renan.

É foda, mano kkkkk Comecei com essa ficha nova q eu mostrei aí dia 31 de março. Vou manter pelo menos 3 meses nela, depois eu vejo como foi a evolução e penso na troca. Vou tentar postar semanalmente aqui pelo menos como foi a semana de treino e dieta. Tmj irmão, força pra nós e vamos em frente!

Essa do efeito sanfona é uma grande possibilidade. Tipo, eu já emagreci mas de forma errada, então definhei muito, já cheguei a pesar 63kg, tipo uns anos atrás. Aí quando resolvi ganhar massa veio muita gordura junto e assim é forever. Não converso com ngm na academia, nem com homem, muito menos mulher hahahah Pra ser sincero eu tenho uma noção legal de tudo - exceto drogas (que também já usei há alguns anos, mas por pouco tempo e parei ~sim td errado). Mas vou ver com calma esse conteúdo que vc compartilhou. Obrigado! Eu tbm sinceramente não acredito nesse no responder. Até pq talvez a foto que postei não faça 100% de justiça, algum resultado eu tive desde q comecei, mesmo que tímido. Vou assistir aos vídeos! Mais uma vez agradeço a força! Dessa vez vai!!!!

Foi esse treino mesmo que eu peguei. Mas pq meio q dar um reset nos treinos, uma vez q nada tem dado certo. Sobre a dieta, eu faço isso pra caralho hauhauuahh tipo contar macros, eu sei exatamente o que eu como e quanto eu como, tudo praticamente eu peso. Tá certo que não foi assim o tempo todo, mas eu tenho muita consciência da comida, furo pouquíssimo a dieta e nem falta eu sinto. Eu retomei pra valer dieta e treino no dia 17 de fevereiro, estava com 75kg e agora estou com 73kg, comendo 2000kcal. Tenho usado o app FitNotes pra trackear o treino e uso o MyFitness Pal pra alimentação. Pensei até em de repente focar em treinos de força, pra ver se consigo progredir um pouco, não sei se a ideia é válida. Mas pra quem já perdeu anos, o que seria uns 6 meses a mais tentando isso, né? Enfim, seguimos! Que eu sou um 'low responder' eu tenho certeza, meu medo é ser um 'no responder' kkkk Mas eu vou focar 100% agora, sem errar, minha aderência ao treino está muito boa. Desde o dia 17 de fev que comecei até agora não deixei de ir à academia nenhum dia (dos dias da semana, que são os dias que treino). Valeu pela força!!!!

Cara, esse treino é novo, como disse tava no modo meio aleatório. Vou testar esse upper/lower, acho que o único problema é que o treino fica bem longo, não consigo gastar mais que 1h mais ou menos na academia por dia devido aos outros compromissos (trabalho, filho, estudos etc). Vou ler com calma o que você mandou e tentar mandar o upper/lower com um volume de carga adequado, mas também tentando não levar 1h30 na academia a cada treino. obrigado! Meu critério pra subir carga é basicamente o mesmo que o seu, quando estou chegando perto das 10 a 12 reps em toda série subo a carga. Avalio a falha com a falta de força pra mandar uma nova rep. Eu sinceramente só consigo culpar o treino. Eu definitivamente não me alimento mal há vários anos e a genética com toda certeza não ajuda. Nutricionista sim, mas tudo que me passam são coisas que já sei e já faço, por isso acabei largando mão. (quando não aparece umas doidas falando que leite inflama). Treinador já tentei uma vez, mas achei ele péssimo e não busquei um outro. Não conheço nenhum que eu realmente bote fé no trabalho dele. E os exames tão ok, passo todo ano no cardiologista, ele pede vários exames, testo, hormônios da tireoide etc, sempre está tudo certo. Ah, o descanso também pode melhorar, embora não seja ruim. Durmo em média umas 7h por noite, com variações entre 6h às vezes, e aos fds 8h. Só consigo enxergar o treino como principal fator de não resultado - mas também fico meio perdido sem saber como melhorá-lo. 😂😭

Não entendi. O fato do meu descanso ser longo, cerca de 1.5 min geralmente? Ou de não pegar muita carga? Eu não pego muito pq não consigo mesmo, como disse quase sempre tô no meu limite, na falha ou bem próximo dela. Me ajuda deus. Ou o capeta tb serve.

