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Alguma atualização? Tô passando pela mesma situação, eu treino em jejum, pq é o único tempo que tenho, uso 210 mg de cafeína e 15mg de ioimbina. Mas o desânimo tá no dia todo. Como resolve isso?

Legal, então na prática eu mantenho a quantidade de proteína e gordura e aumento essas 150, 200 kcl do carbo? Tipo eu comecei o cutting eu tava com eu tava com 83kg, então fiz 2g/kg de proteína (166g) e 0,8g/kg de gordura (66g). Eu mantenho esse valor de proteína e carbo ou eu faço referente ao peso que estou hoje?

Pessoal tenho uma dúvida e não consigo achar a resposta, por favor me ajudem. Sou falso magro, cheguei no final do meu cutting com o BF que eu queria, que que eu faço agora? Já posso partir pro bulking ou tenho que ficar um tempo assim? Se for pro bulking meus macros eu calculo em cima do peso que estou hoje ou em cima do peso de quando comecei o cutting?

Obrigado por me responder. A dieta tá tudo certinha tô perdendo gordura toda semana e baixando o carbo gradativamente enquanto mantenho os outros macros. A dúvida mesmo era essa. Obrigado por me responder. A dieta tá tudo certinha tô perdendo gordura toda semana e baixando o carbo gradativamente enquanto mantenho os outros macros. A dúvida mesmo era essa.

Pessoal estou em cutting, sou falso magro, descobri que não tenho muita massa muscular no abdômen, agora que estou baixando o percentual de gordura, será que funciona eu fazer carbo alto só no dia de abdômen pra tentar ganhar um pouco de massa ali, ou não dá certo isso?

Só passando para agradecer pelo tópico.

Boa tarde Bruno, primeiramente obrigado por responder, gostaria de tirar umas dúvidas com você. A minha epicondilite como eu disse é medial e lateral, ela doía até quando eu ia cumprimentar alguém dando a mão, acho que tava grave por se estender por 2 anos até porque sinto que perdi muita força, entretanto agora pode-se dizer que melhorou com esse tratamento que eu fiz, mas eu sei que se eu pegar muito peso sem a cotoveleira vai doer. Recentemente estou tomando meloxicam que é um medicamento que dizem ser bom pra isso, ele é anti-inflamatório, estou tomando também 2 suplementos que dizem agir nesta área que é o UC II e o MSM. Gostaria de saber que tipo de médico você procurou, se foi só o ortopedista que te receitou tudo isso ou você procurou um fisioterapeuta também, pergunto isso pq achei o ortopedista que procurei, meia boca, o cara não me passou fisioterapia, não me senti muito seguro com o tratamento. Você acha que vai poder voltar a treinar depois de quanto tempo de tratamento? e vai ter que começar com cargas bem leves? Eu parei em julho com a esperança de voltar agora em janeiro, mas na verdade to meio desesperançoso, pq o medo de se machucar ta grande, mas é claro que vou procurar outro médico antes disso. o que você acha?

Boa tarde pessoal, ver que existem alguns tópicos a respeito, mas gostaria de uma coisa mais atual, já faz algum tempo que eu sinto essa dor no cotovelo, para falar a verdade anos, só foi procurar o médico, ortopedista, em julho deste ano, ele me diagnosticou com epicondilite lateral e Medial, me receitou repouso Pois na verdade o que causou Isso aí foi o meu trabalho, ele receitou usar cotoveleira e fazer compressa de gelo 3 vezes ao dia, mas às vezes melhora as vezes não, gostaria de saber quem passou pela mesma situação está curado para me ajudar na minha recuperação. Gostaria de saber também quando eu tiver Curado como é que eu devo treinar, se começa bem de leve por quanto tempo treina leve, se tem algum exercício que fortalece essa área, se tem algum suplemento também que trabalha aí. Obrigado

Não tenho certeza se aqui é o lugar certo de postar isso, então me perdoem se eu postei na área errada. Recentemente eu baixei um ebook do plano Xtreme Fat Loss Diet pra quem não ouviu falar, é uma dieta baseada no hormônio leptina, só que eu só consegui achar em inglês o ebook, eu gostaria de saber se existe ou se alguém tem ele em português. Obrigado

Obrigado Pelas dicas pessoal, para mim comer batata doce e frango no café da manhã é difícil, vou montar a refeição com algumas coisas que vocês postaram.

E ai monstros, blz? O café da manhã é uma refeição dificil pra mim, pq não desce qualquer coisa e geralmente eu preciso de algo que seja simples e rapido pra fazer, ultimamente estava consumindo um shake de blend de proteinas com batata doce em pó, ta dando um resultado legal, porém a grana ta curta né, o blend de proteinas é meio caro, queria umas sugestões de cafe da manhã simples e rápido de fazer, obrigado.

