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Pessoal não tenho muita experiência, mas tem algum treino pronto, já montado? tipo ABCD? é que eu não manjo mesmo de montar

Pessoal como tenho várias perguntas, gostaria de fazer um tópico só. Como sou iniciante, não sei de muita coisa, só algumas que eu li aqui, então se puderem por favor respondam minhas duvidas. 1) Quanto tempo tem que ser um treino? 2) Na academia a personal já dá treinos com 3 repetições de 15, isso ta certo? 3) Tem execícios para todos os grupos musculares todos os dias, isso tá errado né? Devo dividir os grupos musculares e fazer um treino de quanto tempo? 4) É possível perder gordura pra definir e ganhar massa magra? Ou é melhor fogar em 1 primeiro? 5) Se eu focar em perder gordura, como faço depois pra crescer sem perder a definição do abdômen? Pessoal essas são algumas dúvidas que eu tenho, sou iniciante, gostaria muito da ajuda de vocês, um abraço a todos.

Como eu faço pra saber os gastos básicos/macro totais da minha dieta? Como eu faço o bulk ou o Cut? desculpa sou novo aqui, qual é melhor pra minha situação? e como eu faço pra eles não fechar meu tópico?

Pessoal, sei que tem muitos tópicos sobre isso, mas como eu ando meio desesperado queria fazer um baseado na minha rotina, por favor peço que entendo. Vou começar postando sobre mim: Tenho 1.77 de altura, peso 74kg, treino já faz 1 ano, é difícil pra mim ganha massa, meu abdômen a parte superior já está começando a aparecer. Aqui já surge a primeira pergunta: se eu quiser definir o abdômen vou perder tudo que eu ganhei de massa? Meu treino são 3x por semana, porque moro numa cidade pequena e os profissionais da academia não sabem tanto. Então como eles montam o treino (eu não sei montar) eu malho dia sim, dia não, pra não sobrecarregar. Então eu treino na academia Segunda, quarta e sexta, musculação. Terça e quinta eu faço o aeróbico em jejum. Sobre a minha alimentação, eu como de 3 em 3 horas, sendo assim: 9:00 - Café da manhã: cereal e leite desnatado, uma fruta (meio mamão papaia, uma banana, uma maçã) 12:00 - Almoço: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, salada verde, carne. (deixei de comer frituras). 15:00 - esse é o horário que chego do treino, então eu tomo whey com agua e bcaa. 15:30 - espero 30 minutos para a absorção do whey e do bcaa, aí eu costumo fazer um shake: (mamão, banana, maçã, aveia, mel e leite desnatado). 18:30 - Café da tarde: Omelete com espinafre, ricota e aveia, 2 fatias de pão light 12 grãos, 5 amêndoas, 1 copo de suco Ades. 21:30 - Jantar: frango grelhado e vegetais (cenoura ou brócolis ou uma pequena porção de batatas) 24:30 - Geralmente é antes de dormir:como 1 fatia de pão light 12 grãos e 1 copo de leite desnatado. Ou 1 copo de água só. bom pessoal essa é a minha rotina, queria pedir ajuda pra você pra saber: Se eu tenho que mudar alguma coisa, se tenho que acrescentar exercício, aeróbico, alimentação, ou quem sabe ta certo e o que falta é paciência. Muito obrigado mesmo, queria conquistar essa meta.

Oi andré. Eu não corro! tomo 1 capsula de manhã 9 hrs, junto com o café da manhã. Deveria tomar em jejum? E a outra capsula eu toma depois do treino (musculaçao) as 3:30.

Sim, durmo 7 horas e comer eu como bem equilibrado e de 3 em 3 horas. Na verdade isso ta mexendo com meu sono, to acordando de madrugada com muita sede.

Bom dia pessoal, to com um problema, estou querendo perder gordura, então me indicaram o termogênico pra ajudar. me aconselharam assim: Tomar um termogênico de manhã e um antes das 16 horas; Tomar 2 capsulas de óleo de cartamo 30 minutos antes do almoço e do jantar. Mas to achando que num ta legal, porque ta acontecendo de eu ficar com moleza nas pernas sabe, como se eu tivesse corrido muito, gostaria do aconselhamento de vocês de como consumir esses produtos, meu treino é das 14 às 15 hrs. A marca dos produtos são Termogênico: Ultimate Black Fire (Max Titanium) e o Óleo de Cartamo CA TONALIN (Max Titanium).

Primeiramente muito obrigado Kaizin, pela atenção e por ter procurados os exercícios pra mim! serião, muito obrigado! Tipo, como expliquei, minha cidade é pequena e o instrutor lá na academia não tem muita experiencia, então ele passa uma fichinha com A, B e C. Mas essa fichinha num ta dividido certa, um grupo muscular em A outro em B, é tudo misturado. Por isso evito de ir todo dia, para não malhar o mesmo músculo sem dar descanso. Então, minha prioridade agora é treinar o abdômen, mas parece que é uma parte do corpo difícil de definir viu, por isso queria treinar todos os músculos dele. É como eu expliquei: minha cidade é pequena e o instrutor lá na academia não tem muita experiencia, então ele passa uma fichinha com A, B e C. Mas essa fichinha num ta dividido certa, um grupo muscular em A outro em B, é tudo misturado. Por isso evito de ir todo dia, para não malhar o mesmo músculo sem dar descanso. E como eu sou novato eu não sei elaborar meu próprio treino

Pessoal sou novo aqui, e andei lendo um pouco para poder entender os termos usados no fórum. Minha dúvida é a seguinte, quero definir o abdômen, acho que sou ectomorfo, então estou entrando numa dieta certa, mas gostaria de saber quais são os exercícios abdominais que vão me ajudar a definir, como eu moro em uma cidade pequena, o personal, parece não ter muita experiência sobre esse tipo de assunto, ele passa só o simples abdominal, mas queria malhar todo os grupos abdominais, alguém sabe quais são os melhores exercícios para cada parte do abdômen E eu posso treinar todas as partes no mesmo dia? (faça academia em dias alternados, sempre dou 48 horas de descanso antes de voltar a academia). Muito obrigado desde já!

O Café pode ser substituido por cha mate sem açucar?

Então cara, até agora num tive uma resposta clara, como eu disse eu sou novo e num conheço alguns termos que vocês usam. Queria definir o abdômen e ganhar massa magra. Mas se num tiver jeito de fazer os 2 ao mesmo tempo, eu faço 1, que seria melhor primeiro definir o abdômen, aí pra isso queria dicas de dieta, exercicios e suplementos, mas ninguem ainda respondeu isso...

Hotpants, eu faço academia já fazem quase 7 meses

Pessoal, sou novo aqui. Eu to com um enorme problema. Eu gostaria de definir o abdômen e ganhar massa magra, eu sei que pra definir o abdômen é perdendo gordura, com exercícios aeróbicos, então o que eu faço, eu treino de segunda, quarta e sexta. De terça e quinta eu faço 1 hora de bicicleta. Eu perdi em média 5 kilos em uns 4 meses, eu tenho 1.76 de altura e 75 kilos, mas como eu perdi peso, eu fui tirar as medidas hoje e perdir medida também, 1cm em cada parte mais ou menos, isso é a gordura que se foi ou é massa mesmo? Bom o que eu queria pedir, era auxílio, como eu devo fazer o treinamento, dieta e de suplemento, para atingir o objetivo que é definir o abdômen e ganhar massa magra. Muito obrigado!