Cara o resultado que sou inimigo é justamente a hipertrofia kkkk Sobre conversar, pior que nem falo com ngm msm, entro mudo e saio calado. Sou meio introvertido, sempre foi assim. Dica do carbo anotada. Agora sobre o descanso, já não pego muito carga, se eu diminuir pra 0.5 minuto aí que lascou msm. O que eu poderia mudar pra deixar o treino menos fofo?

Pior que eu tlg kkkkk mas dessa vez vai ser diferente!!

Pior que a frequência era boa, na média umas 4x por semana eu sempre fui. E vou te falar a pior, minha dieta sempre foi meio controlada, tipo, sempre comi bem mas razoavelmente limpo.

Ah, segue uma foto pra vcs terem ideia do shape. Desculpem a falta de qualidade, é que odeio exposição na internet kkk https://i.postimg.cc/mZq5YBcv/Whats-App-Image-2025-03-05-at-06-33-37-removebg-preview.png

Depois de muitos anos treinando com resultados pouquíssimos expressivos, resolvi pegar firme mais uma vez. Sinceramente, como tive bem pouco resultado, embora já tenha uns 10 anos de treino, me considero um iniciante. Dessa vez vai. Treino 4x por semana, vou pra academia 5 (na quarta faço apenas cardio e abdomen). Peguei um treino aqui do fórum mesmo e tô seguindo ele. Tenho MUITA dificuldade de evolução com cargas, mesmo na minha cabeça treinando forte e bem próximo da falha. Treino A1 Supino Reto 3 x 8~12 reps (carga: 20kg cada lado) Puxada Frontal 3 x 8~12 (carga: 52kg ~ repetições vão caindo) Desenvolvimento Halteres 3 x 8~10 (carga: 18kg) Elevação Lateral 3 x 10~12 (carga: 10kg) Tríceps Francês polia 4 x 10~12 (carga 27kg) Rosca Martelo 4 x 10~12 - (carga: 12kg) E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h Treino B1 Agachamento 3 x 8~12 reps (carga: 30kg cada lado) Terra 3 x 8~10 (carga: 30kg cada lado~ repetições vão caindo) Cadeira extensora 3 x 8~10 (carga: 59kg) Cadeira flexora 3 x 10~12 (carga: 45kg) Panturrilha sentado 5 x 10~12 (carga 25kg cada lado) E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h Dia Cardio + Abdomen Prancha 3 x 1.5min Leg raise 3 x 10 reps (peso corporal) Abdomen lateral em pé 3 x 10 (carga: 20kg) Abdomen máquina 3x12 (carga: 54kg) E no final faço uns 40 minutos de esteira 6.5 ~9 km/h (faço um cardio mais forte que nos outros dias) Treino A2 Remada Curvada 3 x 8~12 reps (carga: 45kg cada lado) Supino inclinado halteres 3 x 8~12 (carga: 20kg ~ repetições vão caindo) Remada baixa 3 x 8~10 (carga: 59kg) Voador invertido 3 x 10~12 (carga: 32kg) Rosca direta 4 x 10~12 (carga 25kg) Rosca francesa 4 x 10~12 - (carga: 26kg) E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h Treino B2 Stiff 3 x 8~12 reps (carga: 35kg cada lado) Legpress 3 x 8~10 (carga: 160kg de cada lado) Cadeira extensora 3 x 8~10 (carga: 59kg) Cadeira flexora 3 x 10~12 (carga: 45kg) Panturrilha em pé 5 x 10~12 (carga 30kg cada lado) E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h Comecei esse treino recentemente, depois de muito tempo treinando meio que em modo aleatório. Acho que meu maior problema é a falta de progressão nas cargas. Aceito qualquer dica pra melhorar, críticas, bullying, elogios etc. Um adendo válido é que estou seguindo uma dieta de 2000 calorias, pra mim é bem fácil de seguir, portanto sigo bem a risca (e é bem limpa no geral): 148g de ptn 219 de carbo 59 de gordura Objetivando cutting, tô com uns 20% de bf (chute baseado em fotos) ~ comecei a dieta há 2 meses e perdi 2kg até agora, chegando aos 73kg. Ahh, treino em jejum, acordo às 5h e já vou pra academia é o único jeito que consegui pra manter aderência. Sinceramente, não vejo diferença entre quando treinava à noite, exceto pela aderência aos treinos que é MUITO maior agora. Valeu!!!

