kg, e não fiz uma nova avaliação, mas minha BF aumentou bem pouco (visualmente), e agora tô tentando queimar um pouco a capa de gordura para, em breve, voltar num bulking. Clean, sempre!
  23. renan.
    Amigo, com 3 semanas vc deveria colocar pouquíssimo peso no Terra e aprender a executá-lo direito primeiro! Considerando que a barra tenha 12 kg, vc tentou iniciar com um levantamento de 82kg, não há coluna de iniciante que aguente!
  24. renan.
    Se você colocar na pesquisa avançada pra pesquisar apenas nos títulos e não em conteúdos aparece na primeira página! Mas agora já postaram aí rs
  25. renan.
    E eu bestão treinando o ano inteiro!!!!
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