Zanfran

Faça um favor a ti e a tua família e procura um psiquiatra. Não é normal ser assim. Não sei o que é mais triste, se é ser imbecil assim ao natural ou se esforçar para passar essa imagem e ter atenção.

Mas que menino dramático kkkk O problema foi que tu estavas sendo chato e te falaram isso, em vez de parar com as idiotices, tu forçaste mais ainda. Pareceu aquele gordinho tetudo no fundo da sala tentando se enturmar.

Nunca tinha visto alguém parecer tão idiota e cabaço com tão poucas palavras. Parabéns.

A divisão está horrível. Eu gosto de 2xPPL (push/pull/leg) ou só com compostos, vide SS, SL5x5 e Greyskull. Existe uma infinidade de bons treinos, basta escolher um e seguir. O Stein postou alguns treinos também.

Eu comeria mais proteína neste horário por ser custeado pela empresa kkkk Comeria somente carne e vegetais. Teu almoço está pobre em fibras e comendo mais vegetais, te dará uma saciedade prolongada. Eu faria as seguintes mudanças seguindo os horários que tu postaste e usando os mesmos alimentos. Café da manhã: tiraria a batata doce e colocaria uns 5ovos. caso queira, pode passar as uvas para cá. Almoço: achei que tem muito carboidrato e pouco vegetal. Se tiver frutas como sobremesa, aproveita e come abacaxi. A refeição das 18:30 faria o mesmo que o almoço. E a ultima refeição seria as castanhas, iogurte e os ovos. E qual teu programa de treino?

Não faz diferença alguma desde que os macros estejam de acordo com o planejado. E é melhor comer a gordura do patinho do que esses azeite extra virgem de baixa qualidade. Quais doenças? Quais estudos? A questão da utilização do Whey é a praticidade e a ingestão limpa da proteína. Muitas vezes a pessoa não tem tempo para preparar uma refeição sólida e utiliza os suplementos ou precisa bater os macros. Tu estás dando importância demais ao nutrient timing e ao índice glicemico dos alimentos. A não ser que sejas atleta de ponta ou tenhas diabetes, não vejo motivo para se preocupar com isso.

Se ele já está estagnado, não há perda de gordura. A questão é que ele ferrou com o metabolismo com altos deficits calóricos. Utilizando os dados que ele passou, a TMB é de 1860kcal (isso é a quantidade de energia que o corpo dele precisa para se manter saudável quando está em descanso total), considerando uma atividade moderada, já vai para 2500kcal. Olha que ele está ingerindo o mínimo necessário e ainda tem percentual de gordura elevado. Se ele for seguir uma dieta normocalorica, como tu havias sugerido, ele vai ter que aumentar bastante as calorias até regular o metabolismo.

Deixa o termogenico para quando teu percentual de gordura estiver menor (uns 15% pelo menos) e teu condicionamento cardiovascular estiver melhor. Não te preocupa tanto com o nutrient timing, foca em garantir que vai ingerir todos macros e micronutrientes. Quanto a tua alimentação, eu prefiro fazer menos refeições com maior quantidade calorica. Comer 100g de uva só vai abrir meu apetite, assim como um copo de iogurte. Tu só não tens controle do almoço? Se for isso, utiliza o refeitório de lá para comer muita carne e vegetais.

Olha os principais ingredientes dessa barra "proteica". Ingredientes: Cobertura sabor chocolate ao leite, frutose, proteína texturizada de soja, proteína isolada de soja, proteína da clara do ovo, concentrado protéico de soro de leite, marshmallow, maltodextrina, extrato de malte. A barra proteica que tem mais carboidrato que proteína e carboidrato da pior qualidade. Seja esperto e tente evitar ao máximo comer isso.

Parabéns pela evolução e desejo de mudar. - Por que separaste o lanche do pré-treino? acredito que seja mais fácil comer tudo de uma vez só. - Eu tiraria o BCAA da dieta. Está colocando dinheiro fora, estes aminoácidos são facilmente encontrados em carnes e ovos. - Deves aumentar a ingestão de gordura. - Teu BF ainda está bem alto, não há necessidade de utilizar termogenicos. Continue com os treinos e dieta. - O deficit calórico da dieta parece estar muito grande para alguém com teus dados. Eu aumentaria o consumo calórico e iria diminuindo aos poucos, assim evitaria a estagnação precoce. Como o Alisson perguntou, tu estás com essa dieta faz quanto tempo?

pois é. A imagem abaixo mostra o Torf postando no como ser alpha

Cara, eu estou cagando para ti. Eu só comentei porque tu estás sendo extremamente chato. Ficas criando confusão e nem argumentar sabe. Se eu fosse dizer tua idade conforme teus argumentos, diria que tu tens uns 15 anos, no máximo. O cara corrige o português do outro e usa trema. Tu chegas a ser cômico com tantas contradições.