Pessoal andei procurando aqui e não achei nada, se tiver por favor posta o link. Parece que agora lá nos EUA não tão usando mais cafeína no processo de perca de peso, tão usando o extrato de chá verde, alguém sabe como funciona? a dosagem? se ele é mais efetivo? Me indicaram esse produto aqui: http://br.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/green-tea-extract.html Se souberem alguma coisa sobre ele. Valeu! Abraço!

Pessoal de um tempo pra cá saiu 2 manchas vermelhas no meu rosto e desconfio que seja algum suplemento que esteja causando isso, eu uso, animal pak, albumina, glutamina, bcaa, whey protein, waxy maize, vita C, E, picolinato de cromo e o protein complex (whey hidro, iso, concentrado, beef protein, caseina e albumina) e creatina, será que é algum desses suplementos que está causando essas manchas?

cara valeu, vou fazer um teste

SDS é a samedaysupplements né?

Pessoal qual dos sites tá como o melhor? Tirando o HD. Quem ta entregando rápido e tem menos risco de ser taxado?

Olha os alimentos estão bem selecionados, e parabéns. sai fora dos Refrigerantes, isso mata!! kkkkk. Agora se você quiser com esses alimentos montar uma dieta 100% Aqui está o tópico que ensina como montar uma dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ E aqui você acha a tabela nutricional dos seus alimentos: www.tabeladealimentos.com.br Sobre o seu treino, você é que diz, tá dando resultado? você é iniciante ou já é intermediário. Se já for praticante hà algum tempo, RECOMENDO, que faça uma divisão A B C D E, A (peito e bíceps), B (quadríceps e panturrilha), C (Costas e tríceps), D (Bíceps femoral e panturrilha) e E (ombro e trapézio). Lembrando que o Abdomen se treina 2 ou 3 vezes na semana, com pelo menos 48hrs de descanço. Espero ter ajudado, um abraço.

Puxa cara vou dar uma olhada nesse treino, mas eu gostei muito, ta tudo separadinho!!! Mas uma pergunta, a academia abre de segunda à sexta só, como eu treino esse ABC que você montou? se abrisse de sábado eu poderia fazer ABC 2X, mas como não abre, eu faço ABC AB?

FB 3x? nunca ouvi esse treino, não consegui achar você tem o link? Agora a respeito do malto, é pq eu treino às 14 horas e tipo, eu almoço às 12, num dá pra eu fazer outra refeição. Você fala de tipo por Malto e Whey? Onde eu acho esse treino FB 3X ?

Quer emagrecer, corta principalmente refrigerantes e frituras. Diminui a dose de carboidratos, faça exercicios aeróbicos, procure aqui no forum sobre aerobico em jejum, é muito bom tmbm. Pesquise principalmente sobre Cutting que é o termo, perder gordura.

Amigo você postou na área de treinamento, você tem que postar isso na parte de nutrição.

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Altura: 1,78 m Peso: 75 kg Idade: 25 anos Estrutura: ABC (segunda, quarta e sexta) Número de Repetições e séries: 3 séries de 15 cada exercício. Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal pelo que eu andei vendo no forum, parece que meu treino está todo errado, alguém me ajuda a consertar ou montar um treino novo? caso esse treino esteja errado. Acontece o seguinte, moro numa cidade pequena e aqui não tem profissional qualificado, a academia tem só os aparelhos básicos e abre só de segunda à sexta. Na parte de alimentação to fazendo segundo o forúm ensinou mesmo, agora na suplementação estou tomando malto e bcaa antes do treino e depois do treino whey com dextrose e bcaa. Segue a baixo o treino: Treino A Voador Uni Cross 3x15 Crucifixo Declinado 3x15 Supino Reto c/halter 3x15 Rosca Scott 21 3x7/7/7 Rosca Pully uni 3x15 Rosca Invertida c/ barra 3x15 Triceps Testa 3x15 Flexão 3x15 Extensão 3x15 Abdominais. 3x20 Treino B Triceps Testa 3X15 Triceps Corda 3X15 Dorsal 3X15 Remada Aberta 3X15 Puxada Frente 3X15 Elevação Lateral 3X15 Elevação Frontal 3X15 Leg Press 3X15 Abdução 3X15 Adução 3X15 Treino C Rosca pulley 3X15 Rosca Alternada 3X15 Peitoral 3X15 Dorsal 3X15 Triceps pulley 3X15 Triceps uni 3X15 Elevação Lateral (ant/post) 3X15 Flexão 3X15 Extenção 3X15 Abdom Gostaria muito da opinião de vocês! Um abraço!