Zanfran

Cara, isso é uma questão de sair da tua zona de conforto. Tua vida só vai progredir se tu tiver objetivos e persistência. Não considero mulher como um bom objetivo, pois é praticamente impossivel entende-las. É muita energia gasta para pouco retorno, mas como essa é tua meta, vamos lá. Pelo o que tu falou, parece que tu não tem desenvoltura social, isso só vai melhorar com a prática. Se uma pessoa vier falar contigo tu não vai responder numa boa? o contrário também tem grandes chances de acontecer. Agora tu vai me dizer que não sabe o que conversar. É só falar sobre qualquer merda, mas não fica descrevendo o assunto, fale das tuas emoções. Uma conversa é muito mais atraente quando as pessoas expoem suas emoções. Também não gosto de festas, mas isso não me impede de conhecer novas pessoas. Sempre que tu ver alguém e o momento seja adequado, puxa conversa. Só não chega igual um retardado e falando merda. Eu era tímido e minha confiança era inexistente, até que uma hora eu me perguntei por que eu agia desta forma? Eu era tímido por achar que as pessoas não teriam interesse no que eu tinha para falar, grande bosta, só escutar o que as pessoas conversam, um monte de merda. Minha auto estima era baixa por me achar feio, outra merda, uma mulher não vai te dar um fora por ser feio (a não ser que tu seja um monstro), ela vai te dar um fora por tu ser emocionalmente fraco. As coisas que eu poderia mudar em relação a minha estética era o BF, corte de cabelo e vestuário, e assim fiz. Eu saí da minha zona de conforto, não adianta ficar reclamando e nunca agindo, tu não vai se tornar social ficando em casa e pensando que deveria mudar. Outra coisa, ser alfa e comer todas são coisas bem diferentes. Um alfa é um homem de respeito. Não precisa ser alfa para comer todas, basta falar o que elas querem ouvir, coisa que o alfa geralmente sabe fazer.

Fica dificil ajudar assim, coloca o tópico no padrão primeiro. não tem como avaliar a dieta sem saber as porções ou os macros totais. Olhando por cima, se tu comer porções medias, essa dieta é bem pobre.

Concordo com o andzhz, ta muito alta essa ingestão calorica. Se tu tivesse 0% de bf, diria que tu precisaria de umas 2400-2500kcal para fazer um bulk limpo. E tenta evitar esses biscoitos e barras de cereal, prefira comer alimentos "naturais" em vez dos industrializados. Não vejo necessidade em ficar tomando suco, melhor comer duas frutas então, aí tu aproveita as fibras.

Faz alongamentos para a nuca e ombros. Tenta sempre andar com as escapulas em adução e com a nuca reta (quanto mais longe a orelha estiver do ombro, melhor). Isso é uma questão de flexibilidade e costume. Exercícios vao piorar se tu executar com muitos encurtamentos, sugiro trabalhar nisso antes. Edit: esqueci de comentar da lombar, provavelmente tua lombar esteja fraca, se puder fazer pranchas para fortalecer elas, é melhor. Começa a sentar com a bunda grudada entre a parede e o chão. Tuas costas devem ficar praticamente toda junta a parede, exceto uma parte da região lombar.

Mas qual teu problema de postura? É a posição dos ombros, da lombar? Dificil de ajudar melhor sem saber qual o real problema.

Eduardo, pela flexibilidade dele, ele não chega nessa posição. Sugiro fazer os alongamentos do video que irei postar, e quando conseguir, fica parado na posição do agacho.

Trocaria pullover para barra fixa e tiraria os exercícios de ante-braço, não vejo necessidade de fazer agora no começo. Acrescentaria paralelas e tiraria elevação lateral e triceps testa. Recomendo fazer de 5-8 repetições nos compostos e 10-12 nos isoladores.