foda é que se eu tomar clemb vou virar o mosquito da dengue

qual intuito , kick start? eu não quero arriscar pq minha bf não tá tão baixa, ai é mais fácil de aromatizar pow, mesmo 80mg? tenho amigos q usaram só a oxan 80mg por 4 semanas, sem testo e tiveram resultados bastante razoáveis. dmr, fecho contigo!

1 - Vc entraria quando com o IA? 2 - Entendi a proposta, mas vc pode me explicar o por quê? Obrigado!

- Idade: 27- Altura: 1,67- Peso: 68kg- Percentual de gordura: 15% chute chutado- Tempo de treino: 3 anos- Objetivo: ganho de massa Fala galera, por favor, vocês poderiam me ajudar com esse ciclo: 1-4 - oxan 80mg / 250mg dura 5-8- 250mg dura TPC (iniciada 28 dias após a última aplicação da dura) 1-2 - 20mg tamox / 50mg clomid 3-4 - 10mg tamox / 25mg clomid Pontos que preciso de esclarecimento: 1) IA - estou pensando em usar Anastrozol 0.5mg DSDN, se sentir necessidade (ex: sensibilidade nos mamilos) e continuar com ele até o fim do ciclo; parece boa ideia? Ou só um exame de E2 pra garantir se devo ou não entrar com o Anastro? 2) Essa ideia de usar oxan no começo e parar, parece razoável? Explico pq pretendo fazer isso: ia fazer um ciclo completo com oxan e dura por 4 semanas, depois descobri q o ciclo de dura deve ser maior. O problema da oxan, como vc sabem, é o preço! Uma opção seria usar 40mg de oxan por 8 semanas acompanhando a dura. O que vocês acham? Valeu galera, abraço a todos!

vacilo hauhauauha

E ai, já era? E o resultado do ciclo ? Posta fotos e medidas ae!

Na minha opinião dá pra mandar Paralelas pra tríceps dobrando o joelho na boa. É só firmar a postura e não deixar inclinar pra frente. @Topic Sou bem mais paralelas livre, trabalha os estabilizadores, força o core pra manter a posição.. esse do vídeo parece estar mais pra isolador..