O Torf está descontrolado kkk acusou o golpe de ser chamado de chato e agora está se esforçando para ser. Ele acha que defender a mulher num fórum de internet faz com que ele seja alpha. A única coisa que transparece é que ele é paspalho, pois dá muita importância para a opinião de desconhecidos. E tenho nada contra ti (Torf), acredito que tu já ajudaste bastante usuários, mas tu és inconveniente em diversas situações, pois parece que tens implicância com certos usurários. E isso chega a ser cômico para alguém que tenha mais de 20 anos.

Excluindo a questão da recuperação muscular, a progressão da intensidade fica prejudicada num treino volumoso. Fica difícil de aumentar as cargas ou colocar mais repetições num treino que já tem bastante. Eu acredito que um treino básico seja mais produtivo, pois poderás aumentar a intensidade (via aumento de carga) constantemente. E depois que estiveres com o core bem consolidado, aí sim partir para os isoladores. O jeito que tu faz parece mais uma reeducação alimentar do que uma dieta em si. Essas calculadoras são um chute de quantas calorias tu deves ingerir, pois não leva a tua individualidade. Pelas calorias que tu ingere, teu corpo deve estar acostumado com muito menos que 2400. Minha sugestão é que tu anote teu consumo calórico e a tua variação de massa, assim saberá quantas calorias teu corpo precisa para manter a massa. Quantos aos alimentos, o que eu achei pior na dieta é a falta de gorduras. Não tem problema em deixar baixa quantidade de carbo, só tem que cuidar para substituir a falta de carbo com outro nutriente e não só cortá-lo. Se o dinheiro ta curto, coma ovos. É uma excelente fonte de proteína, gordura e micronutrientes, fora que é barato. Quanto não seguir a dieta, daí vai ser no feeling mesmo e terás que balancear os nutrientes restantes nas ultimas refeições. Analisar a refeição do dia anterior e pensar o que poderia ser adicionado/retirado em cada refeição.

Eu não aconselho que tu faças HIT, pois tu estás bem pesado e pode acabar sobrecarregando teu joelho, fora que teu condicionamento não deve estar muito bom. Qual o intuito que tu faz aeróbicos? Se for só pela perda de peso, é só cuidar a ingestão de calorias e os aerobios não serão necessários. Se for pelo condicionamento cardiovascular, aconselho a fazer leves caminhadas, de preferência fora da esteira, e ir aumentando a intensidade conforme o peso for baixando. Sugiro que monte uma dieta para reeducação alimentar, e poste aqui para que possamos te ajudar. Esqueça esse monte de suplementos que tu queres tomar, foca no básico.

Se está na men's health, já sei que não deve prestar. Não entendi o intuito do tópico. Ta fazendo promoção do teu treino e não posta qual é, ou devemos comprá-lo?

Não li todas postagens, então desconsidere se haver algo já dito. Não gostei desse treino, achei volumoso demais. Eu faria um upper/lower focando na progressão de cargas. Exemplo: Lower - agacho, rdl, passada, extensora, flexora, panturrilha (sugiro fazer no leg press). Upper - Supino reto, militar, curvada e isoladores (rosca direta, testa, elevação lateral) caso queira. Abdominal pode ser feito no descanso ou DSDN. Eu gosto de 5x5 para os compostos e 3x8-10 para os isoladores. Outra coisa, faça o aquecimento utilizando menor intensidade para o exercício, não uma leve caminhada. Exemplo: Antes de fazer o agacho com a carga total, faça repetições com 50%da carga, depois 70% e 90% da carga. Claro que em menores repetições. Quanto a dieta. Tu controlas os macronutrientes? Não me parece que tua dieta segue um padrão. Calcule o teu gasto calórico para o objetivo que desejas e controle a ingestão dos macros, juntamente com o peso, assim terás um controle melhor. Existem planilhas no fórum e aplicativos que facilitam o controle energético. E seria bom começar a postar os macros totais após a descrição da dieta.

Coloca os macros da dieta para que possa ser avaliado melhor, mas olhando por cima dá para ver que tu estás comendo muito pouco. Comece com um deficit menor e aos poucos vai diminuindo, pois se começares com um deficit tão grande, irá estagnar logo. Tua TMB deu 2700 e tu não deve ter comido nem 1500calorias, Tu consumiste quase metade do que teu corpo estava acostumado. Minha recomendação é que tu diminua tua TMB em 10% e controle o peso, assim que estagnar, tu diminui mais 10%. Monte uma nova dieta e poste aqui para que possamos avalia-la. Sugiro que utilize 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, o resto de carboidrato e capriche nos vegetais e leguminosas de baixa caloria. Quanto a alimentação atual: -EU não vejo motivo para tu utilizares termogenico. Teu bf está bem alto e somente com dieta e exercícios é possível diminui-lo bastante. Eu deixaria esse termo para quando a perda de peso estagnasse. Eu sei que a vontade é de emagrecer o quanto antes, mas quanto tempo teu corpo demorou até chegar a este estado? não vai ser do dia para noite que irá mudar. - Por que tu não comes 4 ovos inteiros em vez de dois e duas claras? - Tira essas barras de cereais, pois elas mais atrapalham do que ajudam. - Teu almoço foi praticamente carboidrato, a não ser que tu tenhas caprichado na hora de pegar a carne do strogonoff. Eu não recomendo comer batata palha, mas como tu estás se adaptando a nova dieta, até vai, mas tente parar com isso. - Tens que comer mais fibras e balanceie entre fibras soluveis e insoluveis. - Esquece esse monte de suplemento, mas se queres compras algo realmente útil, compre multi vitaminico e omega3. Quanto aos treinos: Como está tua divisão? está fazendo aerobios?