Estava zuando ele. Sem foto e sem saber quando a barra fica torta é dificil de saber qual o problema. Acredito que se fosse escoliose, ele já teria notado ha algum tempo. Pode ser problema na pegada e encaixe da barra, encurtamento ou fraqueza dos musculos.

Sim, mas é durante a execução ou so de posicionar ela?

Coloca mais peso do lado esquerdo que resolve o problema. O problema é em que parte da execução? ou já acontece ao tirar do suporte?

Então, eu prefiro um treino fullbody, mas isso tudo é questão de gosto e foco, se tu quer ter pernas maiores, continua com esse. Caso tu queira fazer um treino fullbody, recomendo o que o craw postou (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/) Geralmente pessoas com bf elevado tendem a ter pouca flexibilidade, trabalhe bastante nisso. Edit: Li errado.

Após o treino é melhor comer carboidratos de alto indice glicemico, pois o corpo precisa repor a energia gasta no treino. Se tu quiser misturar as batatas, pois a doce dá mais saciedade.

Eu não conseguiria seguir uma dieta assim, comendo frango, batata doce e arroz integral em quase todas refeições, caso tu consiga e não se importe com isso, ta ok. Pelo o teu peso, tuas calorias parecem estar bem acima do que realmente é, embora o deficit calorico parece estar correto. No pós sólido eu comeria apenas o frango com batata inglesa. Esse amendoim como é? evite os salgados e com casca. Quanto aos micronutrientes, a quantidade de fibras parece estar ok. Quanto as vitaminas e minerais, tu pode tomar um multivitaminico, mas sugiro que tu coma folhas verdes escuras em alguma das refeições.

Alongamentos é um tema meio polemico, cada um tem uma opinião e nunca chega a um consenso. Eu não gosto de fazer durante o treino. Eu alongava antes de dormir e após o treino e nunca notei grande diferença, agora troquei o alongamento para antes do treino. Nos primeiros treinos que fiz, senti uma pequena melhora. As mobilizações do mobilitywood são muito boas pelo o que falam, eu não cheguei a utilizar pq to conseguindo melhorar minha flexibilidade com alongamentos simples. Começa a fazer exercicios para postura, nuca e palma da mão, notei uma boa diferença quando dei atenção para essas areas, principalmente da palma.

Esse treino de panturrilha é tenso mesmo. Eu manteria 5x5 no OHP, ele é o exercicio de maior dificuldade na progressão do SL5x5. Foca na técnica do exercício, que é o mais importante. Queria saber como que está a tua flexibilidade. Faz alongamentos/mobilizações?

É um tipo de alongamento, mas eu acho desnecessário, melhor fazer uma boa série de aquecimento do exercício que será realizado. Cara, quanto essa pesquisa aí. Foram feitas com bodybuilders, powerlifters ou qualquer joão da academia? Não acredito que vá prejudicar a perfomance de alguem que é cheio de encurtamentos.

Não sei se tu chegou a pesquisar direito no forum, mas tem um tópico do agaboy que está muito bom, tudo muito bem explicado. Também tem o livro convict conditioning, nao lembro se tem a tradução aqui, mas é facil de entender caso tu não saiba ingles. Tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Pelo o que deu a entender, o autor do tópico tem tanta inflexibilidade que não permite que ele execute os movimentos de maneira correta, por isso tem que se alongar bastante, não por prejudicar a hipertrofia. Hoje eu alonguei antes do treino e achei bom, nada de melhoras espetaculares. O problema de quem tem muito encurtamento, é que cada musculo tem um "range" e se tu for direto realizar o exercicio, pode ser prejudicar a execução, por isso o alongamento antes. Eu não vejo razão em dar essa caminhada antes do treino de pernas. Ok, tu "aquece" elas, mas também fadiga. Se tua caminhada for tão de leve a ponto de não fadigar um pouco o musculo, tu não chegou a aquecer.

