renan.

Galera, então a conclusão final é de que devo tomar meu "Whey X-Pharm" no pós treino, junto com um Whey ? =/ Esses suplementos da Growth são realmente confiáveis? Será que é melhor só começar a comprar importado mesmo? Produto nacional é fo.da, não dá pra confiar nem em goma de mascar.

Cara, achei que ficou bem bacana! Vou dar uma moral pro instrutor de 1 mês ou 2 meses kkk, depois vou mudar o treino pra algo mais parecido com essa sugestão que vocês deram aí! Não tem quase nada de exercícios compostos no meu treino atual e muitos isoladores :S Valeu galera, abração!

Massa! E pro "E" você tem alguma sugestão? Valeeeu, abraço!

Gostei mais do segundo! Mas, realmente, pra um iniciante treinar o mesmo músculo 3 x na semana é bemm complicado! Bacana os vídeos, em casa eu assisto direitinho (aqui no trampo eu não deveria nem estar no fórum kkk). Eu que não manjo, desconheço a maioria dos exercícios que você sugeriu! Valeu! Achei a ideia do ABCDE bem interessante, mas daí, na quinta (treino D) eu treinaria: peito, tríceps, ombro, costas e bíceps? Não ficaria muito volume pra um treino só?

Cara, desculpe-me a ignorância, mas ABC2x seria de segunda a sábado? Pra mim é praticamente impossível treinar aos sábados ou domingos! Valeu!

Altura: 1,67 Peso: 64,5 BF: 20,99% A seguir o treino, galera: Faço uma pirâmide, 12 10 8 6, tentando sempre aumentar a carga, embora seja bem difícil aumentar em todos níveis da pirâmide. Tô seguindo estritamente o que o instrutor me passou, daqui alguns meses fico um pouco mais independente dele kkk Ah, faço ABC de segunda à sexta, e depois vou repetindo, nem sei se isso é o certo. Ex: A B C A B OFF OFF C A B C A OFF OFF B C A [...] e assim vai... (Deu pra entender ou ficou meio confuso?) O que vocês acharam desse treino? Pra um iniciante está razoável? Valeu pela força pessoal, abraço!

Vou acompanhar! Boa sorte aê!!!

Dá uma lida nos tópicos que são indicados aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

Tá bacana, cara!!! Vou acompanhar seu cutting! Em 8 semanas chegar a baixar quase 10% de BF é um senhor desafio, hein?! Boa sorte e vai na fé!!

KKkkk.. o limão é porque já ouvi muitas vezes dizer que pela manhã, em jejum, ajuda a queimar gordura. Além de ser uma fonte de vitamina C! Nem boto muita fé nessa história de queimar gordura com limão, mas já virou até hábito! A barrinha é mais pra segurar a fome mesmo! Se vocês puderem dar uma olhada no treino: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/treino-jpg--2 Faço uma pirâmide, 12 10 8 6, tentando sempre aumentar a carga, embora seja bem difícil aumentar em todos níveis da pirâmide. Tô seguindo estritamente o que o instrutor me passou, daqui alguns meses fico um pouco mais independente dele kkk Ah, faço ABC de segunda à sexta, e depois vou repetindo, nem sei se isso é o certo. Ex: A B C A B OFF OFF C A B C A OFF OFF B C A [...] e assim vai... (Deu pra entender ou ficou meio confuso?) Valeu pela força pessoal, abraço!

Então é isso aí, segue a dieta na risca que em uns 3 meses eu acho que você vai abaixar bem sua BF.

TMB é um cálculo só, que já considera gastos com MMA e musculação: Tentar usar essa calculadora: http://iifym.com/iifym-calculator/ Já que vc já sabe seu BF, vai pelo LEAN MASS, que dá mais perto do real!

Altura: 1,67 Peso: 64,5 BF: 20,99% Objetivo da dieta: cutting TMB: 2138kcal Meu objetivo é consumir 20% a menos que minha TMB, ou seja, algo em torno de 1710kcal. Comecei há pouco tempo, não estou me suplementando ainda. Bebo água o dia inteiro, acho que uns 3,0L, pelo menos. Segue a dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--7 E aí, o que vocês acham? É improvável que seja exatamente isso todo dia, mas vou tentar manter as proporções! Alguma sugestão??

Depende da sua TMB. Segue uma calculadora (se você souber sua BF o cálculo fica mais próximo do real): http://iifym.com/iifym-calculator/ Considerando 1g de proteína 4 calorias, 1 g de carbo 4 calorias e 1 g de gordura 9 calorias, o seu consumo é de 1947 calorias. O mais ideal é ir por alimento, 189 de carboidrato de alto IG é bem diferente de 189 g de carboidrato vindo da batata doce rs Mas enfim, acho que se o seu consumo diário for pelo menos 20% menor que sua TMB, já é um bom começo.

É como disse o amigo acima, como vc chegou a esse TMB? Teoricamente, esse consumo menor de calorias produziria o efeito esperado no seu cutting, mas tem que ter o máximo de certeza desse TMB. (3100kcal é bem alto!)

Acho que o que tá matando o seu cutting é o arroz branco, 0,5kg de arroz por dia além de conter muito carboidrato, tem um IG moderadamente alto. Ah, outra coisa, seu cardápio é pouquíssimo variado. Não tem nada de frutas e vegetais. Acho que dá pra melhorar bastante isso!