Amigos, boa noite. Peguei o treino híbrido do Mr. Fera, modifiquei alguns pontos para se ajustar melhor à minha rotina e segue abaixo como ficou. Peço dicas e sugestões de pontos a melhorar no treino, pontos que devem ser mantidos etc. Objetivo do treino Hipertrofia Estrutura: ABCDE Obs.: tenho 1 ano de treino sério + 2 de treino meia-boca rs TREINO A (Empurrar) 5 x 5 - Agachamento 5 x 5 - Supino 5 x 5 - Desenvolvimento ombro 5 x 5 - Paralelas ---------------------------- TREINO B (Costas/bíceps/trapézio) 4 x 8 - Barra fixa (pull up) 4 x 8 - Remada curvada 3 x 12 - Serrote 5 x 12 - Encolhimento 4 x 10 - Rosca direta ---------------------------- TREINO C (Pernas completo) 5 x 8 - Agachamento 3 x 20 - Leg press 3 x 12 - Extensora 3 x 12 - Flexora 4 x 20 - Gêmeos sentados 4 x 20 - Gêmeos em pé ---------------------------- TREINO D (Peito/ombro/tríceps) 4 x 8 - Supino inclinado com halter 3 x 10 - Crossover 3 x 1' - Peck deck 5 x 5 - Paralelas 3 x 10 - Desenvolvimento c/ halter 3 x 10 - Elevação lateral ---------------------------- TREINO E (Puxar) 5 x 5 - Barra fixa 5 x 5 - Terra 5 x 5 - Chin up 3 x 12 - Rosca alternada Fim do Treino. O que vocês acham desse treino? Uma outra dúvida minha é que sou natural, mas em breve devo experimentar meu primeiro ciclo. Vocês acham que devo manter o mesmo treino depois que iniciar o ciclo? Agradeço a todos que puderem contribuir e bora treinar!!!!!!!!!!!!!!!!!! Abraço

O que fazer nos dias de intervalo? (terça e quinta) Sei que o indicado é simplesmente descansar, mas estou tão acostumado a ir pra academia 5x por semana que acho que isso seria impossível pra mim; passar dois dias sem ir pra academia. Acho que atrapalharia até minha 'programação mental', meu hábito... Sugestões?

É um treino extremamente pesado pra ser executado 3 vezes por semana, com certeza eu não conseguiria. Parece que a única forma de executá-lo é aliviando nas cargas, mas aí acaba perdendo um pouco o propósito. Tem uns treinos fullbody prontos aí no fórum muito bacana, dá uma caçada.

Fala pessoal, seguem os dados: Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 70,5 BF: aprox. 18% Estrutura: ABCAB TREINO ----------------------------- Treino A (peito e tríceps): 12, 10 , 8, 6 - supino reto (aumento peso) 3 x 10 - supino inclinado 3 x 12 - crossover 3 x 12 - voador 4 x 10 - paralelas 3 x 10 - tríceps testa 3 x 10 - tríceps unilateral ---------------------------- Treino B (costas e bíceps): 4 x 10 - levantamento terra 3 x 10 - remada cavalinho 3 x 10 - puxada na frente 3 x 12 - puxada triângulo 3 x (12-10-8-6) - super rosca direta (faço 12 reps, fecho um pouco a pegada; faço 10, fecho mais um pouco, faço 8; fecho mais um pouco e faço 6; isso tudo 3 vezes) 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 10 - Rosca Scott ---------------------------- Treino C (perna e ombro): 4 x 10 - agachamento livre 3 x 12 - leg press 3 x 12 - extensora 4 x 15 - panturrilha sentado 3 x 10 - desenvolvimento militar 3 x 10 - desenvolvimento Arnold 4 x 15 - panturrilha sentado E aí galera, o que acharam do meu treino? O que vocês mudariam, removeriam ou incluriam? Minha grande dúvida é esse super set de rosca direta.. me parece uma grande marmelada haha, enfim. Valeu, abraços!

Ficaria: Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Puxada frontal com triângulo - 3x10 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino C Agachamento livre - 4x8 Stiff - 3x10 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Não ficou meio desproporcional o volume de A e C?

Não sei :S kk Tipo, cadeira flexora? Qual exercício vc sugere? Ombro pro A e ficaria só perna pro C? Mas daí daria pra aumentar um pouco o volume no treino de perna, não?

Eae galera, dá uma forcinha aí

Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Tríceps corda - 3x12 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Puxada frontal com triângulo - 3x10 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino C Agachamento livre - 4x8 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Fiz algumas alterações, por favor, deem uma olhada. Mantendo a sequência de treino (ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB...) Valeuu!