Sim, eu tinha encurtamento em toda cadeira inferior por ficar muito tempo sentado. Fazia alongamentos duas vezes em dias on e 3x em dia off, até minha mobilidade ficar decente. Esse fim de semana acabei vendo um video do elliott hulse, ele tem uma teoria (broscience) que os alongamentos devem ser feitos antes do treinamento e ainda faz uma analogia, meio porca mas fez. Vou começar a me alongar antes do treino e ver no que dá, não custa tentar. Caso tu entenda ingles, ta aí o video:

Não sei teu gasto calorico diário e nem as calorias desta dieta para poder afirmar algo. E aumenta a quantidade de gordura da dieta e não há necessidade do malto no pre treino. Achei com muitas refeições liquidas, EU acabaria ficando com fome tendo só duas refeições solidas + 2ovos por dia.

Tem que colocar ela no padrão para poder ser avaliada. Poderia comer mais, tua alimentação é praticamente só de liquidos. Era para ser uma dieta cetogenica? pq tem pouco carboidrato, e eu adicionaria malto com o whey no pos treino.

Se tu está curtindo essa dieta, aumente as quantidades de forma proporcional até atingir umas 2400kcal, faz por um tempo e ve como teu corpo se adequa, vai aumentando as kcal conforme necessário. Única coisa que eu faria era adicionar o carboidrato de alto IG no pós treino, há controversas, mas acredito ser necessário. Come um pão branco, batata, banana ou coloca malto nesse shake

Minha opinião é que tu deveria meter um bulk aí, pelo o que tu disse, tu tem só 60kg de massa magra e bf normal. E outra, tua taxa metabolica não é 2700, taxa metabolica é quantas calorias tu gastaria sem fazer nenhum esforço (em coma) para manter o peso. Calcula direito tua TMB (usando o teu peso magro) e usa o fator de atividade correto, com isso, diminua de 10a15% o total de calorias. Mesmo que esteja certo os calculos, é um defecit muito grande para começar a dieta. Tu está utilizando 3,5g de proteina por kg, é muita coisa. Leia o tópico do iifym e refaça toda essa dieta.

Eu também tive gases, mas pouco me importava com isso, soltava as bufas e problema dos outros kkkk Faça isso, talvez te ajude, http://www.musculacaoecia.com.br/como-evitar-os-gases-da-albumina/ - Utiliza o fator de atividade como 1,3 ou 1,4, caso tu queira mais precisão, tem um topico no forum explicando como calcula ele. E aumente teu gasto calorico entre 10 a 15%. Obs: não se esqueca que tem que utilizar o peso de massa magra. - Sim. Malto é uma boa opção, caso queira alguma refeição sólida, pode ser pão branco ou batata inglesa. - Como tu não tem tanta noção para criar um protocolo, eu recomendo o stronglift que é o mais simples que tem. Tem tópico explicando direitinho como ele funciona. Por exemplo, o stronglift, a base dele é so de compostos, mas pode fazer modificações. Quando estiver mais avançado, tu pode colocar algum isolador para melhorar o musculo que está mais fraco. - Então, tu deve ter 16-17 anos, teu nivel hormonal ainda é bem alto. E, provavelmente, tu deve ser iniciante. Lembre-se, iniciante não tem relação com tempo de treino, e sim, cargas e tecnica.

É um assunto meio polemico esse, já vi varios estudos e tem uma certa divergencia. Mas vou dar a MINHA opinião sobre isso, de forma curta. Me expressei mal, o que quis dizer é que o achocolatado tem excesso de sacarose (frutose), a sacarose na forma natural (ex: na cana) é boa, mas quando refinada já não serve. Caso tu queira e tenha vontade de aprender melhor sobre isso, tem um video que explica. http://dicasdanutricionista.com.br/2012/08/19/efeito-da-frutose-e-dos-refrigerantes-no-nosso-organismo/ A dose que ele utiliza não é alta, mas eu tento evitar comer alimentos industrializados o máximo possível, por isso recomendei a ele.