Qual tua opinião a respeito disso? Eu achei bem desnecessária essa baboseira toda, muito parcial para meu gosto. O jeito que ele fala parece que os homens são os vilões e as mulheres são vítimas.

Estava vendo a seção dos mais reputados e vi que a maioria das curtidas são vindas de tópicos do off-topic, sendo grande parte do imagens engraçadas. Penso que seria melhor (se for possível de realizar) a retirada dessa seção da contabilidade da reputação, acho mais produtivo saber quem mais publica posts com utilidade a respeito do tema do forum do que quem posta as imagens mais engraçadas ou em discussões não referentes ao tema do fórum.

Conforme eu ia escrevendo, minha opinião ia mudando, então refiz tudo e vou ser direto contigo. Tu estás apaixonado por ela e isso pode estar afetando teu julgamento. Como tu tens certeza que o filho não é teu? vocês moram em estados diferentes e se veem duas vezes por mês. E antes disso, namoravam a apenas a 1 ano. EU não colocaria minha mão no fogo e pediria um exame de DNA assim que possível. Por que não queres que ela seja mãe solteira? E vocês terminaram o namoro para ela estar solteira? E outra, ambos sabiam de suas condições atuais e do que poderia acontecer ao transar sem contraceptivo, um iphone 6 de presente que não seria. Eu não gostei disso por dois motivos. 1- Estaria longe do meu filho e perderia seu desenvolvimento. 2- Parece que ela quer curtir a mordomia atual que a família propõe enquanto tu trabalha e estuda, e no futuro poderá fazer o mesmo que a família dela fez a vida toda. Agora digamos que eu fui precipitado com todas as desconfianças. Eu avaliaria as variáveis mais importantes da minha vida (distância do filho, família, emprego, estudos) em ambas cidades e decidiria a melhor opção. No teu caso (tu falaste que recém começou os estudos e nada a respeito do resto), eu tentaria arranjar um emprego de qualquer coisa na cidade dela e começaria minha vida perto do meu filho, visto que tu não podes morar com ela e nem ela contigo (não podem ou ela não quer?). E é normal ficar nervoso numa situação como essa, mas isso não é o fim do mundo. Tu só deverás focar mais no teu desenvolvimento pessoal, pois deverás cuidar e ser exemplo para teu filho.

Eu dobraria as porções do frango em ambas refeições, faria uma omelete com uns 3 ovos inteiros pela manhã no lugar do pão, tiraria grande parte do azeite da janta e colocaria ovo no lugar. Pode colocar mais frangos, ovos, atum, carne de gado, peixe, qualquer fonte se quiseres aumentar as proteínas. Sobre gordura, eu gosto bastante da gema do ovo, amendoim e castanha. Eu juntaria a refeição das 9h com a das 11h. Não vejo muito sentido em comer só um iogurte ou uma banana amassada com aveia.

Parabéns pela vontade de querer modificar os hábitos para ter melhor saúde e estética. Ficou bem ruim para visualizar tua dieta e poder te ajudar, mas vendo somente o saldo final, tu podes aumentar as proteínas e gorduras, como já foi dito. Não sei como está teu nível de atividade, mas não recomendo corridas para pessoas com bf alto, pois pode acabar mais prejudicando as articulações do que ajudando. Acredito que só o deficit calórico e a musculação sejam suficientes nesta etapa. No teu estado atual, não vejo muita diferença entre comer arroz e batata doce, desde que tenha controle da ingestão de fibras e micronutrientes. Por que não troca esse pão francês do café da manhã por uma omelete? assim já te livra desse alimento e aumenta o consumo de gordura e proteína. Calcule tua necessidade calórica pela forma que o busarello postou e arrume a formatação dessa dieta para que possamos te ajudar.

Este foi o treino que melhor progredi no geral. Antes mal conseguia chegar a posição da wall handstand, agora já consigo ficar por algum tempo. A série de rows me ajudou bastante a fortalecer o ombro (que sempre foi meu ponto fraco). O ideal seria tu montares um treino e seguir ele direito, assim pode ver se está progredindo ou se deves mudar algo. Como perguntei antes, teu objetivo é a longo prazo ou é só para passar na prova? Eu entendo essa coisa de ser viciado em jogos online, já fui e isso é uma desgraça kkkk O que eu fiz foi escolher um horário para treinar e seguia religiosamente, não interessava o que eu tava fazendo. No final acabou ficando um hábito e isso de jogar nem atrapalha mais os treinos, atrapalha era o resto mesmo :/ Bons treinos.